Umor je osjećaj ekstremnog umora i slabosti koji se ne popravlja nakon odmora ili sna. Nije poput normalnog umora i može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg života. Možete dobiti umor zbog svog limfoma ili kao nuspojava liječenja. Da se stvari zakompliciraju, mnogi ljudi s rakom također doživljavaju promjene u svom ciklusu spavanja i mogu imati problema sa spavanjem ili spavanjem tijekom cijele noći.
Za mnoge ljude umor traje mjesecima ili čak nekoliko godina nakon završetka liječenja, stoga je važno naučiti nove navike koje će vam pomoći u očuvanju energije, a da pritom možete nastaviti sa svojim životom.
Umor je najčešći simptom raka i nuspojava njegovog liječenja.
Uzroci umora
Ne postoji jedan uzrok umora. Kada imate rak i imate terapiju za rak, imat ćete mnogo različitih čimbenika rizika za umor. To može uključivati:
- Limfom koristi zalihe energije vašeg tijela za rast.
- Normalne emocionalne reakcije na limfom i način na koji se vaš život promijenio.
- Bol, koja može biti povezana s mjestom na kojem limfom raste, postupcima poput umetanja središnje linije ili biopsije, kirurškim zahvatom ili liječenjem zračenjem.
- Infekcije.
- niske crvene krvne stanice ili hemoglobin (anemija).
- Promjene u razini hormona i proteina koji reguliraju upalne procese.
- Nuspojave nekih lijekova kao što su monoklonska protutijela, terapija zračenjem i kemoterapija.
- Vaše tijelo koristi dodatnu energiju za zamjenu dobrih stanica bržom brzinom od normalne, zbog oštećenja uzrokovanih vašim liječenjem.
Postoji mnogo različitih simptoma koji umor. Možete:
- Pronalaženje jednostavnih kućnih poslova čini se neodoljivim.
- Osjećajte se kao da nemate energije i mogli biste cijeli dan provesti u krevetu.
- Probudite se umorni nakon prospavane noći.
- Osjećate se tromo, sporo ili slabo.
- Imate problema s razmišljanjem, donošenjem odluka ili koncentracijom.
- Osjećate se razdražljivo ili prgavo.
- Budite zaboravniji nego inače i osjećajte se kao da imate mentalnu maglu.
- Ostani bez daha nakon samo lagane aktivnosti.
- Izgubite seksualni nagon.
- Osjećate se tužno, frustrirano ili uzrujano.
- Osjećate se izolirano jer nemate energije za druženje ili kontakt s ljudima.
- Budite preumorni za posao, društveni život ili dnevne rutine.
Umor povezan s vašim limfomom ili njegovim liječenjem može biti blag ili ozbiljan. Svatko reagira drugačije, ali većina ljudi će doživjeti određenu razinu umora.
Što su ljudi rekli o svom umoru povezanom s rakom:
- Osjećao sam se potpuno iscrpljeno.
- Sjedenje je ponekad bilo prevelik napor.
- Danas nisam mogla ni ustati iz kreveta.
- Stajanje mi je jednostavno oduzelo previše.
- Umor je bio ekstreman, ali se poboljšao nekoliko tjedana nakon tretmana zračenjem.
- Ako sam se ujutro natjerala na kratku šetnju, tih sam se dana osjećala bolje, umor nije bio tako jak.
Kako radni terapeut može pomoći kod umora
Ne morate se 'trpiti s umorom' i to ne mora biti nešto s čime ćete se nositi sami.
Radni terapeuti (OT) su sveučilišno obrazovani zdravstveni stručnjaci. Oni su dio zajedničkog zdravstvenog tima i mogu vam pomoći u upravljanju umorom i poboljšanju kvalitete života.
Oni mogu procijeniti kako napredujete i kakva vam podrška može trebati. Također vam mogu pomoći sa strategijama i opremom koja će vam olakšati stvari. Pogledajte video kako biste saznali više o tome kako vam radni terapeut može pomoći.
Razgovarajte sa svojim lokalnim liječnikom (GP)
Vaš liječnik opće prakse može vas uputiti na OT kao dio plana upravljanja kroničnim bolestima (koji se naziva i planom liječenja liječnika opće prakse). Bolnica u kojoj se liječite može vas također moći uputiti na OT.
Kada dobijete plan upravljanja liječnikom opće prakse, možete pristupiti do 5 srodnih zdravstvenih pregleda koje pokriva Medicare, što znači da ne biste trebali platiti ili platiti vrlo malo. Posjeti povezanim zdravstvenim ustanovama mogu uključivati posjete radnom terapeutu, fiziologu za vježbanje i više. Da biste vidjeli što je pokriveno savezničkim zdravljem kliknite ovdje.
