يعاني حوالي 7 من كل 10 أشخاص مصابين بالسرطان ضعف الإدراك المرتبط بالسرطان (CRCI). نحن نسمي هذا بشكل أكثر شيوعًا "Chemo Brain" أو "Brain fog" ، ويمكن أن يؤثر على ذاكرتك وأنماط تفكيرك. على الرغم من تسميته "الدماغ الكيميائي" ، إلا أنه يمكن أن يؤثر على أي شخص مصاب بالسرطان ، حتى لو لم يكن لديك علاج كيميائي.
ما هو الإدراك؟
لفهم التغييرات المعرفية ، عليك أولاً أن تفهم ما هو الإدراك.
الإدراك هو الأداء اليومي لأدمغتنا ويتضمن:
- الإدراك - كيف نسمع ، ونرى ، وندرك ، ونفهم الأشياء.
- الانتباه - القدرة على التركيز.
- اللغة - التحدث وفهم الكلمات المنطوقة والمكتوبة.
- الذاكرة - ذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
- التفكير - التفكير في الأشياء بشكل منطقي. كيف نعمل الأشياء.
- الحكم - قدرتنا على اتخاذ قرارات مدروسة ومعقولة.
- حل المشكلات - قدرتنا على إيجاد حلول للمشكلات والعمل وفقًا لها.
ما الذي يسبب ضعف الإدراك المرتبط بالسرطان؟
غالبًا ما يُطلق على ضعف الإدراك المرتبط بالسرطان (CRCI) اسم الدماغ الكيميائي أو ضباب الدماغ. ومع ذلك ، على الرغم من أن يطلق عليها في كثير من الأحيان ، "Chemo Brain" ، فإن CRCI لا ينتج فقط عن العلاج الكيميائي! في الواقع ، يمكن للأشخاص المصابين بالسرطان الذين لم يخضعوا للعلاج الكيميائي أن يصابوا بـ CRCI.
السبب الدقيق لضعف الإدراك المرتبط بالسرطان غير معروف. من المحتمل أن يكون هناك العديد من العوامل المساهمة بما في ذلك:
- الأورام اللمفاوية نفسها (خاصة إذا كانت في دماغك أو انتشرت إلى دماغك)
- المواد الكيميائية التي تطلقها الأورام اللمفاوية والخلايا المناعية
- العلاج بما في ذلك الجراحة والعلاج الإشعاعي والعلاج المناعي والعلاج الكيميائي
- الأدوية الداعمة بما في ذلك المنشطات ومسكنات الألم والأدوية المضادة للفيروسات
- الآثار الجانبية للعلاج مثل الالتهابات والتعب وانخفاض تعداد الدم وأنماط النوم المضطربة والتغيرات الهرمونية وسوء التغذية
- ألم والتهاب
- التوتر والقلق و / أو الاكتئاب.
ما هي أعراض ضعف الإدراك المرتبط بالسرطان (CRCI)؟
سيؤثر CRCI على الناس بشكل مختلف. قد تكون لديك أعراض خفية أكثر إزعاجًا ، أو يمكن أن تكون الأعراض شديدة بما يكفي لتسبب لك القلق وتؤثر على قدرتك على العمل بشكل طبيعي. بالنسبة لمعظم الناس ، ستتحسن CRCI بمرور الوقت ، ولكن قد يكون لبعضها آثار دائمة.
تتضمن بعض الأعراض التي قد تلاحظها ما يلي:
يمكنك:
- أن تكون غير منظمة أكثر من المعتاد
- يتم الخلط بسهولة
- يجدون صعوبة في التركيز
- كن أكثر نسياناً
- لديهم مشاكل في اتخاذ القرارات
- يجدون صعوبة في العثور على الكلمات الصحيحة ، أو فهم ما يقوله الآخرون
- ننسى الأسماء
- تواجه صعوبة في اتباع التعليمات
- يجدون صعوبة في تعلم مهارات جديدة
- تكافح مع تعدد المهام أكثر من المعتاد
- تشعر أن عقلك أو تفكيرك ضبابي أو بطيء
- لها فترة انتباه قصيرة.
ما هي بعض استراتيجيات الإدارة؟
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تحسين أعراض CRCI اعتمادًا على الصعوبات التي تواجهها.
