Дыягназ "лімфома" і лячэнне могуць паўплываць на ваша псіхічнае здароўе і эмоцыі. Ёсць шмат пачуццяў, якія вы можаце выпрабаваць, і некаторыя з іх могуць вас нават здзівіць. На самай справе, вам нават не абавязкова быць тым, у каго дыягнаставана лимфома, каб на вас паўплывалі змены ў вашым псіхічным здароўі і эмоцыях. Многія члены сям'і і блізкія таксама могуць пацярпець.
На гэтай старонцы змяшчаецца інфармацыя пра тое, што можа выклікаць змены ў вашым псіхічным здароўі і эмоцыях, і даюцца некаторыя практычныя парады аб тым, як імі кіраваць. У нас ёсць спасылкі на сапраўды карысныя відэаролікі з выдатнай інфармацыяй ад экспертаў па кіраванні рознымі аспектамі вашай дапамогі.
Пераканайцеся, што вы зрабілі закладку або захавалі гэтую старонку, так як вы можаце часта вяртацца або чытаць яе паэтапна.
Што выклікае псіхічнае здароўе і эмацыйныя змены
Шок ад дыягназу, змены вашай ролі ў вашай сям'і, на працоўным месцы або ў сацыяльных групах, страх перад невядомым, страта пачуцця бяспекі і бяспекі ва ўласным целе, непажаданыя змены ў вашым ладзе жыцця і стомленасць або іншыя сімптомы лімфамы могуць усё паўплываць на ваша псіхічнае здароўе і эмоцыі.
Вядома, што некаторыя лекі ўплываюць на эмацыйную рэгуляцыю і настрой. Яны могуць ўключаць у сябе кортікостероіды, такія як дексаметазон або Преднізолон, якія часта даюць разам з хіміятэрапіяй. Эмацыйны эфект ад гэтых лекаў можа пачацца неўзабаве пасля іх прыёму і працягвацца некалькі дзён пасля спынення іх прыёму.
Лічыцца, што гэты пабочны эфект выкліканы тым, што кортікостероіды перашкаджаюць натуральнаму хімікату, званаму серотонінам. Сератанін выпрацоўваецца ў нашым мозгу і лічыцца хімічным рэчывам для добрага самаадчування, якое дапамагае нам адчуваць сябе шчаслівымі або задаволенымі.
Вы можаце заўважыць толькі невялікія змены ў сваіх эмоцыях або «цярплівасці». Аднак, калі ваш настрой моцна змяняецца, або вы становіцеся вельмі сумнымі, адчуваеце безнадзейнасць, раззлуецеся нашмат лягчэй, чым звычайна, або адчуеце, што наступствы становяцца невыноснымі, ПАГАВОРАЙЦЕ З ВАШЫМ ДОКТАРАМ.
Аб гэтых зменах павінен ведаць ваш гематолаг або анколаг, які прызначыў вам кортікостероіды. Ёсць і іншыя варыянты, і ім можа спатрэбіцца проста замяніць лекі на іншае, каб палепшыць сімптомы, і пры гэтым пераканацца, што вы атрымаеце лепшыя вынікі лячэння.
Многія іншыя лекі, якія вы можаце прымаць, таксама могуць паўплываць на ваш настрой. Нягледзячы на тое, што яны могуць не быць часткай вашага пратаколу лячэння, вы можаце выкарыстоўваць іх для лячэння іншых захворванняў або пабочных эфектаў лячэння. Калі вы прымаеце якое-небудзь з пералічаных ніжэй лекаў і маеце заклапочанасць наконт свайго псіхічнага здароўя або эмоцый, парайцеся пра гэта з лекарам.
Інгібітары пратонны помпы
Іх даюць, каб абараніць ваш жывот або калі ў вас моцная пякотка або нястраўнасць. Яны дапамагаюць, памяншаючы кіслату ў страўніку. Распаўсюджанымі інгібітарамі пратоннай помпы з'яўляюцца пантапразол (Somac), амепразол (Losec) і эзомепразол (Nexium).
Супрацьсутаргавыя
Гэтыя лекі таксама можна выкарыстоўваць для лячэння нервовых боляў і перыферычнай нейропатии. Агульныя супрацьсутаргавыя прэпараты, якія выкарыстоўваюцца пры гэтых станах, ўключаюць габапенцін (нейранцін) і прэгабалін (лірыка).
