التعب هو الشعور بالإرهاق الشديد والضعف الذي لا يتحسن بعد الراحة أو النوم. إنه ليس مثل التعب الطبيعي ، ويمكن أن يكون له تأثير كبير على نوعية حياتك. قد تصاب بالتعب بسبب سرطان الغدد الليمفاوية أو كأثر جانبي للعلاج. لتعقيد الأمور ، يعاني العديد من المصابين بالسرطان أيضًا من تغييرات في دورة نومهم ويمكن أن يواجهوا صعوبة في النوم ، أو البقاء نائمين لقضاء ليالٍ كاملة من الراحة.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يستمر الإرهاق لأشهر أو حتى بضع سنوات بعد انتهاء العلاج ، لذلك من المهم أن تتعلم عادات جديدة تساعد في حماية طاقتك ، بينما تظل قادرًا على الاستمرار في حياتك.
التعب هو أكثر أعراض السرطان شيوعًا والآثار الجانبية لعلاجاته.
أسباب التعب
لا يوجد سبب واحد للإرهاق. عندما تكون مصابًا بالسرطان ، وتتلقى علاجًا للسرطان ، سيكون لديك العديد من عوامل الخطر المختلفة للإرهاق. يمكن أن تشمل:
- تنمو الليمفوما باستخدام مخزون الطاقة في الجسم.
- الاستجابات العاطفية الطبيعية للإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية والطريقة التي تغيرت بها حياتك.
- الألم ، الذي قد يكون مرتبطًا بمكان نمو الليمفوما ، إجراءات مثل إدخال الخط المركزي أو الخزعات ، الجراحة أو العلاج الإشعاعي.
- الالتهابات.
- انخفاض خلايا الدم الحمراء أو الهيموجلوبين (فقر دم).
- التغيرات في مستويات الهرمونات والبروتينات التي تنظم العمليات الالتهابية.
- آثار جانبية بعض الأدوية مثل الأجسام المضادة وحيدة النسيلة والعلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي.
- يستخدم جسمك طاقة إضافية لتعويض الخلايا الجيدة بمعدل أسرع من المعتاد ، بسبب الضرر الناجم عن العلاج.
هناك العديد من الأعراض المختلفة التي تسبب التعب. يمكنك:
- البحث عن أعمال بسيطة تبدو مرهقة.
- تشعر وكأنك لا تملك طاقة ويمكن أن تقضي يوم كامل في السرير.
- استيقظ متعبًا بعد نوم ليلة كاملة.
- تشعر بالخمول أو البطء أو الضعف.
- يجدون صعوبة في التفكير أو اتخاذ القرارات أو التركيز.
- يشعر بالانزعاج أو سريع الغضب.
- كن أكثر نسيانًا من المعتاد واشعر وكأنك تعاني من ضباب عقلي.
- اصاب بضيق التنفس بعد نشاط خفيف فقط.
- تفقد الدافع الجنسي.
- تشعر بالحزن أو الإحباط أو الانزعاج.
- اشعر بالعزلة لأنك لا تملك الطاقة للتواصل الاجتماعي أو البقاء على اتصال مع الناس.
- كن متعبًا جدًا من العمل أو الحياة الاجتماعية أو الروتين اليومي.
قد يكون التعب المرتبط بالورم الليمفاوي أو علاجاته خفيفًا أو شديدًا. كل شخص يستجيب بشكل مختلف ، ولكن معظم الناس يعانون من مستوى معين من التعب.
أشياء قالها الناس عن التعب المرتبط بالسرطان:
- شعرت باستنزاف كامل للطاقة.
- كان الجلوس أحيانًا مجهودًا كبيرًا.
- لم أستطع حتى النهوض من السرير اليوم.
- الوقوف فقط أخذ مني الكثير.
- كان التعب شديدًا ، لكنه تحسن بعد أسبوعين من العلاج الإشعاعي.
- إذا دفعت نفسي للذهاب في نزهة قصيرة في الصباح ، شعرت بتحسن في تلك الأيام ، لم يكن التعب سيئًا للغاية.
