Стомленасць - гэта пачуццё моцнай стомленасці і слабасці, якое не праходзіць пасля адпачынку або сну. Гэта не падобна на звычайную стомленасць і можа моцна паўплываць на якасць вашага жыцця. Вы можаце адчуваць стомленасць з-за лимфомы або ў якасці пабочнага эфекту лячэння. Што яшчэ больш ускладняецца, многія людзі з ракам таксама адчуваюць змены ў сваім цыкле сну і могуць мець праблемы з засынаннем або захаваннем сну для поўнага начнога адпачынку.
У многіх людзей стомленасць доўжыцца на працягу некалькіх месяцаў ці нават некалькіх гадоў пасля заканчэння лячэння, таму важна навучыцца новым звычкам, якія дапамогуць захаваць вашу энергію, і ў той жа час быць у стане працягваць сваё жыццё.
Стомленасць з'яўляецца найбольш распаўсюджаным сімптомам рака і пабочным эфектам яго лячэння.
Прычыны стомленасці
Няма адной прычыны стомленасці. Калі ў вас рак і вы праходзіце лячэнне ад рака, у вас будзе шмат розных фактараў рызыкі стомленасці. Яны могуць ўключаць у сябе:
- Лімфома выкарыстоўвае для росту запасы энергіі вашага цела.
- Нармальныя эмацыйныя рэакцыі на лімфому і тое, як змянілася ваша жыццё.
- Боль, якая можа быць звязана з месцам росту лімфамы, такімі працэдурамі, як увядзенне цэнтральнай лініі або біяпсія, аперацыя або прамянёвая тэрапія.
- Інфекцыі.
- Нізкі ўзровень эрытрацытаў або гемаглабіну (анемія).
- Змены ўзроўню гармонаў і бялкоў, якія рэгулююць запаленчыя працэсы.
- пабочныя эфекты некаторых лекаў, такіх як моноклональные антыцелы, прамянёвая тэрапія і хіміятэрапія.
- Ваша цела выкарыстоўвае дадатковую энергію для замены добрых клетак хутчэй, чым звычайна, з-за пашкоджанняў, выкліканых вашым лячэннем.
Ёсць шмат розных сімптомаў, якія выклікаюць стомленасць. Ты можаш:
- Знайсці простыя хатнія справы здаецца ашаламляльным.
- Адчуйце, што ў вас няма сіл і вы можаце правесці цэлы дзень у ложку.
- Прачынайцеся стомленым пасля начнога сну.
- Адчуваеце сябе млявым, павольным або слабым.
- Ёсць праблемы з мысленнем, прыняццем рашэнняў або канцэнтрацыяй увагі.
- Адчуваць сябе раздражняльным або запальчывым.
- Будзьце больш непамятлівымі, чым звычайна, і адчувайце, што ў вас душэўны туман.
- Задыхацца пасля лёгкай актыўнасці.
- Страціце сэксуальнае цяга.
- Адчуваць сум, расчараванне або засмучэнне.
- Адчувайце сябе ізаляваным, таму што ў вас няма сіл мець зносіны або падтрымліваць сувязь з людзьмі.
- Будзьце занадта стомленымі для працы, грамадскага жыцця або паўсядзённых спраў.
Стомленасць, звязаная з лимфомой або яе лячэннем, можа быць лёгкай або моцнай. Усе рэагуюць па-рознаму, але большасць людзей адчувае некаторую стомленасць.
Тое, што людзі казалі пра сваю стомленасць, звязаную з ракам:
- Я адчуваў сябе цалкам вычарпаным.
- Часам сядзець было занадта цяжка.
- Сёння нават з ложка ўстаць не змог.
- Стаянне забрала ў мяне занадта шмат.
- Стомленасць была надзвычайнай, але палепшылася праз пару тыдняў пасля апраменьвання.
- Калі раніцай я прымушаў сябе пайсці на невялікую прагулку, у тыя дні я адчуваў сябе лепш, стомленасць была не такой моцнай.