Статыны
Статыны - гэта лекі, якія прызначаюцца для зніжэння ўзроўню халестэрыну ў крыві. Агульныя статыны ўключаюць аторвастатин (Lipitor), розувастатин (Crestor).
Бензадыазепіны
Гэтыя лекі часта прызначаюць для лячэння кароткачасовай трывогі або кароткачасовай бессані. Яны могуць выклікаць залежнасць, а таксама паўплываць на ваш настрой. Распаўсюджаныя бензадыазепіны ўключаюць дыязепам (валіум), тэмазапам (тэмазе або рэстарыл) і алпразолам (ксанакс).
Паліфармацыя
Полипрагмазия - гэта тэрмін, які выкарыстоўваецца, калі вы прымаеце некалькі розных лекаў, што часта сустракаецца падчас і пасля лячэння лимфомы, а таксама ў пажылых людзей. Чым больш лекаў вы прымаеце, тым вышэй верагоднасць таго, што яны будуць узаемадзейнічаць адзін з адным, павялічваючы або памяншаючы дзеянне кожнага лекі. Калі вы прымаеце больш за 5 розных лекаў, папрасіце лекара перагледзець іх. Вы таксама можаце звярнуцца да фармацэўта за парадай наконт поліфармацыі.
У некаторых выпадках можа быць 1 лекі, якое можа дзейнічаць па-рознаму і можа замяніць 2 розныя віды лекаў.
Боль робіць усё астатняе ў жыцці больш цяжкім, а сам боль можа выклікаць пакуты. Працяглая або моцная боль - частая прычына дэпрэсіўнага настрою і змены настрою.
Калі ў вас ёсць боль, важна ведаць прычыну і атрымаць правільнае лячэнне або дапамогу, неабходную для барацьбы з ёй. Існуюць розныя тыпы болю, і абязбольвальныя (лекі), якія вы выкарыстоўвалі ў мінулым, могуць не падысці для таго тыпу болю, які вы адчуваеце зараз.
Паведамляйце свайму ўрачу аб усіх моцных або працяглых болях, каб яны маглі ацаніць вас, вызначыць, што выклікае ваш боль, і даць вам правільную інфармацыю, каб паменшыць яе.
Стомленасць можа паўплываць на кожную сферу вашага жыцця, а ваша псіхічнае здароўе і эмоцыі могуць пагоршыцца, калі вы стаміліся або не можаце выспацца. Ніжэй на старонцы ёсць відэа з парадамі па барацьбе са стомленасцю і паляпшэнні якасці сну.
На жаль, некаторыя людзі могуць адчуваць траўматычныя медыцынскія падзеі. Гэта можа быць звязана з цяжкімі рэакцыямі на лекі, інфекцыямі, якія пагражаюць жыццю, шматразовымі спробамі ўвесці канюлю, або сама дыягностыка лимфомы можа быць траўматычнай для некаторых людзей. Магчыма, вы нават пасябравалі з людзьмі ў бальніцы, якія, магчыма, страцілі жыццё ад лимфомы або іншага раку.
Усё гэта можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе і яшчэ больш абцяжарыць наведванне вас на абследаванне або лячэнне. У рэдкіх выпадках у некаторых людзей нават быў пастаўлены дыягназ посттраўматычнага стрэсавага расстройства з-за іх досведу дыягностыкі і лячэння рака.
Калі вы змагаецеся з успамінамі аб мінулых перажываннях у бальніцы або звязаных з вашай лимфомой, вельмі важна, каб вы пагаварылі з лекарам аб гэтым. Існуюць метады лячэння, якія могуць паменшыць уплыў гэтых успамінаў на якасць вашага жыцця і дапамагчы вам запомніць іх без моцнага эмацыянальнага страху, які часам можа быць звязаны з траўматычнымі ўспамінамі.
Дыягназ лимфомы і яе метады лячэння, верагодна, моцна паўплываюць на розныя вашы адносіны. Ваша роля ў сям'і, сацыяльных групах, школе або на працы можа змяніцца, і гэтыя змены могуць паўплываць на ваша псіхічнае здароўе.