كيف يمكن للمعالج المهني أن يساعد في الشعور بالتعب
لست مضطرًا إلى "تحمل الإرهاق" ، ولا يلزم أن تكون شيئًا تتعامل معه بمفردك.
المعالجون المهنيون (OT) هم أخصائيو صحة مدربون في الجامعة. إنهم جزء من الفريق الصحي المتحالف ويمكنهم مساعدتك في إدارة التعب وتحسين نوعية حياتك.
إنهم قادرون على تقييم كيف تسير وما هو الدعم الذي قد تحتاجه. يمكنهم أيضًا مساعدتك في الاستراتيجيات والمعدات للمساعدة في تسهيل الأمور. شاهد الفيديو لمعرفة المزيد حول كيف يمكن أن يساعدك معالج مهنة.
تحدث إلى طبيبك المحلي (GP)
يمكن لطبيبك العام أن يحيلك إلى العيادات الخارجية كجزء من خطة إدارة صحة الأمراض المزمنة (وتسمى أيضًا خطة إدارة الممارس العام). قد يكون المستشفى الذي تتلقى العلاج فيه قادرًا أيضًا على إحالتك إلى عيادة OT.
عندما تحصل على خطة إدارة الممارس العام ، يمكنك الوصول إلى ما يصل إلى 5 مواعيد صحية متحالفة يغطيها برنامج Medicare ، مما يعني أنه لا يتعين عليك الدفع ، أو دفع القليل جدًا فقط. يمكن أن تشمل الزيارات الصحية المتحالفة زيارة معالج مهني وأخصائي فيزيولوجيا التمارين والمزيد. لمعرفة ما تغطيه الصحة المتحالفة انقر هنا.
كيف تتغلب على التعب؟
أولاً ، عليك أن تتعامل بسهولة مع نفسك. تضع الإصابة بسرطان الغدد الليمفاوية ضغطًا إضافيًا على جسمك لأن الليمفوما تستهلك بعضًا من مخازن الطاقة لديك لمواصلة النمو.
ثم تضع العلاجات ضغطًا إضافيًا على جسمك مرة أخرى ويحتاج جسمك إلى العمل بجدية أكبر لإزالة سرطان الغدد الليمفاوية وإصلاح أو استبدال الخلايا الجيدة التي تضررت من العلاجات.
حماية طاقتك!
عندما تكون مرهقًا ولا تنام جيدًا ، فإن التغييرات الصغيرة في روتينك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. توصي الكلية الملكية لأخصائيي العلاج المهني بحماية أو الحفاظ على طاقتك باستخدام 3 نقاط - السرعة والتخطيط وتحديد الأولويات. انقر على العناوين أدناه لمعرفة المزيد.
امنح نفسك الإذن لأخذ وقتك. الإسراع ومحاولة إنجاز الأمور بسرعة سيجعلك تشعر بمزيد من التعب على المدى القصير ، وربما يجعلك تشعر بمزيد من التعب والألم في اليوم التالي.
- قسّم مهمتك إلى أجزاء أصغر مع فترات راحة منتظمة - (على سبيل المثال ، لا تحتاج إلى تفريغ الغرفة بأكملها دفعة واحدة ، ويمكنك الحصول على قسط من الراحة في منتصف الطريق صعودًا على الدرج).
- استرح بين الأنشطة. اجلس أو استلق لمدة 30-40 دقيقة قبل الانتقال إلى مهمة جديدة.
- اجلس بدلاً من الوقوف حيثما أمكن ذلك.
- انشر الأنشطة على مدار اليوم أو الأسبوع.
- التنفس - القلق أو الخوف أو التركيز أو الانشغال يمكن أن يجعلنا نحبس أنفاسنا دون وعي. لكن التنفس يساعد في الحصول على الأكسجين حول أجسامنا الذي نحتاجه للحصول على الطاقة. تذكر أن تتنفس - لا تحبس أنفاسك.
خطة - خذ وقتك في التفكير في المهمة التي تحتاج إلى القيام بها ، وخطط لكيفية القيام بها.