Kako se nositi s umorom?
Prvo, morate biti blagi prema sebi. Bolovanje od limfoma dodatno opterećuje vaše tijelo jer limfom troši dio vaših zaliha energije kako bi nastavio rasti.
Tada tretmani ponovno stavljaju dodatni pritisak na vaše tijelo i vaše tijelo mora više raditi kako bi očistilo limfom i popravilo ili zamijenilo vaše dobre stanice oštećene tretmanima.
Zaštitite svoju energiju!
Kada ste umorni i ne spavate dobro, male promjene u vašoj rutini mogu napraviti veliku razliku. Royal College of Occupational Therapists preporučuje zaštitu ili očuvanje svoje energije pomoću 3 P-a – Tempo, planirajte i odredite prioritete. Kliknite na donje naslove da biste saznali više.
Dajte sebi dopuštenje da odvojite vrijeme. Žurba i pokušaji da se stvari obave brzo učinit će da se kratkoročno osjećate umornije, a moguće je da ćete sljedeći dan osjećati više umora i boli.
- Podijelite svoj zadatak na manje dijelove s redovitim razdobljima odmora – (npr. ne morate usisati cijelu sobu odjednom, a možete se odmoriti na pola puta uz stepenice).
- Odmorite se između aktivnosti. Sjednite ili lezite 30-40 minuta prije nego što prijeđete na novi zadatak.
- Sjednite umjesto stojte gdje je to moguće.
- Rasporedite aktivnosti po danu ili tjednu.
- DISATI – tjeskoba, strah, koncentracija ili užurbanost mogu izazvati podsvjesno zadržavanje daha. Ali disanje pomaže u opskrbi tijela kisikom koji nam je potreban za energiju. Ne zaboravite disati – nemojte zadržavati dah.
Plan – Odvojite vrijeme za razmišljanje o zadatku koji trebate obaviti i isplanirajte kako to učiniti.
Prikupite sve što vam je potrebno prije nego što počnete tako da ne morate ići naprijed-natrag.- Kada imate predmete za nošenje, koristite košaru na kotačićima.
- Ako se trebate voziti na nekoliko mjesta, planirajte redoslijed tako da vozite najmanju udaljenost.
- Izbjegavajte planiranje zadataka oko vremena kada morate negdje biti.
- Sjednite u kupaonicu ili kraj umivaonika kako biste mogli sjediti dok se tuširate, perete zube, perete suđe.
- Upotrijebite posebnu opremu kako biste olakšali zadatak – u tome vam može pomoći radni terapeut (pitajte svog liječnika opće prakse za uputnicu).
- Neka netko presloži namještaj i opremu kako bi vam olakšao zadatak.
- Zatražite pomoć i pripremite popis za obitelj i prijatelje.
- Vodite dnevnik kako biste zabilježili u koje doba dana imate najveću i najnižu energiju. Planirajte svoje aktivnosti za vrijeme kada imate više energije.
Postoje mnoge stvari koje radimo, a koje ne moramo učiniti. Druge stvari, možda treba obaviti, ali nisu hitne. Razmotrite što je najvažnije i pokušajte to učiniti.
- Planirajte prvo obaviti najvažnije ili visokoenergetske zadatke ili u doba dana kada je vaša energija najveća.
- Delegat – tko može pomoći i obaviti dio posla umjesto vas? Zamolite ih da vam pomognu.
- Zadaće koji nisu hitni odložite za drugi put.
- Udobno se smjestite govoreći "Ne". To može biti teško, ali je važan dio vaše brige o sebi tijekom liječenja ili oporavka od limfoma.
Drugi savjeti koji bi mogli pomoći
Jesti zdravu hranu
Vaše tijelo treba dodatnu energiju za borbu protiv limfoma i oporavak od liječenja. Konzumiranje visoko hranjive hrane jedini je način da prirodno unesete dodatnu energiju u svoje tijelo. Razmislite o hrani koju jedete i odaberite hranu s više hranjivih tvari i proteina. Neka zdrava hrana koja se lako priprema može uključivati:
- jaja
- oraha i sjemenki
- voće i povrće
- crveno meso
- smoothie s prirodnim jogurtom i voćem
- dodaci obroku kao što su sustagen ili osigurati.
Svačije energetske potrebe bit će različite, a ovisno o drugim nuspojavama koje možete imati, možda ćete morati uzeti u obzir različite stvari kada je u pitanju hrana.