Дома
Незалежна ад таго, ці былі вы заўсёды крыніцай фінансаў або эмацыйнай падтрымкі, тым, хто падтрымлівае дом у парадку і чысціні, тым, хто даглядае, чалавекам, які вядзе людзей на розныя грамадскія мерапрыемствы, або «жыццём вечарынкі», вы можаце заўважыць змены.
Магчыма, у вас больш не хапае энергіі, каб прытрымлівацца звычайнага рэжыму, або вы можаце адчуваць сімптомы або пабочныя эфекты, якія ўплываюць на вашу здольнасць выконваць гэты рэжым. Гэта азначае, што іншым людзям у вашым жыцці таксама можа спатрэбіцца змяніць сваю ролю, каб больш падтрымліваць вас, пакуль вы сканцэнтруецеся на лячэнні і аздараўленні.
Некаторым з вас гэта можа здацца цяжкім, і вы можаце адчуваць розныя пачуцці, такія як сум, віна, гнеў, страх або збянтэжанасць. Паспрабуйце запомніць гэта усё часам патрэбна дапамога, і ваш дыягназ лимфома - НЕ ТВАЯ ВІНА. Вы нічога не зрабілі, каб наклікаць на сябе гэтую хваробу. Лімфома - гэта не рак выкліканы сваім жыццёвым выбарам.
Вы бацька дзіцяці з лимфомой?
Назіраць за тым, як ваша дзіця перажывае любую хваробу, гэта непрыемна для бацькоў, але калі гэта рак з патэнцыйнай пагрозай для жыцця або з наступствамі, якія змяняюць жыццё, гэта можа быць яшчэ цяжэй. Як бацька, ваша задача - абараняць сваіх дзяцей, і зараз усё можа здацца вам па-за кантролем. Вы павінны спадзявацца на медыцынскіх спецыялістаў, каб абараніць ваша дзіця і парэкамендаваць, што лепш для вашага дзіцяці. Магчыма, палову часу вы не разумееце, пра што яны гавораць, і вам прыйдзецца спадзявацца на іх, каб зрабіць лепшы выбар для вашага дзіцяці.
Вы можаце назіраць, як ваша дзіця губляе нявінную бесклапотнасць дзіцячага выгляду і пачынае прымаць больш сталы падыход да жыцця. Ці вы можаце назіраць, як яны пакутуюць ад болю, млоснасці, стомленасці і іншых сімптомаў лимфомы і пабочных эфектаў лячэння.
Для атрымання дадатковай інфармацыі аб дзіцячай і падлеткавай лімфаме і іншых службаў падтрымкі Калі ласка, націсніце тут.
Праца або вучоба
Ад вас залежыць, колькі інфармацыі вы дасце сваім настаўнікам, начальніку, аддзелу кадраў (HR) і таварышам па працы аб вашай лімфаме і лячэнні. Вы маеце права на канфідэнцыяльнасць, якую неабходна паважаць.
Аднак, калі вам неабходна пачаць лячэнне або вы адчуваеце сябе дрэнна, вам можа спатрэбіцца адпачынак у школе або на працы, або вам могуць спатрэбіцца змены ў вашым звычайным працоўным месцы або распарадку дня. Каб зразумець, якія змены вам могуць спатрэбіцца ў вашым працоўным жыцці, вашаму начальніку або аддзелу кадраў спатрэбіцца некаторая інфармацыя, у тым ліку медыцынская даведка з указаннем таго, што вы можаце, а што нельга рабіць.
Каб даведацца больш пра тое, як кіраваць працай або вучобай і лімфамі Клікніце тут.
Сацыяльныя групы
Вашы сацыяльныя групы могуць уключаць у сябе спартыўныя, царкоўныя, грамадскія або сяброўскія групы, усе з якіх могуць пацярпець ад вашай лимфомы. Або ваша роля або здольнасць удзельнічаць у гэтых групах можа на некаторы час змяніцца. Аднак гэтыя групы таксама могуць быць выдатнай крыніцай падтрымкі для вас, калі вы паведаміце ім, што вам трэба.
Многія людзі вырашаюць не дзяліцца тым, праз што яны перажываюць, але калі вы даяце людзям зразумець, што вам трэба, яны лепш змогуць падтрымаць вас так, як вам трэба.
Каб даведацца больш аб тым, як падтрымліваць рамантычныя і іншыя адносіны, калі ў вас лимфома Клікніце тут.
