خستگی یک احساس خستگی و ضعف شدید است که پس از استراحت یا خواب بهبود نمی یابد. مانند خستگی معمولی نیست و می تواند تاثیر زیادی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. ممکن است به دلیل لنفوم یا به عنوان یک عارضه جانبی درمان دچار خستگی شوید. برای پیچیده تر شدن اوضاع، بسیاری از افراد مبتلا به سرطان نیز تغییراتی را در چرخه خواب خود تجربه می کنند و ممکن است در به خواب رفتن یا خواب ماندن برای استراحت کامل شبانه دچار مشکل شوند.
برای بسیاری از افراد، خستگی ماه ها یا حتی چند سال پس از پایان درمان ادامه می یابد، بنابراین مهم است که عادت های جدیدی را یاد بگیرید که به محافظت از انرژی شما کمک می کند، در حالی که هنوز بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
خستگی شایع ترین علامت سرطان و عوارض جانبی درمان آن است.
علل خستگی
هیچ دلیلی برای خستگی وجود ندارد. وقتی سرطان دارید و سرطان را درمان می کنید، عوامل خطر زیادی برای خستگی خواهید داشت. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- لنفوم با استفاده از بدن شما انرژی ذخیره می کند تا رشد کند.
- پاسخ‌های عاطفی طبیعی به داشتن لنفوم و روشی که زندگی شما تغییر کرده است.
- درد، که ممکن است مربوط به محل رشد لنفوم، روش هایی مانند قرار دادن خط مرکزی یا بیوپسی، جراحی یا پرتودرمانی باشد.
- عفونت ها
- گلبول های قرمز خون یا هموگلوبین پایین (کم خونی).
- تغییرات در سطح هورمون ها و پروتئین هایی که فرآیندهای التهابی را تنظیم می کنند.
- عوارض جانبی برخی از داروها مانند آنتی بادی های مونوکلونال، پرتودرمانی و شیمی درمانی.
- بدن شما از انرژی اضافی برای جایگزینی سلول‌های خوب با سرعتی سریع‌تر از حد معمول استفاده می‌کند، زیرا به دلیل آسیب‌های ناشی از درمان شما.
علائم مختلفی برای خستگی وجود دارد. شما ممکن است:
- پیدا کردن کارهای ساده به نظر طاقت فرسا به نظر می رسد.
- احساس کنید که انرژی ندارید و می توانید تمام روز را در رختخواب بگذرانید.
- پس از یک خواب کامل شبانه خسته از خواب بیدار شوید.
- احساس کندی، کندی یا ضعف کنید.
- در فکر کردن، تصمیم گیری یا تمرکز مشکل دارند.
- احساس تحریک پذیری یا کوتاهی مزاج کنید.
- فراموشکارتر از حد معمول باشید و احساس کنید مه روانی دارید.
- تنها پس از یک فعالیت سبک دچار تنگی نفس شوید.
- میل جنسی خود را از دست بدهید
- احساس غمگینی، ناامیدی یا ناراحتی کنید.
- احساس انزوا کنید زیرا انرژی لازم برای معاشرت یا حفظ ارتباط با مردم را ندارید.
- برای کار، زندگی اجتماعی یا کارهای روزمره بیش از حد خسته باشید.
خستگی مربوط به لنفوم یا درمان های آن ممکن است خفیف یا شدید باشد. همه افراد به طور متفاوتی پاسخ می دهند، اما بیشتر افراد سطحی از خستگی را تجربه می کنند.
چیزهایی که مردم در مورد خستگی ناشی از سرطان گفته اند:
- احساس می کردم انرژی کاملا تخلیه شده است.
- نشستن گاهی اوقات بیش از حد تلاش بود.
- امروز حتی نتوانستم از رختخواب بلند شوم.
- ایستادن خیلی چیزها را از من گرفت.
- خستگی شدید بود، اما چند هفته پس از پرتودرمانی بهبود یافت.
- اگر به خودم فشار می آوردم تا صبح کمی پیاده روی کنم، آن روزها حالم بهتر شده بود، خستگی آنقدرها هم بد نبود.
چگونه یک کاردرمانگر می تواند به رفع خستگی کمک کند
شما مجبور نیستید "خستگی" را تحمل کنید، و نیازی نیست که چیزی باشد که به تنهایی با آن کنار بیایید.