(Izbjegavajte meke sireve i prerađeno meso ako jeste neutropeničan, te uvijek perite svježe voće i povrće).
Održavajte hidrataciju!
Dehidracija će pogoršati vaš umor i uzrokovati druge probleme poput niskog krvnog tlaka, vrtoglavice, glavobolje i može uzrokovati probleme s vašim bubrezima.
Svaki dan morate piti oko 2-3 litre tekućine. Pića koja sadrže kofein ili alkohol nisu uključena u unos tekućine. Alkohol i kofein mogu pogoršati vašu dehidraciju.
Tekućine koje se računaju u vaš unos uključuju:
- voda (možete aromatizirati sa srdačnim ili voćem ako želite)
- voćni sok
- vodene juhe
- žele
- sladoled (nemojte jesti mekane sladolede ako ste neutropenični)
- sustagen ili osigurati.
Tko vam može pomoći?
Većina bolnica može vas uputiti dijetetičaru. Dijetetičar je sveučilišno osposobljen srodni zdravstveni stručnjak. Pregledat će vaše energetske potrebe i razmotriti vaš limfom i liječenje. Zatim će raditi s vama na izradi zdrave prehrane koja će zadovoljiti potrebe vašeg tijela, a koja će vam biti pristupačna i laka za pripremu.
Vaš liječnik opće prakse također vas može uputiti dijetetičaru kao dio plana liječenja kronične bolesti.
Vježba
Kada se osjećate umorno, vježbanje je vjerojatno jedna od posljednjih stvari o kojima želite razmišljati. Međutim, istraživanja su pokazala da tjelovježba može poboljšati simptome umora.
Možete dobiti pristup fiziologu vježbanja putem plana upravljanja liječnikom opće prakse.
Da biste pronašli fiziologa za vježbanje u svom području, kliknite ovdje.
Liječenje umora
Ne postoji poseban tretman za umor. Budući da postoji mnogo uzroka umora, liječenje je usmjereno na poboljšanje temeljnog uzroka. Na primjer, ako ste:
- anemični, možda će vam biti ponuđena transfuzija krvi.
- dehidrirani, bit ćete potaknuti da povećate količinu tekućine koju pijete ili ćete dobiti tekućinu kroz kanilu ili središnju cijev ravno u krvotok.
- imate bolove, vaš će liječnik htjeti bolje kontrolirati bol za vas.
- nespavanje poboljšanje kvalitete sna bit će cilj (više informacija o tome kasnije na ovoj stranici).
- pod stresom ili tjeskobom, može pomoći njihovo rješavanje opuštanjem ili meditacijama, savjetovanjem ili psihologijom.
Dijetetičar vam također može pomoći da unesete dovoljno kalorija, hranjivih tvari i proteina za potrebe vašeg tijela.
Upravljanje problemima spavanja i nesanicom
Mnogo je čimbenika koji mogu utjecati na vaše obrasce spavanja i kvalitetu sna. To može uključivati:
- stres, tjeskoba, depresija ili strah
- lijekove kao što su steroidi koji se daju kao dio vašeg liječenja
- spavanje danju
- neravnoteže hormona
- noćno znojenje ili infekcije
- bol
- promjene u rutini
- bučnim bolničkim odjelima.
Za više informacija o upravljanju promjenama spavanja kliknite donju vezu.
rezime
- Umor je najčešći simptom raka i nuspojava liječenja raka.
- Može utjecati na vašu sposobnost obavljanja čak i najjednostavnijih zadataka.
- Umor nije tako jednostavan kao biti umoran. To je ekstremna vrsta umora koja se ne popravlja odmorom ili snom.
- Ne morate se miriti s umorom – postoje mnoge strategije za poboljšanje umora i kvalitete života.
- Tempo, planiranje i određivanje prioriteta 3 P dobar su početak za upravljanje umorom.
- Održavanje hidratacije, zdrava prehrana i tjelovježba mogu pomoći u ublažavanju simptoma umora.
- Liječenje će biti usmjereno na poboljšanje uzroka vašeg umora.
- Allied zdravstveni djelatnici sveučilišno su školovano zdravstveno osoblje koje vam može pomoći u upravljanju umorom. Zamolite svog liječnika u bolnici ili lokalnog liječnika opće prakse da vas uputi dijetetičaru ili radnom terapeutu. To se može učiniti kao dio plana upravljanja kroničnom bolešću.
- Niste sami, ako želite razgovarati s medicinskom sestrom za liječenje limfoma, kliknite gumb Kontaktirajte nas na dnu ekrana za detalje o kontaktu.