Даведацца, што ў вас рак, можа быць страшна, а для некаторых людзей нават траўматычна. Няведанне таго, як лимфома паўплывае на ваша жыццё, незалежна ад таго, вылечная яна ці не, або жыццё са страхам рэцыдыву можа быць цяжарам, які ўплывае на вашу здольнасць радавацца жыццю так, як вы прывыклі.
Нармальна мець нейкі страх. Але атрымлівайце патрэбную інфармацыю і пытайцеся правільна пытанні можа дапамагчы вам разабрацца са страхам перад невядомым і даць вам напрамкі, як рухацца наперад.
Калі страх перашкаджае вам атрымліваць асалоду ад жыцця або становіцца галоўным цэнтрам вашых думак, парайцеся са сваім лекарам або медсястрой, каб яны маглі дапамагчы вам атрымаць неабходную падтрымку, каб справіцца са страхам і справіцца са страхам.
Вы можаце выявіць, што чаканні іншых не адпавядаюць вашым уласным чаканням або здольнасцям. Для некаторых людзей людзі вакол вас могуць захацець абараніць вас ад усяго і ўся і пакінуць у вас адчуванне, што вам патрэбна месца для дыхання, і вывучыць свае новыя межы.
Хоць іншыя могуць глядзець на вас і думаць, што вы добра выглядаеце, значыць, вы павінны быць здаровыя. Затым чакайце, што вы працягнеце, як усё нармальна.
Людзям сапраўды цяжка зразумець, што вам трэба, і, як бы нам ні хацелася, каб яны часам маглі, яны ніколі не зразумеюць, што вы адчуваеце і праз што перажываеце... калі вы не размаўляеце з імі адкрыта і шчыра.
Дайце людзям ведаць, што вам трэба!
Скажыце ім, калі вы адчуваеце, што яны занадта вас абараняюць або чакаюць ад вас занадта шмат.
Дайце ім ведаць, калі ў вас ёсць сімптомы або пабочныя эфекты, якія ўплываюць на вас. Не заўсёды кажыце, што ў вас усё добра, калі вас пытаюць, як справы. Калі вы кажаце, што ў вас усё ў парадку, як вы можаце чакаць, што яны даведаюцца, што вы не?
Звяртайцеся па дапамогу, калі яна вам патрэбна.
Падзяліцеся сімптомы лимфомы і старонкі з пабочнымі эфектамі са сваім каханым, каб яны ведалі, чаго чакаць.
Калі лімфома знаходзіцца ў вашым мозгу або існуе вялікая верагоднасць таго, што яна там распаўсюдзіцца, вам могуць спатрэбіцца метады лячэння, якія могуць выклікаць некаторыя змены ў вашым настроі і ў тым, як вы рэгулюеце свае эмоцыі. Сама лимфома, калі яна знаходзіцца ў вашым мозгу, таксама можа паўплываць на ваша псіхічнае здароўе і эмоцыі.
Паведаміць аб усіх зменах у вашым псіхічным здароўі і эмоцыях да вашага гематолага, анколага або радыяцыйнага анколага, каб яны маглі ацаніць, ці можа ваша лимфома або лячэнне быць прычынай.
Завяршэнне лячэння - гэта час многіх эмоцый, вы можаце адчуць палёгку, трыумф, страх і няўпэўненасць у тым, што адбудзецца далей.
Глядзіце нашы фінішная старонка лячэння fабо інфармацыя аб тым, чаго чакаць, і даступная падтрымка пасля заканчэння лячэння.
Прыкметы і сімптомы
Змены вашага настрою і эмоцый могуць быць нязначнымі і іх цяжка распазнаць, або вельмі відавочнымі. Некаторыя сімптомы могуць нават супадаць з магчымымі сімптомамі лімфамы і пабочнымі эфектамі лячэння, што можа ўскладніць разуменне спосабаў лячэння. Важна быць у курсе змяненняў у вашым настроі і эмоцыях, каб вы маглі атрымаць дадатковую падтрымку, калі вам гэта спатрэбіцца.
Паведаміце свайму лекару аб любых з прыведзеных ніжэй прыкмет і сімптомаў.
- Страта цікавасці да рэчаў, якія вам раней падабаліся.
- Глыбокія пачуцці смутку.
- Адчуванне безнадзейнасці і немагчымасці дапамагчы.
