Umor je osjećaj ekstremnog umora i slabosti koji se ne popravlja nakon odmora ili sna. To nije kao normalan umor i može imati veliki uticaj na kvalitet vašeg života. Možete dobiti umor zbog limfoma ili kao nuspojava liječenja. Da se stvari zakomplikuju, mnogi ljudi s rakom također doživljavaju promjene u svom ciklusu spavanja i mogu imati problema da zaspiju ili ostanu u snu za puni noćni odmor.
Za mnoge ljude, umor traje mjesecima ili čak nekoliko godina nakon završetka tretmana, pa je važno naučiti nove navike koje će vam pomoći da zaštitite svoju energiju, a da pritom možete nastaviti sa svojim životom.
Umor je najčešći simptom raka i nuspojava njegovih tretmana.
Uzroci umora
Ne postoji jedan uzrok umora. Kada imate rak i liječite se od raka, imat ćete mnogo različitih faktora rizika za umor. To može uključivati:
- Limfom koji koristi energiju vašeg tijela za rast.
- Normalne emocionalne reakcije na limfom i način na koji se vaš život promijenio.
- Bol, koji može biti povezan s rastom limfoma, postupcima kao što su umetanje centralne linije ili biopsije, operacija ili liječenje zračenjem.
- Infekcije.
- Nizak nivo crvenih krvnih zrnaca ili hemoglobina (anemija).
- Promjene u nivou hormona i proteina koji regulišu upalne procese.
- Nuspojave nekih lijekova kao što su monoklonska antitijela, radioterapija i kemoterapija.
- Vaše tijelo koristi dodatnu energiju za zamjenu dobrih ćelija brže nego inače, zbog oštećenja uzrokovanih vašim tretmanom.
Postoji mnogo različitih simptoma umora. Možete:
- Naći jednostavni kućni poslovi izgledaju neodoljivi.
- Osjećajte se kao da nemate energije i da biste mogli cijeli dan provesti u krevetu.
- Probudite se umorni nakon punog sna.
- Osjećate se tromo, sporo ili slabo.
- Imate problema s razmišljanjem, donošenjem odluka ili koncentracijom.
- Osjećate se razdražljivo ili kratkotrajno.
- Budite zaboravniji nego inače i osjećate se kao da imate mentalnu maglu.
- Ostanite bez daha nakon samo lagane aktivnosti.
- Izgubite seksualni nagon.
- Osjećajte se tužno, frustrirano ili uznemireno.
- Osjećajte se izolirano jer nemate energije za druženje ili kontakt s ljudima.
- Budite previše umorni za posao, društveni život ili svakodnevne rutine.
Umor povezan s vašim limfomom ili njegovim liječenjem može biti blag ili ozbiljan. Svi reaguju drugačije, ali većina ljudi će doživjeti određeni nivo umora.
Stvari koje su ljudi rekli o svom umoru od raka:
- Osjećao sam se potpuno iscrpljenom od energije.
- Sjedenje je ponekad predstavljalo preveliki napor.
- Danas nisam mogao ni ustati iz kreveta.
- Stajanje mi je jednostavno oduzelo previše.
- Umor je bio ekstreman, ali se poboljšao nekoliko sedmica nakon tretmana zračenjem.
- Ako bih se ujutro natjerao da odem u kratku šetnju, tih dana sam se osjećao bolje, umor nije bio tako loš.
Kako radni terapeut može pomoći kod umora
Ne morate da 'trpite umor' i ne mora da bude nešto sa čime ćete se sami nositi.
Radni terapeuti (OT) su zdravstveni radnici fakultetski obrazovani. Oni su dio savezničkog zdravstvenog tima i mogu vam pomoći u upravljanju umorom i poboljšanju kvalitete života.
Oni su u stanju da procijene kako napredujete i kakva vam je podrška možda potrebna. Oni vam također mogu pomoći sa strategijama i opremom kako bi vam olakšali stvari. Pogledajte video kako biste saznali više o tome kako vam radni terapeut može pomoći.
Razgovarajte sa svojim lokalnim ljekarom (GP)
Vaš ljekar opšte prakse može vas uputiti na OT kao dio zdravstvenog plana upravljanja hroničnim bolestima (koji se također naziva plan upravljanja opće prakse). Bolnica u kojoj se liječite može vas također uputiti na OT.
Kada dobijete plan upravljanja GP, možete pristupiti do 5 povezanih zdravstvenih pregleda koje pokriva Medicare, što znači da ne biste trebali plaćati ili plaćate vrlo malo. Povezane zdravstvene posjete mogu uključivati posjete radnom terapeutu, fiziologu za vježbanje i još mnogo toga. Da vidite šta je obuhvaćeno savezničkim zdravljem kliknite ovdje.