إشراك الآخرين
هذا مهم! لا يجب أن تفعل هذا بمفردك. قد يكون لديك أصدقاء أو عائلات يمكنهم المساعدة ، أو قد يكون متخصصًا في مجال الصحة. قد يشمل إشراك الآخرين:
- شخص الدعم. يمكنك إحضار شخص دعم معك إلى مواعيدك. عادة ما يكون هذا فردًا موثوقًا من العائلة أو صديقًا أو مقدم رعاية. يمكنهم المساعدة في تذكر المعلومات الأساسية أو طرح الأسئلة عليك. يمكنك أيضًا أن تطلب منهم تدوين الملاحظات نيابة عنك.
- مستشار أو طبيب نفساني. يمكن أن يساعدك الاستشارة وعلم النفس على فهم التغييرات التي تحدث ، وكيفية التأقلم عاطفياً مع هذه التغييرات وتطوير سلوكيات أو استراتيجيات جديدة لإدارة التغييرات وتقليل تأثيرها على حياتك ،
- معالج وظيفي (OT). OT هو أخصائي صحي يمكنه تقييم CRCI الخاص بك ومساعدتك في التخطيط لطريقة لإدارتها.
استخدم قوائم المراجعة
يمكن أن تساعدك قوائم التحقق أو الملاحظات أو التنبيهات على هاتفك أو الاحتفاظ بمذكرات على تذكيرك بما يلي:
- ماذا تريد أن تفعل
- المواعيد أو فحوصات الدم أو الأشعة
- أعياد ميلاد
- معلومات مهمة
- تعليمات
- معلومات خاصة أخرى.
أسلوب حياة صحي
نمط الحياة الصحي مهم للجميع! للتمرين العديد من الفوائد بما في ذلك زيادة تدفق الدم والأكسجين إلى عقلك. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين أعراض CRCI.
يحتاج جسمك أيضًا إلى الطاقة لتغذية جسمك ، لذا من المهم اتباع نظام غذائي صحي والحصول على نوم لائق. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذه من خلال النقر فوق الروابط أدناه.
النظام الغذائي والتغذية وسرطان الغدد الليمفاوية - فيديو يوتيوب
الذاكرة والتحفيز
يمكن أن يؤدي تحفيز عقلك إلى تحسين أعراض CRCI.
يمكن أن تساعد الأنشطة الإبداعية مثل الفن وألغاز الصور المقطوعة أو الكلمات المتقاطعة وتعلم مهارة أو لغة جديدة في الحفاظ على نشاط عقلك وتحسين أعراض CRCI.
يمكنك أيضًا أن تسأل طبيبك أو ممرضاتك عن المزيد من التدريب الرسمي للدماغ من خلال إعادة التأهيل المعرفي.
إشراك الآخرين مهم!
اطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة الذهاب إلى المواعيد أو الاجتماعات المهمة معك. يمكنهم المساعدة في تدوين الملاحظات وطرح الأسئلة عليك.
المهنيين الصحيين والأشخاص الداعمين الذين يمكنهم المساعدة.
إذا كنت قلقًا بشأن CRCI الخاص بك وتشعر أنك بحاجة إلى مساعدة إضافية ، فهناك أشخاص مدربون لمساعدتك. نورد أدناه قائمة ببعض المهنيين الصحيين الذين يمكنهم المساعدة في تحسين أعراض CRCI وما يفعلونه.
أخصائي العلاج الوظيفي (Occupational Therapist)
يمكن أن يساعدك المعالجون المهنيون إذا كنت تواجه مشكلة في أداء مهامك اليومية بسبب ضعفك المعرفي (ضباب الدماغ). يمكنهم إجراء تقييم ، ومساعدتك على التوصل إلى استراتيجيات قد تساعد في تقليل تأثيره على حياتك.
طبيبة نفسية
يمكن أن يساعدك عالم النفس في تعلم كيفية قبول التحديات التي تأتي مع التغييرات التي تطرأ على إدراكك والتعامل معها. قد يكونوا أيضًا قادرين على إعطاء تمارين أو استراتيجيات لتحسين إدراكك.
الطب العصبي النفسي
يمكن أن يساعد أخصائي علم النفس العصبي في تقييم تأثير التغييرات المعرفية وكيفية تأثيرها على سلوكك. يمكنهم مساعدتك في تعلم استراتيجيات لتقليل تأثير التغييرات المعرفية على حياتك.
أشياء أخرى يمكنك تجربتها
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها أنت وأصدقاؤك / عائلتك / جماهيرك لمساعدتك في إدارة ضعف الإدراك المرتبط بالسرطان.