کاردرمانگران (OT) متخصصان بهداشت آموزش دیده دانشگاه هستند. آنها بخشی از تیم بهداشتی متحد هستند و می توانند به شما در مدیریت خستگی و بهبود کیفیت زندگی کمک کنند.
آنها می توانند ارزیابی کنند که شما چگونه پیش می روید و به چه حمایت هایی ممکن است نیاز داشته باشید. آنها همچنین می توانند با استراتژی ها و تجهیزات به شما کمک کنند تا کارها را آسان تر کنید. ویدیو را تماشا کنید تا در مورد اینکه چگونه یک کاردرمانگر می تواند به شما کمک کند، بیشتر بدانید.
با پزشک محلی خود (GP) صحبت کنید
پزشک عمومی شما می تواند شما را به عنوان بخشی از برنامه مدیریت سلامت بیماری مزمن (که طرح مدیریت GP نیز نامیده می شود) به OT ارجاع دهد. بیمارستانی که در آن تحت درمان هستید نیز ممکن است بتواند شما را به یک OT ارجاع دهد.
هنگامی که یک برنامه مدیریت GP دریافت می کنید، می توانید به حداکثر 5 قرار ملاقات بهداشتی متحد دسترسی داشته باشید که تحت پوشش Medicare است، به این معنی که شما مجبور نیستید هزینه کنید، یا فقط هزینه بسیار کمی بپردازید. بازدیدهای بهداشتی متفقین می تواند شامل مراجعه به کاردرمانگر، فیزیولوژیست ورزشی و موارد دیگر باشد. برای دیدن آنچه تحت پوشش سلامت متفقین است اینجا کلیک کنید.
چگونه با خستگی کنار بیاییم؟
اول از همه، شما باید به راحتی به خودتان بروید. ابتلا به لنفوم فشار بیشتری بر بدن شما وارد می کند زیرا لنفوم بخشی از ذخایر انرژی شما را برای ادامه رشد مصرف می کند.
سپس درمان‌ها مجدداً فشار بیشتری بر بدن شما وارد می‌کنند و بدن شما باید سخت‌تر کار کند تا لنفوم را پاک کند و سلول‌های خوب آسیب‌دیده در اثر درمان‌ها را ترمیم یا جایگزین کند.
از انرژی خود محافظت کنید!
هنگامی که خسته هستید و خوب نمی خوابید، تغییرات کوچک در برنامه های روزمره شما می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. کالج سلطنتی کاردرمانگران توصیه می کند با استفاده از 3 P از انرژی خود محافظت یا حفظ کنید - سرعت، برنامه ریزی و اولویت بندی برای کسب اطلاعات بیشتر روی عناوین زیر کلیک کنید.
به خودتان اجازه بدهید وقت بگذارید. عجله و تلاش برای انجام سریع کارها باعث می شود در کوتاه مدت احساس خستگی بیشتری کنید و احتمالاً روز بعد احساس خستگی و درد بیشتری خواهید کرد.
- کار خود را با دوره های استراحت منظم به قطعات کوچکتر تقسیم کنید - (به عنوان مثال، لازم نیست کل اتاق را یکباره جاروبرقی بکشید، و می توانید تا نیمه راه پله ها استراحت کنید).
- در بین فعالیت ها استراحت کنید. قبل از اینکه به یک کار جدید بروید، 30-40 دقیقه بنشینید یا دراز بکشید.
- تا جایی که امکان دارد به جای ایستادن بنشینید.
- فعالیت ها را در طول روز یا هفته پخش کنید.
- سرما خوردگی - اضطراب، ترس، تمرکز یا مشغله می تواند باعث شود ناخودآگاه نفس خود را حبس کنیم. اما تنفس به اکسیژنی که برای انرژی به آن نیاز داریم به بدن ما کمک می کند. به یاد داشته باشید که نفس بکشید - نفس خود را حبس نکنید.
برنامه - برای فکر کردن به کاری که باید انجام دهید، وقت بگذارید و برای انجام آن برنامه ریزی کنید.
قبل از شروع هر چیزی را که نیاز دارید جمع آوری کنید تا نیازی به عقب و جلو رفتن نداشته باشید.- وقتی وسایلی برای حمل دارید، از یک سبد چرخ دار استفاده کنید.
