Nuovargis yra didelio nuovargio ir silpnumo jausmas, kuris nepagerėja po poilsio ar miego. Tai nepanašu į normalų nuovargį ir gali turėti didelės įtakos jūsų gyvenimo kokybei. Galite jausti nuovargį dėl limfomos arba kaip šalutinis gydymo poveikis. Kad viskas būtų sudėtinga, daugelis vėžiu sergančių žmonių taip pat patiria miego ciklo pokyčius ir jiems gali būti sunku užmigti arba užmigti visą naktį.
Daugeliui žmonių nuovargis trunka mėnesius ar net porą metų po gydymo pabaigos, todėl svarbu išmokti naujų įpročių, kurie padeda tausoti energiją, o kartu ir toliau gyventi.
Nuovargis yra labiausiai paplitęs vėžio simptomas ir jo gydymo šalutinis poveikis.
Nuovargio priežastys
Nėra vienos nuovargio priežasties. Kai sergate vėžiu ir gydotės nuo vėžio, turėsite daug skirtingų nuovargio rizikos veiksnių. Tai gali būti:
- Limfoma augimui naudoja jūsų kūno energijos atsargas.
- Įprastos emocinės reakcijos į limfomą ir tai, kaip pasikeitė jūsų gyvenimas.
- Skausmas, kuris gali būti susijęs su limfomos augimo vieta, procedūromis, tokiomis kaip centrinės linijos įvedimas arba biopsijos, chirurgija ar spindulinis gydymas.
- Infekcijas.
- Mažas raudonųjų kraujo kūnelių arba hemoglobino kiekis (anemija).
- Jūsų hormonų ir baltymų, reguliuojančių uždegiminius procesus, lygio pokyčiai.
- Šalutiniai poveikiai kai kurių vaistų, tokių kaip monokloniniai antikūnai, spindulinė terapija ir chemoterapija.
- Jūsų kūnas naudoja papildomos energijos geroms ląstelėms pakeisti greičiau nei įprastai dėl gydymo sukeltos žalos.
Yra daug skirtingų nuovargio simptomų. Tu gali:
- Paprastų darbų paieška atrodo didžiulė.
- Jauskitės taip, lyg neturėtumėte energijos ir galėtumėte visą dieną praleisti lovoje.
- Pabusti pavargęs po pilnos nakties miego.
- Jautiesi vangus, lėtas arba silpnas.
- Sunku mąstyti, priimti sprendimus ar susikaupti.
- Jauskitės irzlūs arba trumpalaikiai.
- Būkite labiau užmaršus nei įprastai ir jauskitės tarsi apimtas protinis rūkas.
- Atsikvėpkite tik po lengvos veiklos.
- Praraskite lytinį potraukį.
- Jaučiasi liūdnas, nusivylęs ar nusiminęs.
- Jauskitės izoliuoti, nes neturite jėgų bendrauti ar palaikyti ryšį su žmonėmis.
- Būkite per daug pavargę darbui, socialiniam gyvenimui ar kasdienėms rutinoms.
Su limfoma ar jos gydymu susijęs nuovargis gali būti lengvas arba sunkus. Visi reaguoja skirtingai, tačiau dauguma žmonių patirs tam tikrą nuovargį.
Tai, ką žmonės pasakė apie savo nuovargį, susijusį su vėžiu:
- Jaučiausi visiškai išsekusi jėgų.
- Sėdėti kartais būdavo per daug pastangų.
- Šiandien net negalėjau pakilti iš lovos.
- Stovėjimas tiesiog per daug iš manęs išėmė.
- Nuovargis buvo didžiulis, bet pagerėjo po poros savaičių po spindulinio gydymo.
- Jei ryte stumdavausi trumpam pasivaikščioti, tomis dienomis jausdavausi geriau, nuovargis ne toks jau ir baisus.
Kaip ergoterapeutas gali padėti nuo nuovargio
Jūs neturite „taikytis su nuovargiu“, ir tai nebūtinai turi būti kažkas, su kuo susidorojate vienas.
Ergoterapeutai (OT) yra universiteto parengti sveikatos specialistai. Jie yra sąjunginės sveikatos komandos dalis ir gali padėti jums valdyti nuovargį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Jie gali įvertinti, kaip jums sekasi ir kokios paramos jums gali prireikti. Jie taip pat gali padėti jums su strategijomis ir įranga, kad viskas būtų lengviau. Žiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie tai, kaip ergoterapeutas gali jums padėti.
Pasitarkite su savo vietiniu gydytoju (GP)
Jūsų šeimos gydytojas gali nukreipti jus į OT kaip lėtinių ligų sveikatos valdymo plano dalį (taip pat vadinamą GP valdymo planu). Ligoninė, kurioje gydotės, taip pat gali nukreipti jus į OT.
Kai gausite GP valdymo planą, galite pasiekti iki 5 susijusių sveikatos paskyrimų, kuriuos apmoka Medicare, tai reiškia, kad jums nereikės mokėti arba mokėti tik labai mažai. Sąjungininkų sveikatos vizitai gali apimti ergoterapeuto, mankštos fiziologo ir kt. Norėdami pamatyti, kas yra įtraukta į sąjunginę sveikatą paspauskite čia.