Як эрготерапевт можа дапамагчы са стомленасцю
Вам не трэба «мірыцца са стомленасцю», і гэта не павінна быць тое, з чым вы спраўляецеся ў адзіночку.
Працатэрапеўты (OT) - гэта медыцынскія работнікі з універсітэцкай адукацыяй. Яны ўваходзяць у саюзную групу аховы здароўя і могуць дапамагчы вам справіцца са стомленасцю і палепшыць якасць жыцця.
Яны здольныя ацаніць, як вы ідзяце і якая падтрымка вам можа спатрэбіцца. Яны таксама могуць дапамагчы вам са стратэгіямі і абсталяваннем, каб зрабіць усё прасцей. Паглядзіце відэа, каб даведацца больш аб тым, як вам можа дапамагчы эрготерапевт.
Пагаворыце са сваім участковым урачом
Ваш урач агульнай практыкі можа накіраваць вас да тэрапеўта ў рамках плана лячэння хранічных захворванняў (таксама званага планам лячэння ўрача агульнай практыкі). Бальніца, у якой вы знаходзіцеся на лячэнні, таксама можа накіраваць вас да OT.
Калі вы атрымаеце план вядзення тэрапеўта агульнай практыкі, вы атрымаеце доступ да 5 сумежных медыцынскіх прыёмаў, якія ахоплівае Medicare, гэта значыць, што вам не прыйдзецца плаціць або плаціць вельмі мала. Медыцынскія візіты саюзнікаў могуць уключаць наведванне эрготерапевта, фізіёлага па фізічных практыкаваннях і інш. Каб убачыць, што ахоплівае саюзнае здароўе Клікніце тут.
Як справіцца з стомленасцю?
Перш за ўсё, вам трэба быць лёгкімі да сябе. Наяўнасць лимфомы стварае дадатковую нагрузку на ваш арганізм, так як лимфома выкарыстоўвае частку вашых запасаў энергіі, каб працягваць расці.
Затым лячэнне зноў стварае дадатковы ціск на ваша цела, і вашаму арганізму трэба больш працаваць, каб пазбавіцца ад лимфомы і аднавіць або замяніць добрыя клеткі, пашкоджаныя лячэннем.
Беражыце сваю энергію!
Калі вы стомленыя і дрэнна спіце, невялікія змены ў вашым распарадку дня могуць мець вялікае значэнне. Каралеўскі каледж працатэрапеўтаў рэкамендуе абараняць або захоўваць сваю энергію з дапамогай 3 П - Тэмп, план і прыярытэты. Націсніце на загалоўкі ніжэй, каб даведацца больш.
Дайце сабе дазвол не спяшацца. Спешка і спробы зрабіць усё хутка прымусяць вас адчуваць сябе больш стомленымі ў кароткатэрміновай перспектыве, і, магчыма, прымусяць вас адчуваць больш стомленасці і болю на наступны дзень.
- Разбіце сваю задачу на больш дробныя часткі з рэгулярнымі перыядамі адпачынку – (напрыклад, вам не трэба пыласосіць увесь пакой за адзін раз, і вы можаце адпачыць на паўдарозе па лесвіцы).
- Адпачынак паміж заняткамі. Пасядзьце або ляжце на 30-40 хвілін, перш чым перайсці да новага задання.
- Сядзьце замест таго, каб стаяць, дзе гэта магчыма.
- Размяркуйце мерапрыемствы на працягу дня або тыдня.
- ДЫХАННЕ – трывога, страх, канцэнтрацыя або занятасць могуць прымусіць нас падсвядома затрымліваць дыханне. Але дыханне дапамагае нашаму арганізму атрымліваць кісларод, неабходны для атрымання энергіі. Не забывайце дыхаць - не затрымлівайце дыханне.
план – Знайдзіце час, каб абдумаць задачу, якую вам трэба выканаць, і спланаваць, як яе выканаць.
Збярыце ўсё неабходнае, перш чым пачаць, каб вам не трэба было хадзіць туды-сюды.- Калі ў вас ёсць прадметы для пераноскі, выкарыстоўвайце кошык на колцах.
