疲労とは、休息や睡眠を行っても改善されない極度の疲労感や脱力感のことです。 これは通常の疲労とは異なり、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。 リンパ腫または治療の副作用により、疲労感を感じることがあります。 さらに事態を複雑にしているのは、がん患者の多くが睡眠サイクルの変化を経験しており、入眠や一晩中十分に休むために眠り続けることが困難になる場合があるということです。
多くの人にとって、疲労は治療終了後も数カ月、場合によっては数年も続くため、生活を続けながらエネルギーを保護するのに役立つ新しい習慣を学ぶことが重要です。
疲労はがんの最も一般的な症状であり、その治療の副作用です。
疲労の原因
疲労の原因はひとつではありません。 がんに罹患し、がんの治療を受けている場合、疲労のさまざまな危険因子が存在します。 これらには次のものが含まれます。
疲労にはさまざまな症状があります。 してもいいです：
- 単純な家事を見つけるのは大変そうに思えます。
- まるでエネルギーがなくなり、一日中ベッドで過ごすことができるように感じます。
- 一晩ぐっすり眠った後、疲れて目覚めます。
- だるい、遅い、または弱さを感じる。
- 考えること、決断すること、集中することが難しい。
- イライラしたり、短気になったりします。
- いつもより物忘れが多くなり、精神的に霧がかかったように感じます。
- 軽い運動をしただけで息切れする。
- 性欲を失います。
- 悲しくなったり、イライラしたり、動揺したりします。
- 人々と交流したり連絡を取り合うエネルギーがないため、孤立していると感じます。
- 仕事、社会生活、日常生活に支障をきたすほど疲れている。
リンパ腫またはその治療に関連する疲労は、軽度の場合もあれば重度の場合もあります。 反応は人それぞれ異なりますが、ほとんどの人はある程度の疲労を経験します。
がんに関連した疲労について人々は次のように語っています。
- 完全にエネルギーが枯渇したように感じました。
- 座ることは時々大変な作業でした。
- 今日はベッドから起き上がることさえできませんでした。
- 立っているだけで私はあまりにも多くを消耗してしまいました。
- 疲労感は極度でしたが、放射線治療後数週間で改善しました。
- 朝、無理をして少し散歩に行くと、その日は気分がよくなり、疲れもそれほどひどくありませんでした。
作業療法士が疲労をどのように助けることができるか
「疲労を我慢する」必要はありませんし、一人で対処する必要もありません。
作業療法士 (OT) は、大学で訓練を受けた医療専門家です。 彼らは提携医療チームの一員であり、あなたの疲労を管理し、生活の質を向上させるのに役立ちます。
彼らは、あなたがどのように進んでいるのか、そしてどのようなサポートが必要なのかを評価することができます。 また、物事を容易にするための戦略や装備についてもサポートしてくれます。 作業療法士がどのようにあなたをサポートできるかについて詳しく知るには、ビデオをご覧ください。
地元の医師（GP）に相談してください
かかりつけ医は、慢性疾患の健康管理計画 (一般開業医管理計画とも呼ばれます) の一環として、OT を紹介することができます。 治療を受けている病院から OT を紹介してもらえる場合もあります。
GP 管理プランを取得すると、メディケアの対象となる提携医療機関の予約に最大 5 件アクセスできます。つまり、支払う必要がないか、ほんのわずかしか支払う必要がありません。 関連する健康訪問には、作業療法士、運動生理学者などの診察が含まれます。 関連する健康保険の対象となるものを確認するには ここをクリック.