اجمع كل ما تحتاجه قبل أن تبدأ حتى لا تضطر للذهاب ذهابًا وإيابًا.- عندما يكون لديك أشياء لتحملها ، استخدم سلة على عجلات.
- إذا كنت بحاجة إلى القيادة لعدة أماكن ، فخطط للطلب بحيث تقود أقل مسافة.
- تجنب تخطيط المهام في الوقت الذي تريد أن تكون فيه في مكان ما.
- اجلس في الحمام أو في الحوض حتى تتمكن من الجلوس أثناء الاستحمام وتنظيف أسنانك وتنظيف الأطباق.
- استخدم معدات خاصة لتسهيل المهمة - يمكن أن يساعدك المعالج المهني في ذلك (اطلب من طبيبك العام إحالتك).
- اطلب من شخص ما إعادة ترتيب الأثاث والمعدات لتسهيل المهمة.
- اطلب المساعدة وقم بإعداد قائمة للعائلة والأصدقاء.
- احتفظ بمفكرة لتدوين أوقات الأيام التي تكون فيها طاقتك في ذروتها وأدناها. خطط لأنشطتك عندما تكون طاقتك أعلى.
هناك العديد من الأشياء التي لا يجب القيام بها. أشياء أخرى ، قد تحتاج إلى القيام بها ، لكنها ليست عاجلة. ضع في اعتبارك ما هو الأكثر أهمية وتهدف إلى القيام بذلك.
- خطط للقيام بالمهام الأكثر أهمية أو عالية الطاقة أولاً ، أو في وقت من اليوم تكون طاقتك في ذروتها.
- مندوب - من يمكنه المساعدة والقيام ببعض الأعمال نيابة عنك؟ اطلب منهم المساعدة.
- تأجيل المهام غير العاجلة لوقت آخر.
- احصل على الراحة بقول "لا". قد يكون هذا صعبًا ولكنه جزء مهم من رعايتك الذاتية أثناء العلاج أو التعافي من سرطان الغدد الليمفاوية.
نصائح أخرى قد تساعد
تناول الأطعمة الصحية
يحتاج جسمك إلى طاقة إضافية لمحاربة سرطان الغدد الليمفاوية والتعافي من العلاجات. إن تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية هو الطريقة الوحيدة لبذل المزيد من الطاقة في جسمك بشكل طبيعي. فكر في الأطعمة التي تتناولها ، واختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والبروتينات. يمكن أن تشمل بعض الأطعمة الصحية سهلة التحضير ما يلي:
- بيض
- المكسرات والبذور
- الفواكه والخضروات
- اللحوم الحمراء
- ملوث بالزبادي الطبيعي والفواكه
- مكملات الوجبة مثل السوستاجين أو ضمان.
ستكون احتياجات كل شخص من الطاقة مختلفة ، واعتمادًا على الآثار الجانبية الأخرى التي قد تكون لديك ، قد يكون لديك أشياء مختلفة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالطعام.
(تجنب الجبن الطري واللحوم المصنعة إذا كنت كذلك قلة العدلات، ودائمًا اغسل الفاكهة والخضروات الطازجة).
حافظ على رطوبتك!
يؤدي الجفاف إلى تفاقم التعب ويسبب مشاكل أخرى مثل انخفاض ضغط الدم والدوخة والصداع ويمكن أن يسبب مشاكل للكلى.
تحتاج إلى شرب حوالي 2-3 لترات من السوائل كل يوم. المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول غير مشمولة في تناول السوائل. يمكن أن يؤدي الكحول والكافيين إلى تفاقم الجفاف.
تشمل السوائل التي يتم احتسابها ضمن كمية السوائل التي تتناولها ما يلي:
- الماء (يمكنك نكهة مع الشراب أو الفاكهة إذا كنت تفضل ذلك)
- عصير فواكه
- الحساء المائي
- هلام
- الآيس كريم (لا تحتوي على آيس كريم ناعم إذا كنت تعاني من قلة العدلات)
- سوستاجين أو ضمان.