- Калі вам трэба праехаць некалькі месцаў, сплануйце парадак так, каб праехаць найменшую адлегласць.
- Пазбягайце планавання задач прыкладна ў той час, калі вам трэба дзесьці быць.
- Сядзьце ў ваннай або каля ракавіны, каб вы маглі сядзець, прымаючы душ, чысцячы зубы, мыючы посуд.
- Каб палегчыць задачу, выкарыстоўвайце спецыяльнае абсталяванне – у гэтым вам можа дапамагчы эрготерапевт (запытайце накіраванне ў тэрапеўта).
- Папрасіце каго-небудзь пераставіць мэблю і абсталяванне, каб палегчыць задачу.
- Звярніцеся па дапамогу і падрыхтуйце спіс для сям'і і сяброў.
- Вядзіце дзённік, каб запісваць, у які час сутак ваша энергія максімальная, а ў які самы нізкі. Плануйце сваю дзейнасць на той момант, калі ваша энергія больш высокая.
Мы робім шмат рэчаў, якія рабіць неабавязкова. Іншыя рэчы, магчыма, трэба будзе зрабіць, але яны не тэрміновыя. Падумайце, што найбольш важна, і паспрабуйце гэта зрабіць.
- Плануйце спачатку выканаць найбольш важныя задачы або задачы, якія патрабуюць энергіі, інакш у той час, калі ваша энергія максімальная.
- Дэлегат – хто можа дапамагчы і зрабіць частку працы за вас? Папрасіце іх дапамагчы.
- Адкладзеце нетэрміновыя справы на іншы час.
- Уладкуйцеся сказаць "Не". Гэта можа быць складана, але гэта важная частка вашага самаабслугоўвання падчас лячэння лімфамы або выздараўлення ад яе.
Іншыя парады, якія могуць дапамагчы
Харчаванне здаровай ежай
Вашаму арганізму патрэбна дадатковая энергія для барацьбы з лимфомой і аднаўлення пасля лячэння. Ужыванне ў ежу прадуктаў з высокім утрыманнем пажыўных рэчываў - гэта адзіны спосаб натуральным чынам пакласці дадатковую энергію ў ваша цела. Падумайце аб прадуктах, якія вы ясьце, і выбірайце прадукты з большым утрыманнем пажыўных рэчываў і бялку. Некалькі карысных для здароўя прадуктаў, простых у падрыхтоўцы, могуць уключаць:
- яйкі
- арэхі і насенне
- садавіна і гародніна
- чырвонае мяса
- смузи з натуральным ёгуртам і садавінай
- харчовыя дабаўкі, такія як сустаген або гарантыя.
Энергетычныя патрэбы ва ўсіх будуць розныя, і ў залежнасці ад іншых пабочных эфектаў, якія могуць узнікнуць, вы можаце ўлічваць розныя рэчы, калі справа даходзіць да ежы.
(Пазбягайце мяккіх сыроў і апрацаванага мяса, калі вы нейтропеническийі заўсёды мыйце свежыя садавіна і гародніна).
Падтрымлівайце ўвільгатненне!
Абязводжванне пагоршыць вашу стомленасць і выкліча іншыя праблемы, такія як нізкае крывяны ціск, галавакружэнне, галаўныя болі, а таксама можа выклікаць праблемы з ныркамі.
Штодня трэба выпіваць каля 2-3 літраў вадкасці. Напоі з кафеінам або алкаголь не ўваходзяць у колькасць спажыванай вадкасці. Алкаголь і кафеін могуць пагоршыць ваша абязводжванне.
Вадкасці, якія залічваюцца ў спажыванне вадкасці, ўключаюць:
- вада (па жаданні можна дадаць сардэчнік або садавіну)
- фруктовы сок
- вадзяністыя супы
- жэле
- марозіва (не ешце мяккае марозіва, калі ў вас нейтропенія)
- сустаген або забяспечыць.
Хто можа дапамагчы?