- اگر می خواهید چندین مکان را رانندگی کنید، ترتیب را طوری برنامه ریزی کنید که کمترین مسافت را طی کنید.
- از برنامه ریزی وظایف در زمانی که نیاز دارید در جایی باشید، اجتناب کنید.
- در حمام یا سینک یک صندلی داشته باشید تا بتوانید هنگام دوش گرفتن، مسواک زدن، ظرفشویی بنشینید.
- از تجهیزات ویژه برای آسان‌تر کردن کار استفاده کنید - یک کاردرمانگر می‌تواند در این مورد به شما کمک کند (از پزشک عمومی خود بخواهید که ارجاع دهد).
- از شخصی بخواهید که مبلمان و تجهیزات را مجدداً مرتب کند تا کار آسان تر شود.
- کمک بخواهید و فهرستی برای خانواده و دوستان تهیه کنید.
- یک دفتر خاطرات داشته باشید و یادداشت کنید در چه ساعاتی از روز انرژی شما در بالاترین و کمترین میزان خود است. فعالیت های خود را برای زمانی برنامه ریزی کنید که انرژی شما بیشتر باشد.
کارهای زیادی وجود دارد که ما انجام می دهیم که لازم نیست انجام دهیم. کارهای دیگری ممکن است نیاز به انجام داشته باشند، اما فوری نیستند. مهم‌ترین چیزها را در نظر بگیرید و آنها را انجام دهید.
- برنامه‌ریزی کنید که ابتدا مهم‌ترین یا پرانرژی‌ترین وظایف را انجام دهید، یا در زمانی از روز انرژی شما در بالاترین حد خود باشد.
- نماینده - چه کسی می تواند کمک کند و برخی از کارها را برای شما انجام دهد؟ از آنها کمک بخواهید.
- کارهای غیر فوری را به زمان دیگری موکول کنید.
- با گفتن «نه» راحت باشید. این ممکن است دشوار باشد، اما بخش مهمی از مراقبت از خود شما در حین درمان یا بهبودی از لنفوم است.
نکات دیگری که ممکن است کمک کند
خوردن غذاهای سالم
بدن شما برای مبارزه با لنفوم و بهبودی پس از درمان به انرژی اضافی نیاز دارد. خوردن غذاهای سرشار از مواد مغذی تنها راه برای وارد کردن انرژی اضافی به بدن شما به طور طبیعی است. به غذاهایی که می خورید فکر کنید و غذاهایی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی و پروتئین بیشتری هستند. برخی از غذاهایی که به راحتی آماده می شوند و سالم هستند می توانند عبارتند از:
- تخم مرغ
- آجیل و دانه ها
- میوه ها و سبزیجات
- گوشت قرمز
- صاف با ماست طبیعی و میوه
- مکمل های غذایی مانند sustagen یا تضمین.
نیازهای انرژی هر کس متفاوت خواهد بود، و بسته به عوارض جانبی دیگری که ممکن است داشته باشید، ممکن است موارد مختلفی را در مورد غذا در نظر بگیرید.
(در صورت تمایل از مصرف پنیرهای نرم و گوشت های فرآوری شده خودداری کنید نوتروپنیکو همیشه میوه و سبزیجات تازه را بشویید).
هیدراته نگه دارید!
کم آبی خستگی شما را بدتر می کند و مشکلات دیگری مانند فشار خون پایین، سرگیجه، سردرد و مشکلاتی را برای کلیه ها ایجاد می کند.
هر روز باید حدود ۲ تا ۳ لیتر مایعات بنوشید. نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل در مصرف مایعات شما گنجانده نشده است. الکل و کافئین می توانند کم آبی بدن شما را بدتر کنند.
مایعاتی که در مصرف مایعات به حساب می آیند عبارتند از:
- آب (در صورت تمایل می توانید با کوردیال یا میوه طعم دار کنید)
- آب میوه
- سوپ های آبکی
- ژله
- بستنی (اگر نوتروپنی هستید، بستنی های نرم نخورید)
- sustagen یا تضمین.