疲労に対処するには？
まず、自分自身を楽にする必要があります。 リンパ腫があると、リンパ腫は成長を続けるためにエネルギー貯蔵の一部を使い果たすため、体に余分な負担がかかります。
その後、治療により体に再び余分な圧力がかかり、リンパ腫を除去し、治療によって損傷した正常な細胞を修復または交換するために、体はより懸命に働く必要があります。
エネルギーを守ろう！
疲れていてよく眠れていないときは、日常生活を少し変えるだけで大きな違いが生じることがあります。 英国王立作業療法士協会は、3 つの P を使用してエネルギーを保護または節約することを推奨しています。 ペース、計画、優先順位付け。 詳細については、以下の見出しをクリックしてください。
時間をかけてもいいという許可を自分に与えてください。 急いで物事を早く終わらせようとすると、短期的にはさらに疲労を感じ、翌日さらに疲労感や痛みを感じる可能性があります。
- 定期的に休憩時間を設けて、タスクを小さな単位に分割します – (たとえば、部屋全体を一度に掃除機をかける必要はなく、階段の途中で休憩しても構いません)。
- 活動の合間に休憩してください。 新しい作業に移る前に、30 ～ 40 分間座るか横になってください。
- 可能な限り、立たずに座ってください。
- アクティビティを XNUMX 日または XNUMX 週間にわたって分散させます。
- ブレス – 不安、恐怖、集中力、忙しさなどにより、私たちは無意識のうちに息を止めてしまうことがあります。 しかし、呼吸はエネルギーに必要な酸素を体の周りに取り込むのに役立ちます。 呼吸を忘れないでください – 息を止めないでください。
計画 – 時間をかけて、実行する必要があるタスクについて考え、その実行方法を計画します。
始める前に必要なものをすべて集めて、行ったり来たりする必要がないようにします。- 持ち運ぶものがある場合は、車輪付きのカゴを使用してください。
- 複数の場所を運転する必要がある場合は、最短の距離で運転できるように順序を計画してください。
- どこかにいる必要がある時間帯にタスクを計画することは避けてください。
- シャワーを浴びたり、歯を磨いたり、食器を洗ったりするときに座ることができるように、バスルームまたは洗面台に椅子を用意してください。
- 作業を容易にするために特別な機器を使用します。作業療法士がこれを手伝ってくれます（かかりつけ医に紹介を依頼してください）。
- 作業を容易にするために、誰かに家具や設備を再配置してもらいます。
- 助けを求め、家族や友人のためのリストを作成してください。
- 日記をつけて、エネルギーが最も高い時間帯と最も低い時間帯を書き留めてください。 エネルギーが高まっているときに向けて活動を計画しましょう。
私たちがやらなくてもよいことがたくさんあります。 その他のことは、実行する必要があるかもしれませんが、緊急ではありません。 何が最も重要かを考えて、それを実行することを目指してください。
- 最も重要なタスクやエネルギーの高いタスクを最初に行うか、エネルギーが最も高まる時間帯に行うように計画してください。
- 代理人 – あなたを助けたり、仕事の一部をやってくれるのは誰ですか? 彼らに助けを求めてください。
- 緊急でないタスクは別の機会に延期してください。
- 安心して「ノー」と言えるようにしましょう。 これは難しいかもしれませんが、リンパ腫の治療中または回復中のセルフケアの重要な部分です。
役に立つかもしれないその他のヒント
健康的な食べ物を食べる
リンパ腫と闘い、治療から回復するには、体は余分なエネルギーを必要とします。 栄養価の高い食べ物を食べることは、自然に余分なエネルギーを体に入れる唯一の方法です。 食べる食べ物について考えて、栄養素とタンパク質がより豊富な食べ物を選びましょう。 簡単に調理できる健康的な食品には次のようなものがあります。
- 卵
- ナッツと種
- 果物と野菜
- 赤身の肉
- ナチュラルヨーグルトとフルーツのスムージー
- サスターゲンやシュアなどの食事補助食品。
必要なエネルギーは人それぞれ異なり、他の副作用に応じて、食事に関して考慮すべき点も異なる場合があります。