Kaip susidoroti su nuovargiu?
Visų pirma, jūs turite būti ramūs patys. Limfoma sukelia papildomą įtampą jūsų kūnui, nes limfoma išnaudoja kai kurias jūsų energijos atsargas, kad toliau augtų.
Tada gydymas vėl sukelia papildomą spaudimą jūsų kūnui ir jūsų kūnas turi daugiau dirbti, kad išvalytų limfomą ir ištaisytų arba pakeistų gydymo pažeistas gerąsias ląsteles.
Saugokite savo energiją!
Kai esate pavargęs ir blogai miegate, nedideli jūsų kasdienybės pokyčiai gali turėti didelę įtaką. Karališkasis ergoterapeutų koledžas rekomenduoja apsaugoti arba taupyti energiją naudojant 3P – Tempas, planas ir prioritetas. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite toliau pateiktas antraštes.
Suteikite sau leidimą neskubėti. Skubėdami ir stengdamiesi greitai viską atlikti, trumpuoju laikotarpiu jausitės labiau pavargę, o kitą dieną galbūt jausite didesnį nuovargį ir skausmą.
- Padalinkite savo užduotį į mažesnes dalis reguliariai skirdami poilsio laiką (pvz., jums nereikia išsiurbti viso kambario vienu ypu, o pailsėti galite įkopę į pusę laiptų).
- Poilsis tarp veiklų. Prieš pereidami prie naujos užduoties, 30–40 minučių sėdėkite arba atsigulkite.
- Sėdėkite, o ne stovėkite, kur įmanoma.
- Paskirstykite veiklą per dieną ar savaitę.
- KVĖPAVIMAS – nerimas, baimė, susikaupimas ar užimtumas gali priversti mus pasąmoningai sulaikyti kvėpavimą. Tačiau kvėpavimas padeda gauti deguonies aplink mūsų kūną, kurio mums reikia energijai. Nepamirškite kvėpuoti – nesulaikykite kvėpavimo.
Planas – Skirkite laiko apgalvoti užduotį, kurią turite atlikti, ir suplanuokite, kaip ją atlikti.
Prieš pradėdami surinkite viską, ko jums reikia, kad nereikėtų vaikščioti pirmyn ir atgal.- Kai turite neštis daiktų, naudokite krepšį ant ratų.
- Jei reikia važiuoti keliose vietose, suplanuokite tvarką taip, kad nuvažiuotumėte mažiausią atstumą.
- Venkite planuoti užduočių tuo metu, kai reikia kažkur būti.
- Atsisėskite vonioje arba prie kriauklės, kad galėtumėte sėdėti duše, valytis dantis, plauti indus.
- Norėdami palengvinti užduotį, naudokite specialią įrangą – ergoterapeutas gali jums padėti (prašykite savo šeimos gydytojo siuntimo).
- Paprašykite, kad kas nors pakeistų baldus ir įrangą, kad būtų lengviau atlikti užduotį.
- Paprašykite pagalbos ir paruoškite sąrašą šeimai ir draugams.
- Laikykite dienoraštį ir užsirašykite, kuriuo dienų laiku jūsų energija yra didžiausia ir žemiausia. Suplanuokite savo veiklą, kai jūsų energija bus didesnė.
Mes darome daug dalykų, kurių nereikia daryti. Gali reikėti atlikti kitus dalykus, bet jie nėra skubūs. Apsvarstykite, kas yra svarbiausia, ir stenkitės tai padaryti.
- Pirmiausia planuokite atlikti svarbiausias ar daug energijos reikalaujančias užduotis, arba tuo paros metu jūsų energija yra didžiausia.
- Deleguoti – kas gali padėti ir atlikti kai kuriuos darbus už jus? Paprašykite jų padėti.
- Neskubias užduotis atidėkite kitam kartui.
- Patogiai pasakyk „ne“. Tai gali būti sunku, tačiau tai yra svarbi jūsų savigarbos dalis gydant limfomą ar sveikstant nuo jos.
Kiti patarimai, kurie gali padėti
Valgyti sveiką maistą
Jūsų organizmui reikia papildomos energijos, kad galėtumėte kovoti su limfoma ir atsigauti po gydymo. Valgyti daug maistingų maisto produktų yra vienintelis būdas natūraliai įnešti papildomos energijos į savo kūną. Pagalvokite apie maistą, kurį valgote, ir rinkitės maistą, kuriame yra daugiau maistinių medžiagų ir baltymų. Kai kurie lengvai paruošiami sveiki maisto produktai gali būti:
- kiaušiniai
- riešutai ir sėklos
- vaisiai ir daržovės
- raudona mėsa
- kokteilis su natūraliu jogurtu ir vaisiais
- maisto papildai, tokie kaip sustagenas arba užtikrinti.
Kiekvieno žmogaus energijos poreikiai bus skirtingi ir, atsižvelgiant į kitus galimus šalutinius poveikius, jums gali tekti atsižvelgti į skirtingus dalykus, susijusius su maistu.