چه کسی می تواند کمک کند؟
اکثر بیمارستان ها می توانند شما را به یک متخصص تغذیه معرفی کنند. یک متخصص تغذیه یک متخصص مراقبت های بهداشتی وابسته آموزش دیده دانشگاه است. آنها به نیازهای انرژی شما نگاه می کنند و لنفوم و درمان های شما را در نظر می گیرند. سپس آنها با شما همکاری خواهند کرد تا یک رژیم غذایی سالم برای رفع نیازهای بدن شما تهیه کنند که برای شما مقرون به صرفه باشد و تهیه آن برای شما آسان باشد.
پزشک عمومی شما همچنین می تواند شما را به عنوان بخشی از برنامه مدیریت سلامت بیماری مزمن به متخصص تغذیه ارجاع دهد.
ورزش
وقتی احساس خستگی می کنید، ورزش احتمالا یکی از آخرین چیزهایی است که می خواهید به آن فکر کنید. با این حال، تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند به بهبود علائم خستگی کمک کند.
شما می توانید از طریق برنامه مدیریت GP به یک فیزیولوژیست ورزشی دسترسی داشته باشید.
برای پیدا کردن یک فیزیولوژیست ورزشی در منطقه خود، اینجا کلیک کنید.
درمان خستگی
درمان خاصی برای خستگی وجود ندارد. از آنجایی که دلایل بسیاری برای خستگی وجود دارد، درمان با هدف بهبود هر چه علت زمینه‌ای است انجام می‌شود. برای مثال اگر شما هستید:
- کم خونی، ممکن است به شما پیشنهاد انتقال خون داده شود.
- در صورت کم آبی، تشویق می‌شوید مایعاتی را که می‌نوشید افزایش دهید یا مایعات را از طریق یک کانول یا خط مرکزی مستقیماً وارد جریان خون خود کنید.
- در صورت درد، پزشک شما می خواهد درد را برای شما بهتر مدیریت کند.
- هدف نخوابیدن بهبود کیفیت خواب شما خواهد بود (اطلاعات بیشتر در این مورد در ادامه این صفحه).
- استرس یا اضطراب، مدیریت این موارد با آرامش یا مدیتیشن، مشاوره یا روانشناسی ممکن است کمک کند.
یک متخصص تغذیه همچنین ممکن است بتواند به شما کمک کند تا مطمئن شوید که کالری، مواد مغذی و پروتئین کافی برای نیازهای بدن خود دریافت می کنید.
مدیریت مشکلات خواب و بی خوابی
عوامل زیادی وجود دارند که می توانند بر الگوی خواب و کیفیت خواب شما تأثیر بگذارند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- استرس، اضطراب، افسردگی یا ترس
- داروهایی مانند استروئیدها که به عنوان بخشی از درمان شما داده می شود
- خوابیدن در طول روز
- عدم تعادل هورمون ها
- تعریق شبانه یا عفونت
- درد
- تغییر به روال
- بخش های پر سر و صدا بیمارستان
برای اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت تغییرات خواب، روی لینک زیر کلیک کنید.
خلاصه
- خستگی شایع ترین علائم سرطان و عوارض جانبی درمان سرطان است.
- این می تواند بر توانایی شما برای انجام ساده ترین کارها تأثیر بگذارد.
- خستگی به سادگی خستگی نیست. این یک نوع خستگی شدید است که با استراحت یا خواب بهبود نمی یابد.
- شما مجبور نیستید خستگی را تحمل کنید - استراتژی های زیادی برای بهبود خستگی و کیفیت زندگی شما وجود دارد.
- 3 P's Pace، Plan و Priority شروع خوبی برای مدیریت خستگی شما هستند.
- هیدراته نگه داشتن، خوردن یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به بهبود علائم خستگی کمک کند.
- هدف درمان بهبود علت اصلی خستگی شما خواهد بود.
- متخصصان بهداشت متفقین کارکنان مراقبت های بهداشتی آموزش دیده دانشگاه هستند که می توانند به شما در مدیریت خستگی کمک کنند. از پزشک خود در بیمارستان یا پزشک عمومی محلی خود بخواهید که شما را به متخصص تغذیه یا کاردرمانگر ارجاع دهد. این می تواند به عنوان بخشی از برنامه مدیریت بیماری مزمن انجام شود.
- شما تنها نیستید، اگر می‌خواهید با یک پرستار مراقبت از لنفوم چت کنید، روی دکمه تماس با ما در پایین صفحه برای جزئیات تماس کلیک کنید.
