疲勞是一種極度疲倦和虛弱的感覺，在休息或睡眠後也不會改善。 它與正常的疲勞不同，它會對您的生活質量產生很大影響。 您可能會因為淋巴瘤或治療的副作用而感到疲勞。 使事情變得複雜的是，許多癌症患者的睡眠週期也發生了變化，可能難以入睡，或難以保持整晚的睡眠。
對於許多人來說，治療結束後疲勞會持續數月甚至幾年，因此學習新的習慣非常重要，這些習慣有助於保護您的能量，同時仍然能夠繼續您的生活。
疲勞是癌症最常見的症狀，也是癌症治療的副作用。
疲勞的原因
疲勞有許多不同的症狀。 您可以：
- 尋找簡單的家務似乎讓人不知所措。
- 感覺自己沒有力氣，可以在床上躺上一整天。
- 經過一整夜的睡眠後醒來，感到很疲倦。
- 感覺遲鈍、緩慢或虛弱。
- 思考、做決定或集中註意力有困難。
- 感到煩躁或脾氣暴躁。
- 比平時更健忘，感覺自己腦子裡一片迷霧。
- 僅進行輕微活動後就會變得氣喘吁籲。
- 失去性慾。
- 感到悲傷、沮喪或不安。
- 感到孤立，因為您沒有精力社交或與人保持聯繫。
- 對於工作、社交生活或日常生活來說太累了。
與淋巴瘤或其治療相關的疲勞可能是輕微的，也可能是嚴重的。 每個人的反應都不同，但大多數人都會經歷一定程度的疲勞。
人們對癌症相關疲勞的評價：
- 我感覺精力完全耗盡了。
- 有時坐起來太費力了。
- 今天我什至無法起床。
- 站立讓我精疲力盡。
- 疲勞非常嚴重，但在放射治療幾週後有所改善。
- 如果我早上強迫自己去散步，那幾天我感覺好多了，疲勞也沒有那麼嚴重了。
職業治療師如何幫助緩解疲勞
你不必“忍受疲勞”，也不需要你獨自應對。
職業治療師 (OT) 是受過大學培訓的健康專業人員。 他們是專職醫療團隊的一部分，可以幫助您管理疲勞並改善您的生活質量。
他們能夠評估您的進展情況以及您可能需要哪些支持。 他們還可以幫助您制定策略和設備，讓事情變得更容易。 觀看視頻，了解更多關於職業治療師如何幫助您的信息。
諮詢您當地的醫生 (GP)
作為慢性病健康管理計劃（也稱為全科醫生管理計劃）的一部分，您的全科醫生可以將您轉介至 OT。 您接受治療的醫院也可能會將您轉介至 OT。
當您獲得 GP 管理計劃時，您最多可以進行 5 次由 Medicare 承保的聯合健康預約，這意味著您不必支付費用，或者只需支付很少的費用。 聯合健康就診可以包括看職業治療師、運動生理學家等。 查看聯合醫療承保範圍 點擊這裡..
如何應對疲勞？
首先，你需要對自己放鬆一點。 患有淋巴瘤會給您的身體帶來額外的壓力，因為淋巴瘤會消耗您的一些能量儲存來繼續生長。
然後，治療會再次給您的身體帶來額外的壓力，您的身體需要更加努力地清除淋巴瘤，並修復或替換因治療而受損的好細胞。
保護你的能量！
當您感到疲勞且睡眠不好時，日常生活中的微小改變可能會帶來很大的不同。 英國皇家職業治療師學院建議使用 3P 來保護或保存您的能量 – 節奏、計劃和優先順序。 單擊下面的標題以了解更多信息。
允許自己慢慢來。 匆忙和試圖快速完成事情會讓你在短期內感到更加疲倦，並可能讓你在第二天感到更加疲勞和痛苦。
- 將你的任務分成更小的部分，並定期休息——（例如，你不需要一次性吸塵整個房間，你可以在樓梯的一半處休息）。
- 在活動之間休息。 坐下或躺下 30-40 分鐘，然後再繼續執行新任務。
- 盡可能坐著而不是站著。
- 將活動分散到一天或一周。
- 呼吸 – 焦慮、恐懼、注意力集中或忙碌會導致我們下意識地屏住呼吸。 但呼吸有助於讓我們的身體獲得能量所需的氧氣。 記住呼吸——不要屏住呼吸。
計劃 – 花時間思考您需要完成的任務，併計劃如何完成。
在開始之前收集您需要的所有東西，這樣您就不需要來回奔波。- 當您需要攜帶物品時，請使用帶輪子的籃子。
- 如果您需要開車前往多個地點，請計劃好順序，以便您駕駛的距離最短。
- 避免在您需要去某個地方的時間安排任務。
- 在浴室或水槽旁找一個座位，這樣您就可以坐著洗澡、刷牙、洗碗。