أولا ، كن هادئا مع نفسك. لا تتوقع الكثير. يمر عقلك وجسمك بالكثير ، ومع تشخيصك وعلاجك ، فأنت تتعلم أكثر مما تدرك على الأرجح!
امنح وقتًا للشفاء واعلم أن CRCI يمكن أن تتحسن بمرور الوقت.
استهدف الحفاظ على طاقتك وتحسين أنماط نومك أو راحتك. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات عن طريق الضغط هنا.
تمرن جسمك وعقلك. الذهاب في نزهة كل يوم في الهواء الطلق هو بداية جيدة. جرب أيضًا الألغاز أو ألعاب الكلمات أو الاختبارات القصيرة.
تعلم مهارة جديدة تجعلك تفكر. قد يكون هذا تجربة لغة جديدة أو حرفة أو لوحة أو كتابة. ما الذي يثير اهتمامك أيضًا؟ جربه (طالما أنه لا يعرضك للخطر. إذا لم تكن متأكدًا ، اسأل طبيبك أو ممرضتك).
أجرِ محادثات في أماكن هادئة دون تشتيت الانتباه. قم بإيقاف تشغيل التلفزيون أو وضع الهاتف جانباً أو توقف عن فعل ما تفعله لإجراء محادثة حتى تتمكن من التركيز فقط على المحادثة.
اكتب الأشياء في مفكرة أو يوميات. استخدم ملاحظات النشر أو اضبط التذكيرات أو التنبيهات على هاتفك - تأكد من كتابة الغرض من التذكير أو التنبيه!
تعتاد على قول لا. من الصحي أن نقول "لا" في بعض الأحيان.
دع العائلة والأصدقاء يعرفون ما الذي يثير قلق CRCI ، شارك هذه الصفحة معهم حتى يتمكنوا من فهمك ودعمك.
أخبر الناس بما تحتاجه منهم. غالبًا ما يرغب الناس في المساعدة ولكنهم لا يعرفون كيف. ساعدهم من خلال السماح لهم بمعرفة ما تحتاجه.
خذ وقتًا كل يوم للراحة وتصفية ذهنك. يمكن أن تساعد تطبيقات التأمل أو التصور أو الأقراص المضغوطة في ذلك.
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو التوتر ، فتحدث إلى طبيبك. ستساعد إدارتها في تحسين CRCI الخاص بك.
مدرب الحياة
قد ترغب حتى في محاولة التحدث إلى مدرب الحياة. لا يمكن لمدربي الحياة المساعدة في علم النفس أو الاستشارة. لكن يمكنهم مساعدتك في تحديد أهداف واقعية ووضع خطة لتحقيقها.
فيما يلي بعض مقاطع الفيديو من مدرب الحياة. إذا كنت ترغب في الرجوع بنفسك لرؤيتها ، انقر فوق الارتباط أدناه.
نبذة عامة
- يعد ضعف الإدراك المرتبط بالسرطان (CRCI) أمرًا شائعًا ، حيث يصيب حوالي 7 من كل 10 أشخاص مصابين بالسرطان.
- الدماغ الكيميائي أو ضباب الدماغ هي أسماء أخرى لـ CRCI.
- الوظيفة المعرفية هي الطريقة التي تفكر بها وتخطط وتتصرف بناءً على المعلومات وكذلك كيفية توصيل المعلومات وفهمها. هذه الأشياء هي التي تتأثر بـ CRCI.
- يمكن أن تؤثر CRCI على الأشخاص بشكل مختلف وعادة ما تتحسن بمرور الوقت.
- يمكن أن تساعد ممارسة عقلك وجسمك في تحسين أعراض CRCI.
- يمكن للمعالجين المهنيين وعلماء النفس وعلماء النفس العصبي ومدربي الحياة مساعدتك في إدارة CRCI الخاص بك.
- يمكن للعائلة والأصدقاء أيضًا مساعدتك في إدارة CRCI - شارك هذه الصفحة معهم.
- كن هادئًا مع نفسك - لديك الكثير مما يحدث وربما تتعلم أكثر مما تدرك.
- تواصل مع ممرضات رعاية سرطان الغدد الليمفاوية لدينا إذا كنت بحاجة إلى دعم. يمكنك الاتصال بهم من خلال النقر على زر "اتصل بنا" في الجزء السفلي من هذه الشاشة.