من يستطيع المساعدة؟
يمكن لمعظم المستشفيات إحالتك إلى أخصائي التغذية. أخصائي التغذية هو أخصائي رعاية صحية متحالف مدرب في الجامعة. سوف ينظرون في احتياجاتك من الطاقة ويفكرون في سرطان الغدد الليمفاوية والعلاجات. سيعملون معك بعد ذلك لوضع نظام غذائي صحي لتلبية احتياجات جسمك يكون في متناولك ويسهل عليك تحضيره.
يمكن لطبيبك العام أيضًا أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية كجزء من خطة إدارة الصحة للأمراض المزمنة.
ممارسة
عندما تشعر بالإرهاق ، ربما يكون التمرين هو آخر الأشياء التي تريد التفكير فيها. ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض التعب.
يمكنك الوصول إلى اختصاصي فسيولوجي رياضي من خلال خطة إدارة الممارس العام.
للعثور على اختصاصي فسيولوجي تمرين في منطقتك ، انقر هنا.
علاج التعب
لا يوجد علاج محدد للتعب. نظرًا لوجود العديد من أسباب الإرهاق ، يهدف العلاج إلى تحسين السبب الأساسي مهما كان. على سبيل المثال إذا كنت:
- فقر الدم ، قد يُعرض عليك نقل دم.
- إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسيتم تشجيعك على زيادة السوائل التي تشربها أو إعطائك سوائل من خلال قنية أو خط مركزي في مجرى الدم مباشرة.
- في حالة الألم ، سيرغب طبيبك في إدارة الألم بشكل أفضل لك.
- سيكون عدم النوم هو تحسين نوعية نومك هو الهدف (مزيد من المعلومات حول هذا لاحقًا في هذه الصفحة).
- التوتر أو القلق ، قد تساعد إدارة هذه الأمور بالاسترخاء أو التأمل أو الاستشارة أو علم النفس.
قد يكون اختصاصي التغذية قادرًا أيضًا على المساعدة في التأكد من حصولك على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية والبروتينات لاحتياجات جسمك.
إدارة مشاكل النوم والأرق
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على أنماط نومك ونوعية نومك. يمكن أن تشمل:
- التوتر والقلق والاكتئاب أو الخوف
- الأدوية مثل الستيرويدات المعطاة كجزء من علاجك
- النوم أثناء النهار
- الاختلالات الهرمونية
- التعرق الليلي أو الالتهابات
- الم
- التغييرات في الروتين
- عنابر المستشفى الصاخبة.
لمزيد من المعلومات حول إدارة تغييرات النوم ، انقر فوق الارتباط أدناه.
نبذة عامة
- التعب هو أكثر أعراض السرطان شيوعًا والآثار الجانبية لعلاجات السرطان.
- يمكن أن يؤثر على قدرتك على القيام حتى بأبسط المهام.
- التعب ليس بسيطًا مثل التعب. إنه نوع شديد من التعب لا يتحسن بالراحة أو النوم.
- لست مضطرًا لتحمل التعب - فهناك العديد من الاستراتيجيات لتحسين الإرهاق ونوعية حياتك.
- تعد الخطوات الثلاث ، والتخطيط ، وتحديد الأولويات بداية جيدة لإدارة التعب.
- يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم واتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في تحسين أعراض التعب.
- يهدف العلاج إلى تحسين السبب الكامن وراء التعب.
- أخصائيو الرعاية الصحية المتحالفون هم موظفو رعاية صحية مدربون في الجامعة ويمكنهم مساعدتك في إدارة التعب. اطلب من طبيبك في المستشفى أو طبيبك العام المحلي أن يحيلك إلى اختصاصي التغذية أو المعالج المهني. يمكن القيام بذلك كجزء من خطة إدارة الأمراض المزمنة.
- لست وحدك ، إذا كنت ترغب في الدردشة مع ممرضة رعاية سرطان الغدد الليمفاوية ، فانقر فوق الزر اتصل بنا في الجزء السفلي من الشاشة للحصول على تفاصيل الاتصال.