Kako se nositi sa umorom?
Prvo, morate biti lakši prema sebi. Limfom dodatno opterećuje vaše tijelo jer limfom troši neke od vaših zaliha energije kako bi nastavio rasti.
Tada tretmani ponovo stvaraju dodatni pritisak na vaše tijelo i vaše tijelo treba više raditi kako bi očistilo limfom i popravilo ili zamijenilo vaše dobre ćelije oštećene tretmanima.
Zaštitite svoju energiju!
Kada ste umorni i ne spavate dobro, male promjene u vašoj rutini mogu napraviti veliku razliku. Kraljevski koledž radnih terapeuta preporučuje da zaštitite ili sačuvate svoju energiju koristeći 3 P-a – Tempo, plan i prioritet. Kliknite na naslove ispod da saznate više.
Dozvolite sebi da odvojite vrijeme. Žurba i pokušaj da se stvari brzo urade učiniće da se kratkoročno osjećate umornije, a možda i više umora i boli sljedećeg dana.
- Podelite svoj zadatak na manje delove sa redovnim periodima odmora – (npr. ne morate da usisavate celu sobu u jednom potezu, a možete se odmoriti na pola puta uz stepenice).
- Odmarajte se između aktivnosti. Sedite ili lezite 30-40 minuta pre nego što pređete na novi zadatak.
- Sjednite umjesto da stojite gdje je to moguće.
- Rasporedite aktivnosti na dan ili sedmicu.
- DIHAJ – anksioznost, strah, koncentracija ili zauzetost mogu uzrokovati da podsvjesno zadržavamo dah. Ali disanje pomaže da se kiseonik dopre oko našeg tela koji nam je potreban za energiju. Zapamtite da dišete – ne zadržavajte dah.
plan – Odvojite vrijeme da razmislite o zadatku koji trebate obaviti i isplanirajte kako to učiniti.
Prikupite sve što vam je potrebno prije nego što počnete, tako da ne morate ići naprijed-nazad.- Kada imate stvari za nošenje, koristite korpu na točkovima.
- Ako trebate voziti na nekoliko mjesta, planirajte redoslijed tako da vozite na najmanjoj udaljenosti.
- Izbjegavajte planiranje zadataka u vrijeme kada trebate biti negdje.
- Sjedite u kupatilu ili u umivaoniku kako biste mogli sjediti dok se tuširate, perete zube, perete suđe.
- Koristite posebnu opremu kako biste olakšali zadatak – U tome vam može pomoći radni terapeut (tražite uputnicu od svog liječnika opće prakse).
- Neka neko preuredi namještaj i opremu kako bi zadatak bio lakši.
- Zatražite pomoć i pripremite listu za porodicu i prijatelje.
- Vodite dnevnik da biste zabilježili u koje doba dana je vaša energija najviša, a koja najniža. Planirajte svoje aktivnosti za vrijeme kada vam energija bude veća.
Mnogo je stvari koje radimo a koje ne moramo raditi. Druge stvari, možda će morati da se urade, ali nisu hitne. Razmotrite šta je najvažnije i pokušajte to učiniti.
- Planirajte da prvo obavite najvažnije zadatke ili zadatke sa visokom energijom, ili u doba dana vaša energija je na vrhuncu.
- Delegat – ko može pomoći i obaviti dio posla umjesto vas? Zamolite ih da pomognu.
- Nehitne zadatke odložite za neko drugo vrijeme.
- Opustite se i kažete „Ne“. Ovo može biti teško, ali je važan dio vaše brige o sebi tokom liječenja ili oporavka od limfoma.
Ostali savjeti koji mogu pomoći
Jesti zdravu hranu
Vašem tijelu je potrebna dodatna energija za borbu protiv limfoma i oporavak od tretmana. Jedenje hrane bogate hranjivim sastojcima jedini je način da prirodno unesete dodatnu energiju u svoje tijelo. Razmislite o hrani koju jedete i birajte hranu koja ima više hranljivih sastojaka i proteina. Neke zdrave namirnice koje se lako pripremaju mogu uključivati:
- Jaja
- orašasti plodovi i semenke
- voce i povrce
- crveno meso
- smoothie sa prirodnim jogurtom i voćem
- dodaci obroku kao što je sustagen ili osiguranje.
Potrebe za energijom svakoga će biti različite, a ovisno o drugim nuspojavama koje možete imati, možda ćete morati uzeti u obzir različite stvari kada je u pitanju hrana.