Большасць бальніц могуць накіраваць вас да дыетолага. Дыетолаг - гэта сумежны медыцынскі работнік, які атрымаў універсітэцкую адукацыю. Яны разгледзяць вашыя патрэбы ў энергіі і разгледзяць вашу лімфому і лячэнне. Затым яны будуць працаваць з вамі, каб скласці здаровую дыету для задавальнення патрэб вашага цела, якая будзе даступнай для вас і лёгкай для падрыхтоўкі.
Ваш урач агульнай практыкі таксама можа накіраваць вас да дыетолага ў рамках плана лячэння хранічных захворванняў.
Ажыццяўляць
Калі вы адчуваеце стомленасць, практыкаванні - гэта, верагодна, адна з апошніх рэчаў, пра якія вы хочаце думаць. Аднак даследаванні паказалі, што практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць сімптомы стомленасці.
Вы можаце атрымаць доступ да фізіёлага фізічных практыкаванняў праз план вядзення ўрача агульнай практыкі.
Каб знайсці фізіёлага фізічных практыкаванняў у вашым раёне, Клікніце тут.
Лячэнне ператамлення
Спецыяльнага лячэння стомленасці няма. Паколькі існуе мноства прычын стомленасці, лячэнне накіравана на паляпшэнне асноўнай прычыны. Напрыклад, калі вы:
- пры анеміі вам могуць прапанаваць пераліванне крыві.
- абязводжаны, вам будзе прапанавана павялічыць колькасць вадкасці, якую вы выпіваеце, або атрымаць вадкасць праз канюлю або цэнтральную лінію прама ў кроў.
- пры болі, ваш лекар захоча вам лепш кіраваць болем.
- не спаць, мэтай будзе паляпшэнне якасці вашага сну (дадатковая інфармацыя пра гэта далей на гэтай старонцы).
- стрэс або трывога, кіраванне імі з дапамогай рэлаксацыі або медытацыі, кансультацыі або псіхалогіі можа дапамагчы.
Дыетолаг таксама можа быць у стане дапамагчы пераканацца, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць калорый, пажыўных рэчываў і бялку для патрэб вашага цела.
Кіраванне праблемамі сну і бессанню
Ёсць шмат фактараў, якія могуць паўплываць на ваш рэжым сну і якасць сну. Яны могуць ўключаць у сябе:
- стрэс, трывога, дэпрэсія або страх
- такія лекі, як стэроіды, якія прымаюцца ў рамках лячэння
- спаць на працягу дня
- дысбаланс гармонаў
- начная потлівасць або інфекцыі
- боль
- змены ў руціну
- шумныя бальнічныя палаты.
Каб атрымаць дадатковую інфармацыю аб кіраванні зменамі сну, націсніце спасылку ніжэй.
Рэзюмэ
- Стомленасць з'яўляецца найбольш распаўсюджаным сімптомам рака і пабочным эфектам лячэння рака.
- Гэта можа паўплываць на вашу здольнасць выконваць нават самыя простыя задачы.
- Стомленасць - гэта не так проста, як стомленасць. Гэта надзвычайны тып стомленасці, які не праходзіць падчас адпачынку або сну.
- Вам не трэба мірыцца са стомленасцю - існуе мноства стратэгій для паляпшэння стомленасці і паляпшэння якасці жыцця.
- Тэмп, план і расстаноўка прыярытэтаў 3 П - гэта добры пачатак барацьбы са стомленасцю.
- Падтрыманне гідратацыі, здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы паменшыць сімптомы стомленасці.
- Лячэнне будзе накіравана на ліквідацыю асноўнай прычыны вашай стомленасці.
- Медыцынскія работнікі саюзнікаў - гэта медыцынскі персанал з універсітэцкай адукацыяй, які можа дапамагчы вам справіцца са стомленасцю. Папрасіце свайго лекара ў бальніцы або мясцовага тэрапеўта накіраваць вас да дыетолага або эрготерапевта. Гэта можа быць зроблена ў рамках плана лячэння хранічных захворванняў.
- Вы не самотныя, калі хочаце паразмаўляць з медсястрой па лячэнні лімфамы, націсніце кнопку "Звязацца з намі" ўнізе экрана, каб атрымаць кантактную інфармацыю.