- 使用特殊設備使任務變得更容易——職業治療師可以幫助您（向您的家庭醫生尋求轉介）。
- 讓某人重新佈置家具和設備以使任務更容易。
- 尋求幫助並為家人和朋友準備一份清單。
- 寫日記，記下一天中你精力最高和最低的時間。 計劃您精力充沛時的活動。
有很多事情我們不必做。 其他事情可能需要做，但並不緊急。 考慮什麼是最重要的，並努力做到這些。
- 計劃首先完成最重要或最精力充沛的任務，或者在一天中精力最高的時候進行。
- 代表——誰可以幫助你並為你做一些工作？ 請他們幫忙。
- 將不緊急的任務推遲到另一時間。
- 輕鬆地說“不”。 這可能很困難，但它是您在淋巴瘤治療或康復過程中自我護理的重要組成部分。
其他可能有幫助的提示
吃健康食品
您的身體需要額外的能量來對抗淋巴瘤並從治療中恢復。 吃營養豐富的食物是自然地為身體注入額外能量的唯一方法。 考慮一下你吃的食物，選擇營養和蛋白質含量較高的食物。 一些易於準備的健康食物包括：
- 雞蛋
- 堅果和種子
- 水果和蔬菜
- 紅肉
- 含有天然酸奶和水果的冰沙
- 膳食補充劑，例如 Sustagen 或 Ensure。
每個人的能量需求都會不同，並且根據您可能產生的其他副作用，您在食物方面可能需要考慮不同的事情。
（如果您有以下情況，請避免食用軟奶酪和加工肉類） 中性粒細胞減少的，並始終清洗新鮮水果和蔬菜）。
保持水分！
脫水會使您更加疲勞，並導致其他問題，例如低血壓、頭暈、頭痛，並可能導致腎臟問題。
您每天需要喝大約 2-3 升的液體。 含有咖啡因或酒精的飲料不包含在您的液體攝入量中。 酒精和咖啡因會使脫水更加嚴重。
計入液體攝入量的液體包括：
- 水（如果您願意，可以用甜酒或水果調味）
- 果汁
- 稀湯
- 果凍
- 冰淇淋（如果您患有中性粒細胞減少症，請勿吃軟冰淇淋）
- 維持或確保。
誰可以幫助？
大多數醫院可以轉介您去看營養師。 營養師是受過大學培訓的聯合醫療保健專業人員。 他們會關注您的能量需求並考慮您的淋巴瘤和治療方法。 然後，他們將與您一起制定健康的飲食，以滿足您身體的需求，並且您可以負擔得起且易於準備。
作為慢性病健康管理計劃的一部分，您的全科醫生還可以將您推薦給營養師。
治療疲勞
沒有針對疲勞的具體治療方法。 由於疲勞的原因有很多，因此治療的目的是改善根本原因。 例如，如果您是：
- 貧血，可能會為您提供輸血。
- 如果出現脫水，我們會鼓勵您增加飲用的液體量，或者通過插管或中心靜脈導管將液體直接注入您的血液中。
- 當疼痛時，您的醫生會希望為您更好地控制疼痛。
- 不睡覺提高睡眠質量將是目標（本頁後面有更多信息）。
- 壓力或焦慮時，通過放鬆或冥想、諮詢或心理學來處理這些問題可能會有所幫助。
營養師還可以幫助確保您獲得足夠的卡路里、營養和蛋白質來滿足身體的需要。
管理睡眠問題和失眠
有很多因素會影響您的睡眠模式和睡眠質量。 這些可以包括：
- 壓力、焦慮、抑鬱或恐懼
- 作為治療的一部分給予的藥物，例如類固醇
- 白天睡覺
- 激素失衡
- 盜汗或感染
- 疼痛
- 改變常規
- 醫院病房吵鬧。
有關管理睡眠變化的更多信息，請單擊下面的鏈接。
總結
- 疲勞是癌症最常見的症狀，也是癌症治療的副作用。
- 它甚至會影響您完成最簡單任務的能力。
- 疲勞並不只是疲倦那麼簡單。 這是一種極端的疲勞，休息或睡眠無法改善。
- 您不必忍受疲勞——有很多方法可以改善疲勞並提高您的生活質量。
- 3P 的步速、計劃和優先順序是管理疲勞的良好開端。
- 保持水分、健康飲食和鍛煉有助於改善疲勞症狀。
- 治療的目的是改善疲勞的根本原因。
- 專職醫療專業人員是經過大學培訓的醫療保健人員，可以幫助您管理疲勞。 請您的醫院醫生或當地全科醫生將您轉介給營養師或職業治療師。 這可以作為慢性病管理計劃的一部分來完成。
- 您並不孤單，如果您想與淋巴瘤護理護士聊天，請單擊屏幕底部的“聯繫我們”按鈕以獲取聯繫方式。