(Ako jeste, izbegavajte meke sireve i prerađeno meso neutropeničani uvijek perite svježe voće i povrće).
Održavajte hidrataciju!
Dehidracija će pogoršati vaš umor i uzrokovati druge probleme kao što su nizak krvni pritisak, vrtoglavica, glavobolje i može uzrokovati probleme s vašim bubrezima.
Svakog dana morate piti oko 2-3 litre tečnosti. Pića koja sadrže kofein ili alkohol nisu uključena u vaš unos tečnosti. Alkohol i kofein mogu pogoršati vašu dehidraciju.
Tečnosti koje se računaju pri unosu tečnosti uključuju:
- voda (možete začiniti srdačnom ili voćnom ako želite)
- voćni sok
- vodenaste supe
- žele
- sladoled (nemojte jesti mekane sladolede ako ste neutropenični)
- sustagen ili osigurati.
Ko može pomoći?
Većina bolnica vas može uputiti kod dijetetičara. Dijetetičar je fakultetski obrazovan srodni zdravstveni radnik. Oni će razmotriti vaše energetske potrebe i razmotriti vaš limfom i tretmane. Oni će tada raditi s vama kako bi napravili zdravu ishranu koja će zadovoljiti potrebe vašeg tijela koja je vama pristupačna i koju možete lako pripremiti.
Vaš ljekar opšte prakse vas može uputiti i dijetetičaru kao dio zdravstvenog plana upravljanja hroničnim bolestima.
vježba
Kada se osećate umorno, vežbanje je verovatno jedna od poslednjih stvari o kojima želite da razmišljate. Međutim, istraživanja su pokazala da vježbanje može pomoći u poboljšanju simptoma umora.
Možete dobiti pristup fiziologu za vježbanje putem plana upravljanja GP.
Da biste pronašli fiziologa za vježbanje u vašem području, kliknite ovdje.
Liječenje umora
Ne postoji poseban tretman za umor. Budući da postoje mnogi uzroci umora, liječenje je usmjereno na poboljšanje bilo kojeg temeljnog uzroka. Na primjer ako ste:
- anemični, može vam biti ponuđena transfuzija krvi.
- dehidrirani, bićete ohrabreni da povećate količinu tečnosti koju pijete ili da dobijete tečnost kroz kanilu ili centralnu liniju direktno u krvotok.
- u slučaju bola, Vaš lekar će želeti da bolje upravlja bolom za Vas.
- nespavanje će biti cilj poboljšanje kvaliteta vašeg sna (više informacija o tome kasnije na ovoj stranici).
- pod stresom ili anksioznošću, upravljanje njima uz opuštanje ili meditacije, savjetovanje ili psihologiju može pomoći.
Dijetetičar bi također mogao pomoći da dobijete dovoljno kalorija, nutrijenata i proteina za potrebe vašeg tijela.
Upravljanje problemima sa spavanjem i nesanicom
Mnogo je faktora koji mogu uticati na vaše obrasce spavanja i kvalitet sna. To može uključivati:
- stres, anksioznost, depresija ili strah
- lijekove kao što su steroidi koji se daju kao dio vašeg liječenja
- spavanje tokom dana
- hormonske neravnoteže
- noćno znojenje ili infekcije
- bol
- promjene rutine
- bučna bolnička odjeljenja.
Za više informacija o upravljanju promjenama spavanja, kliknite na vezu ispod.
rezime
- Umor je najčešći simptom raka i nuspojava liječenja raka.
- To može uticati na vašu sposobnost obavljanja čak i najjednostavnijih zadataka.
- Umor nije tako jednostavan kao umor. To je ekstremni tip umora koji se ne popravlja odmorom ili spavanjem.
- Ne morate da trpite umor – postoji mnogo strategija za poboljšanje umora i kvaliteta vašeg života.
- 3 P tempo, plan i prioritet su dobar početak za upravljanje umorom.
- Održavanje hidratacije, zdrava prehrana i vježbanje mogu pomoći u poboljšanju simptoma umora.
- Tretman će biti usmjeren na poboljšanje osnovnog uzroka vašeg umora.
- Povezani zdravstveni profesionalci su fakultetski obučeno zdravstveno osoblje koje vam može pomoći u upravljanju umorom. Zamolite svog liječnika u bolnici ili svog lokalnog liječnika opće prakse da vas uputi dijetetičaru ili radnom terapeutu. Ovo se može učiniti kao dio plana upravljanja hroničnim bolestima.
- Niste sami, ako želite da razgovarate sa medicinskom sestrom za lečenje limfoma, kliknite na dugme Kontaktirajte nas na dnu ekrana za detalje o kontaktu.
