睡眠の問題

あなたの体と心は寝室と睡眠を結び付ける必要があります。 勉強、仕事、運動のために寝室を使用しないでください。 これらの活動を行うと、あなたの体はその部屋を休息する場所ではなく、仕事をする場所として認識します。

寝室は寝るためだけに使い、パートナーや配偶者がいる場合はセックス（望むなら）にも使いましょう。 一緒にいて安心できる人に抱きつくと、よく眠れるようになります。

何時間も起きたまま横になっていると、体がベッドをイライラする場所だと認識し始める可能性があります。 

20分経っても眠れなかったら起きてください。 照明を落として静かに座ってください。 また眠くなってきたら。 すぐにベッドに戻り、快適に横になって目を閉じます。

起きたら、脳を刺激しすぎるようなことはしないでください。

• 本を読みたいと思うかもしれませんが、電子デバイスではなく紙の本であることを確認してください。 見たり読んだりするのに十分な光だけを持ってください。
• 温かい牛乳などの温かい飲み物を飲みながら、 カフェイン抜き コーヒーまたはお茶。
• この時点でエネルギーが余っていることに気づいたら、翌日の食事の準備をしたり、簡単な家事をしたりしてください。 こうすることで時間が無駄ではなかったと感じられ、翌日疲れを感じてもやるべきことが少なくなります。

思考を「オフ」にしてリラックスできることは、間違いなく睡眠に役立ちます。 しかし、これは言うは易く行うは難しですよね。

リラックスするには練習が必要です！

• インストゥルメンタルや瞑想音楽など、言葉のない音楽を聴いてみましょう。
• ガイド付きの画像を使用して、穏やかな風景や思考を誰かに聞いてみましょう。 これらはオンライン、アプリ、または CD で入手できます。
• 鼻から深くゆっくりと息を吸います。 ゆっくりと息を吐き、肺が空気で満たされるときの感覚を考えてください。
• 一つの考えだけに集中してください。 他の考えが心に浮かんできたら、それを認めて手放します。 最初の考えに戻ってください。
• ヨガ、太極拳、軽いストレッチなどの運動。 軽いマッサージも効果的です。