مسائل خواب

بدن و ذهن شما باید اتاق خواب شما را با خواب مرتبط کنند. از اتاق خواب خود برای مطالعه، کار یا ورزش استفاده نکنید. با انجام این فعالیت ها، بدن شما آن اتاق را به عنوان مکانی برای کار، نه استراحت، مرتبط می کند.

از اتاق خواب خود فقط برای خواب استفاده کنید و اگر شریک یا همسر دارید از رابطه جنسی (در صورت تمایل). در آغوش گرفتن با کسی که با او احساس امنیت می کنید نیز می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.

اگر ساعت‌ها بیدار بمانید، ممکن است بدن شما شروع به تشخیص تختخواب به عنوان مکانی خسته‌کننده کند. 

اگر 20 دقیقه است که نخوابیده اید، برخیزید. آرام بنشینید و چراغ ها کم باشد. وقتی دوباره احساس خواب آلودگی می کنید. مستقیم به رختخواب برگردید، راحت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید.

وقتی بلند می شوید، کاری نکنید که مغز شما را بیش از حد تحریک کند.

• ممکن است دوست داشته باشید کتاب بخوانید - اما مطمئن شوید که کتاب کاغذی است، نه روی یک دستگاه الکترونیکی. فقط نور کافی برای دیدن و خواندن داشته باشید.
• نوشیدنی گرم مانند شیر گرم بخورید بدون کافئین قهوه یا چای.
• اگر متوجه شدید که در این زمان انرژی اضافی دارید، وعده های غذایی را برای روز بعد آماده کنید یا کارهای ساده انجام دهید. به این ترتیب احساس می کنید که زمان تلف نشده است و روز بعد که ممکن است احساس خستگی کنید، کار زیادی برای انجام دادن نخواهید داشت.

این که بتوانید افکار خود را خاموش کنید و استراحت کنید قطعا به خواب کمک می کند. اما گفتن این کار آسان تر از انجام آن است، اینطور نیست؟

استراحت نیاز به تمرین دارد!

• سعی کنید موسیقی را بدون کلماتی مانند موسیقی ساز یا مدیتیشن گوش دهید.
• از تصاویر هدایت‌شده در جایی که گوش می‌دهید به کسی که شما را از میان مناظر یا افکار آرام می‌برد استفاده کنید. می توانید اینها را به صورت آنلاین، در برنامه ها یا سی دی ها پیدا کنید.
• از طریق بینی عمیق و آهسته نفس بکشید. به آرامی نفس بکشید و به این فکر کنید که وقتی ریه های شما پر از هوا می شود چه احساسی دارید.
• فقط روی یک فکر تمرکز کنید. همانطور که افکار دیگر وارد ذهن شما می شود، آنها را بپذیرید و رها کنید. به فکر اول برگرد.
• ورزش هایی مانند یوگا، تای چی یا حرکات کششی ملایم. ماساژ سبک نیز می تواند کمک کننده باشد.