（次のような場合は、ソフトチーズや加工肉を避けてください。 好中球減少症そして常に新鮮な果物や野菜を洗います）。
水分補給をしてください！
脱水状態になると疲労が悪化し、低血圧、めまい、頭痛などの他の問題を引き起こしたり、腎臓に問題を引き起こす可能性があります。
毎日約2〜3リットルの水分を摂取する必要があります。 カフェインやアルコールを含む飲み物は水分摂取量に含まれません。 アルコールとカフェインは脱水症状を悪化させる可能性があります。
水分摂取量にカウントされる水分には次のものが含まれます。
- 水（お好みに応じてコーディアルやフルーツで味付けできます）
- フルーツジュース
- 水っぽいスープ
- ゼリー
- アイスクリーム（好中球減少症の場合はソフトクリームを食べないでください）
- サステージンまたはシュアレン。
誰が助けることができますか？
ほとんどの病院では栄養士の診察を紹介してもらえます。 栄養士は大学で訓練を受けた関連医療専門家です。 彼らはあなたのエネルギー需要を調べ、リンパ腫と治療法を検討します。 その後、彼らはあなたと協力して、あなたの体のニーズを満たす、手頃な価格で簡単に準備できる健康的な食事を作ります。
慢性疾患の健康管理計画の一環として、かかりつけ医から栄養士を紹介してもらうこともできます。
運動
疲労を感じているとき、運動はおそらく最も考えたくないことの XNUMX つです。 しかし、研究では、運動が疲労の症状を改善するのに役立つことが示されています。
GP 管理プランを通じて、運動生理学者の診察を受けることができます。
お住まいの地域の運動生理学者を見つけるには、 ここをクリック。
疲労の治療
疲労に対する特別な治療法はありません。 疲労の原因は数多くあるため、治療は根本的な原因が何であれ、それを改善することを目的としています。 たとえば、次のような場合です。
- 貧血の場合、輸血が勧められる場合があります。
- 脱水症状がある場合は、水分を摂取する量を増やすか、カニューレまたは中心ラインを介して血流に直接水分を補給することが推奨されます。
- 痛みがある場合、医師はあなたのために痛みをより良く管理したいと考えます。
- 眠らないことで睡眠の質を改善することが目標になります (これについてはこのページで後ほど詳しく説明します)。
- ストレスや不安がある場合は、リラクゼーションや瞑想、カウンセリングや心理学でこれらを管理するのが役立つ場合があります。
栄養士は、体が必要とする十分なカロリー、栄養素、タンパク質を確実に摂取できるようサポートしてくれる場合もあります。
睡眠の問題と不眠症の管理
睡眠パターンや睡眠の質に影響を与える可能性のある要因は数多くあります。 これらには次のものが含まれます。
- ストレス、不安、うつ病、または恐怖
- 治療の一環として投与されるステロイドなどの薬
- 日中は寝ている
- ホルモンの不均衡
- 寝汗や感染症
- 痛み
- ルーティンへの変化
- 騒がしい病棟。
睡眠変化の管理の詳細については、下のリンクをクリックしてください。
まとめ
- 疲労はがんの最も一般的な症状であり、がん治療の副作用です。
- 最も単純なタスクを実行する能力にも影響を与える可能性があります。
- 疲労は疲れるほど単純なものではありません。 これは、休息や睡眠によって改善されない極度のタイプの疲労です。
- 疲労を我慢する必要はありません。疲労と生活の質を改善する方法はたくさんあります。
- ペース、計画、優先順位付けの 3 つの P は、疲労を管理するための良いスタートです。
- 水分を補給し、健康的な食事をとり、運動することは、疲労の症状を改善するのに役立ちます。
- 治療は疲労の根本的な原因を改善することを目的としています。
- 関連する医療専門家は大学で訓練を受けた医療スタッフであり、疲労の管理をお手伝いします。 病院の医師または地元のかかりつけ医に、栄養士または作業療法士を紹介してもらうように依頼してください。 これは慢性疾患管理計画の一環として行うことができます。
- あなたは一人ではありません。リンパ腫ケア看護師とチャットしたい場合は、画面の下部にある [お問い合わせ] ボタンをクリックして連絡先の詳細を確認してください。