(Jei esate, venkite minkštų sūrių ir perdirbtos mėsos neutropenijair visada nuplaukite šviežius vaisius ir daržoves).
Laikykitės hidratacijos!
Dehidratacija padidins jūsų nuovargį ir sukels kitų problemų, tokių kaip žemas kraujospūdis, galvos svaigimas, galvos skausmai, taip pat gali kilti problemų dėl inkstų.
Kasdien reikia išgerti apie 2-3 litrus skysčių. Gėrimai su kofeinu ar alkoholiu neįtraukiami į suvartojamų skysčių kiekį. Alkoholis ir kofeinas gali pabloginti dehidrataciją.
Skysčiai, kurie įskaičiuojami į suvartojamų skysčių kiekį, yra šie:
- vandens (jei norite, galite pagardinti širdele ar vaisiais)
- vaisių sultys
- vandeningos sriubos
- želė
- ledai (neturėkite minkštų ledų, jei sergate neutropenija)
- išlaikyti arba užtikrinti.
Kas gali padėti?
Daugelis ligoninių gali nukreipti jus į dietologą. Dietologas yra universitete apmokytas sveikatos priežiūros specialistas. Jie apžvelgs jūsų energijos poreikius ir įvertins limfomą bei gydymą. Tada jie dirbs su jumis, kad sukurtų sveiką mitybą, kuri atitiktų jūsų kūno poreikius ir būtų jums prieinama ir kurią jums būtų lengva paruošti.
Jūsų šeimos gydytojas taip pat gali nukreipti jus pas dietologą kaip dalį lėtinių ligų sveikatos valdymo plano.
Naudotis
Kai jaučiatės pavargę, mankšta tikriausiai yra vienas iš paskutinių dalykų, apie kuriuos norite galvoti. Tačiau tyrimai parodė, kad pratimai gali padėti pagerinti nuovargio simptomus.
Jūs galite patekti į mankštos fiziologą pagal GP valdymo planą.
Norėdami rasti mankštos fiziologą savo vietovėje, spauskite čia.
Nuovargio gydymas
Specifinio nuovargio gydymo nėra. Kadangi yra daug nuovargio priežasčių, gydymas yra skirtas pagerinti, kad ir kokia būtų pagrindinė priežastis. Pavyzdžiui, jei esate:
- anemija, jums gali būti pasiūlyta perpilti kraują.
- dehidratuotas, būsite skatinamas didinti geriamų skysčių kiekį arba skysčių leisti per kaniulę arba centrinę liniją tiesiai į kraują.
- jei skauda, gydytojas norės geriau jį valdyti.
- tikslas bus nemiegoti pagerinti miego kokybę (daugiau informacijos apie tai vėliau šiame puslapyje).
- streso ar nerimo, gali padėti juos valdyti atsipalaidavimu ar meditacijomis, konsultacijomis ar psichologija.
Dietologas taip pat gali padėti įsitikinti, kad gaunate pakankamai kalorijų, maistinių medžiagų ir baltymų, kad atitiktų jūsų kūno poreikius.
Miego problemų ir nemigos valdymas
Yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos jūsų miego įpročiams ir miego kokybei. Tai gali būti:
- stresas, nerimas, depresija ar baimė
- vaistai, tokie kaip steroidai, vartojami kaip gydymo dalis
- miega per dieną
- hormonų disbalansas
- naktinis prakaitavimas ar infekcijos
- skausmas
- rutinos pokyčiai
- triukšmingos ligoninės palatos.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie miego pokyčių valdymą, spustelėkite toliau pateiktą nuorodą.
Santrauka
- Nuovargis yra dažniausiai pasitaikantys vėžio simptomai ir šalutinis vėžio gydymo poveikis.
- Tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui atlikti net pačias paprasčiausias užduotis.
- Nuovargis nėra taip paprasta, kaip nuovargis. Tai ekstremalus nuovargio tipas, kurio nepagerėja nei poilsis, nei miegas.
- Nereikia taikstytis su nuovargiu – yra daug strategijų, kaip pagerinti nuovargį ir pagerinti gyvenimo kokybę.
- 3 P tempas, planas ir prioritetų nustatymas yra gera nuovargio valdymo pradžia.
- Drėgmės palaikymas, sveika mityba ir mankšta gali padėti sumažinti nuovargio simptomus.
- Gydymas bus skirtas pašalinti pagrindinę jūsų nuovargio priežastį.
- Sąjungininkų sveikatos specialistai yra universiteto apmokyti sveikatos priežiūros darbuotojai, kurie gali padėti jums valdyti nuovargį. Paprašykite savo ligoninės gydytojo arba vietinio bendrosios praktikos gydytojo nukreipti jus pas dietologą arba ergoterapeutą. Tai galima padaryti kaip lėtinių ligų valdymo plano dalį.
- Jūs nesate vieni, jei norite pabendrauti su limfomos priežiūros slaugytoja, spustelėkite mygtuką Susisiekite su mumis ekrano apačioje, kad gautumėte kontaktinę informaciją.