- Пачуццё страху.
- Неаднаразовае прайграванне траўматычных падзей у галаве або ўспаміны.
- Надзвычайная трывога (неспакой).
- Стомленасць.
- Цяжкасці са сном або кашмары або начныя жахі.
- Занадта шмат спіць і цяжка ўставаць.
- Поўная страта энергіі і матывацыі.
- Праблемы з мысленнем, рашэннем праблем, памяццю або канцэнтрацыяй.
- Змена вагі, страта апетыту або пераяданне.
- Адчуванне раздражняльнасці і неспакою.
- Маючы пачуццё віны.
- Думкі аб прычыненні шкоды сабе або іншым, або аб самагубстве.
Як я магу дапамагчы сабе адчуваць сябе лепш?
Першы крок, каб дапамагчы сабе адчуваць сябе лепш, - гэта ведаць, што выклікае змены ў вашым псіхічным здароўі, і ў вас можа быць больш чым адна прычына. У некаторых выпадках вам можа спатрэбіцца звярнуцца да кансультанта або псіхолага, каб дапамагчы вам прыняць і вывучыць новыя стратэгіі барацьбы са зменамі ў вашым жыцці.
У іншых выпадках вам, магчыма, трэба проста разумець, што лекі, якія вам патрэбныя, зробяць вас больш эмацыйнымі на працягу некалькіх дзён пасля кожнага цыклу хіміятэрапіі, але зразумейце, што ўсё нармалізуецца праз некалькі дзён пасля таго, як вы спыніце іх прыём.
Што кажуць даследаванні?
Шмат даследаванняў было праведзена ў галіне псіхічнага здароўя, і ёсць шмат немедыцынскіх рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе. Ніжэй прыведзены некаторыя рэчы, якія даследаванні даказалі сваю карысць у кіраванні сваім псіхічным здароўем і эмоцыямі
Добры рэжым сну
Атрыманне неабходнай колькасці якаснага сну кожную ноч вельмі моцна ўплывае на псіхічнае здароўе і эмацыйную рэгуляцыю. Калі мы стаміліся, здаецца, што з усім цяжэй справіцца - ці ёсць у нас лимфома ці не!
Аднак добра выспацца лягчэй сказаць, чым зрабіць, ці не так?
Гадзіннік відэа каб атрымаць парады па паляпшэнню сну.
Ажыццяўляць
Многія даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні сапраўды добра ўплываюць на настрой і эмоцыі. Магчыма, гэта апошняе, пра што вы хочаце думаць, калі вы стаміліся і адчуваеце сябе прыгнечаным. Але лёгкія практыкаванні і трохі сонечнага святла кожны дзень сапраўды могуць дапамагчы палепшыць узровень стомленасці і палепшыць настрой.
Нават 10-хвілінная прагулка на сонечным святле кожную раніцу можа дапамагчы вам настроіцца на лепшы дзень. Сачыце за гэтым відэа даведацца ў фізіёлага па фізічных практыкаваннях, як рабіць некаторыя практыкаванні, нават калі ў вас няма энергіі.
Харчаванне
Калі ў вас лимфома і калі вы праходзіце лячэнне, важна правільна харчавацца. Атрыманне патрэбнай колькасці калорый і добра збалансаваная дыета неабходныя для паляпшэння энергіі, падтрымання стабільнага ўзроўню цукру ў крыві, а таксама для замены пашкоджаных клетак і аднаўлення ран. Паляпшэнне ўсяго гэтага таксама можа палепшыць ваша псіхічнае здароўе.
Але існуе так шмат міфаў пра тое, што вы павінны і не павінны ёсць, калі ў вас рак. Сачыце за гэтым відэа даведацца ад універсітэцкага кваліфікаванага дыетолага аб дыеце, харчаванні і лимфоме.
Знайдзіце побач з вамі псіхолага
Размова з псіхолагам і дапамога па ўсіх праблемах, звязаных з ракам, ад першага дыягназу да завяршэння лячэння, рэінтэграцыі ў жыццё і далей. Яны могуць дапамагчы са стратэгіямі пераадолення, павысіць устойлівасць і скласці план, калі стрэс і трывога могуць паўплываць на якасць вашага жыцця.
Каб знайсці псіхолага побач з вамі, перайдзіце па спасылцы ніжэй.
Слухайце музыку, каб адчуваць сябе добра
Музыка можа мець вялікі ўплыў на нашы эмоцыі і настрой. Сумная музыка можа прымусіць нас адчуваць сябе сумнымі, вясёлая музыка можа зрабіць нас шчаслівымі, матывацыйная музыка можа даць нам энергіі і ўпэўненасці.
Мы распыталі некаторых нашых хворых на лімфаму пра іх любімыя песні для добрага настрою і склалі з іх спіс прайгравання. Азнаёмцеся з плэйлістам у нас Канал Spotify тут.
Калі я павінен звярнуцца да ўрача?
Змены ў вашым псіхічным здароўі і эмоцыях могуць вар'іравацца ад лёгкіх да небяспечных для жыцця. Ваш участковы лекар (GP) можа быць вялікай падтрымкай. Мы рэкамендуем усім хворым на лімфаму, а таксама вашым блізкім звярнуцца да ўрача агульнай практыкі і папрасіць іх разам скласці план псіхічнага здароўя. Вы можаце зрабіць гэта яшчэ да таго, як заўважыце якія-небудзь змены, каб падрыхтавацца да праблем, з якімі вы можаце сутыкнуцца ў будучыні.
Каб даведацца больш пра складанне плана псіхічнага здароўя разам з урачом агульнай практыкі, Клікніце тут.
Думкі аб прычыненні сабе шкоды або самагубстве
Патэлефануйце па нумары 000, калі ў вас ёсць думкі аб прычыненні сабе шкоды або самагубстве. Ёсць дапамога, каб захаваць вашу бяспеку! Вы таксама можаце знайсці дадатковую інфармацыю аб падтрымцы, каб засцерагчы сябе, калі ў вас узнікаюць думкі пра самагубства, націснуўшы кнопку ніжэй.
Вазьміце адказнасць!
Паглядзіце відэа ніжэй, каб атрымаць парады аб тым, як павысіць устойлівасць, каб палепшыць сваё псіхічнае здароўе ў часы нявызначанасці.
Медсёстры па догляду за лимфомой
Усе нашы медсёстры - гэта кваліфікаваныя медсёстры з вялікім вопытам, якія шмат гадоў працуюць з людзьмі, хворымі на рак. Яны тут, каб падтрымаць вас, падбадзёрыць вас і даць вам інфармацыю пра вашу хваробу, лячэнне і магчымасці. Яны таксама могуць дапамагчы вам знайсці правільную падтрымку для паляпшэння вашага псіхічнага здароўя. Звяжыцеся з імі, націснуўшы на кантакт кнопку ўнізе экрана або націснуўшы тут.
Іншыя карысныя рэсурсы і кантакты
Рэзюмэ
- Змены ў вашым псіхічным здароўі і эмацыянальнай рэгуляцыі з'яўляюцца звычайнай з'явай, калі вы ці ваш блізкі маеце лімфому.
- Змены псіхічнага здароўя могуць адбыцца ў выніку стрэсу і трывогі, звязаных з лимфомой, у якасці пабочнага эфекту лячэння, траўматычнага вопыту аховы здароўя або рэакцыі на тое, як лимфома змяніла ваша жыццё.
- Кортікостероіды - вельмі частая прычына змены настрою і эмацыйных змен. Звычайна яны працягваюцца толькі падчас прыёму лекаў і некалькі дзён пасля. Калі гэтыя змены ўплываюць на якасць вашага жыцця, парайцеся са сваім гематолагам або анколагам.
- Добрая дыета, рэжым сну і рэгулярныя фізічныя практыкаванні, а таксама некаторае ўздзеянне сонечнага святла могуць дапамагчы палепшыць псіхічнае здароўе і рэгуляванне эмоцый.
- Звярніцеся да ўрача агульнай практыкі як мага хутчэй і складзіце з ім план псіхічнага здароўя.
- Паведамляйце аб усіх прыкметах і сімптомах змяненняў у вашым псіхічным здароўі свайму гематолага або анколага і ўрача агульнай практыкі.
- Звярніцеся і атрымайце дапамогу. Калі ў вас ёсць думкі, ці вы думаеце пра самагубства, або пра самагубства, неадкладна патэлефануйце па нумары 000 або паглядзіце https://www.lifeline.org.au/get-help/i-m-feeling-suicidal/
