Väsymys on äärimmäisen väsymyksen ja heikkouden tunne, joka ei parane levon tai unen jälkeen. Se ei ole kuin normaali väsymys, ja sillä voi olla suuri vaikutus elämänlaatuasi. Saatat väsyä lymfoomastasi tai hoidon sivuvaikutuksena. Asiaa mutkistaa se, että monet syöpää sairastavat ihmiset kokevat muutoksia unisyklissään, ja heillä voi olla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa koko yön lepoon.
Monilla ihmisillä väsymys kestää kuukausia tai jopa pari vuotta hoidon päättymisen jälkeen, joten on tärkeää oppia uusia tapoja, jotka auttavat suojelemaan energiaasi ja jatkamaan elämääsi.
Väsymys on syövän yleisin oire ja sen hoitojen sivuvaikutus.
Väsymyksen syyt
Väsymykseen ei ole yhtä syytä. Kun sinulla on syöpä ja sinulla on syöpähoitoa, sinulla on monia erilaisia uupumusriskitekijöitä. Näitä voivat olla:
- Lymfooma käyttää kehosi energiavarastoja kasvaakseen.
- Normaalit emotionaaliset reaktiot lymfoomaan ja tapa, jolla elämäsi on muuttunut.
- Kipu, joka voi liittyä lymfooman kasvupaikkaan, toimenpiteet, kuten keskuslinjan asettaminen tai biopsiat, leikkaus tai sädehoito.
- Infektioita.
- Alhaiset punasolut tai hemoglobiini (anemia).
- Muutokset hormonitasoissasi ja proteiineissa, jotka säätelevät tulehdusprosesseja.
- Sivuvaikutukset joidenkin lääkkeiden, kuten monoklonaalisten vasta-aineiden, sädehoidon ja kemoterapian.
- Kehosi käyttää ylimääräistä energiaa hyvien solujen korvaamiseen normaalia nopeammin hoidon aiheuttamien vaurioiden vuoksi.
Väsymykseen liittyy monia erilaisia oireita. Sinä voit:
- Yksinkertaisten askareiden löytäminen tuntuu ylivoimaiselta.
- Tuntuu kuin sinulla ei ole energiaa ja voisit viettää koko päivän sängyssä.
- Herää väsyneenä kokonaisen yöunen jälkeen.
- Tuntuu hidas, hidas tai heikko.
- On vaikeuksia ajatella, tehdä päätöksiä tai keskittyä.
- Tunne olosi ärtyneeksi tai lyhytnäköiseksi.
- Ole tavallista unohtavampi ja tunne, että sinulla on henkinen sumu.
- Hengitä vain kevyen toiminnan jälkeen.
- Menetä seksihalusi.
- Olo surullinen, turhautunut tai järkyttynyt.
- Tunne olosi eristäytyneeksi, koska sinulla ei ole energiaa seurustella tai pitää yhteyttä ihmisiin.
- Ole liian väsynyt työhön, sosiaaliseen elämään tai päivittäisiin rutiineihin.
Lymfoomaan tai sen hoitoon liittyvä väsymys voi olla lievää tai vaikeaa. Jokainen reagoi eri tavalla, mutta useimmat ihmiset kokevat jonkin verran väsymystä.
Ihmiset ovat sanoneet syöpään liittyvästä väsymyksestään:
- Tunsin olevani täysin energiasta tyhjentynyt.
- Istuminen oli joskus liikaa vaivaa.
- En pystynyt edes nousemaan sängystä tänään.
- Seisominen otti minusta liian paljon irti.
- Väsymys oli äärimmäistä, mutta helpotti pari viikkoa sädehoidon jälkeen.
- Jos työnsin itseni aamulla lyhyelle kävelylle, olo oli parempi niinä päivinä, väsymys ei ollut niin paha.
Kuinka toimintaterapeutti voi auttaa väsymykseen
Sinun ei tarvitse sietää väsymystä, eikä sen tarvitse olla jotain, josta selviät yksin.
Toimintaterapeutit (OT) ovat yliopiston koulutettuja terveydenhuollon ammattilaisia. He ovat osa liittoutuneiden terveystiimiä ja voivat auttaa sinua hallitsemaan väsymystäsi ja parantamaan elämänlaatuasi.
He osaavat arvioida, miten sinulla menee ja mitä tukea saatat tarvita. He voivat myös auttaa sinua strategioissa ja laitteissa, jotka helpottavat asioita. Katso video saadaksesi lisätietoja siitä, kuinka toimintaterapeutti voi auttaa sinua.
Keskustele paikallisen lääkärin (GP) kanssa
Yleislääkärisi voi lähettää sinut OT:lle osana kroonisten sairauksien terveydenhoitosuunnitelmaa (kutsutaan myös yleislääkärin hallintasuunnitelmaksi). Sairaala, jossa olet hoidossa, voi myös lähettää sinut OT-lääkärille.
Kun saat yleislääkärin hallintasuunnitelman, pääset jopa viiteen liittoutuneeseen terveystapaamiseen, jotka Medicare kattaa, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse maksaa tai maksaa vain hyvin vähän. Liittoutuneiden terveysvierailuihin voi sisältyä toimintaterapeutin, liikuntafysiologin ja paljon muuta. Nähdäksesi, mitä liittoutuneiden terveydenhuolto kattaa Klikkaa tästä.
Kuinka selviytyä väsymyksestä?
Ensinnäkin sinun on lähdettävä rennosti itsellesi. Lymfooma rasittaa kehoasi ylimääräisesti, koska lymfooma kuluttaa osan energiavarastoistasi kasvaakseen.
Sitten hoidot aiheuttavat jälleen ylimääräistä painetta kehollesi ja kehosi joutuu työskentelemään kovemmin lymfooman poistamiseksi ja hoitojen vahingoittamien hyvien solujen korjaamiseksi tai korvaamiseksi.
Suojaa energiaasi!
Kun olet väsynyt etkä nuku hyvin, pienet muutokset rutiinissasi voivat vaikuttaa suuresti. Royal College of Occupational Therapiists suosittelee, että suojaat tai säästät energiaasi käyttämällä 3P:tä – Tahti, suunnittele ja priorisoi. Napsauta alla olevia otsikoita saadaksesi lisätietoja.
Anna itsellesi lupa ottaa aikaa. Kiire ja yrittää saada asiat tehtyä nopeasti saavat sinut tuntemaan olosi lyhyellä aikavälillä väsyneemmäksi ja mahdollisesti lisää väsymystä ja kipua seuraavana päivänä.
- Jaa tehtäväsi pienempiin osiin säännöllisillä lepojaksoilla – (esim. sinun ei tarvitse imuroida koko huonetta kerralla, vaan voit levätä portaikon puolivälissä).
- Lepää toimintojen välissä. Istu tai makaa 30-40 minuuttia ennen kuin siirryt uuteen tehtävään.
- Istu seisomisen sijaan mahdollisuuksien mukaan.
- Jaa toimintaa päivälle tai viikolle.
- HENGITTÄÄ – ahdistus, pelko, keskittyminen tai kiire voi saada meidät alitajuisesti pidättämään hengitystämme. Mutta hengitys auttaa saamaan kehomme ympärille energian tarvitseman hapen. Muista hengittää – Älä pidätä hengitystäsi.
Suunnitelma – Varaa aikaa miettiäksesi tehtävääsi ja suunnittele, miten se tehdään.
Kerää kaikki tarvitsemasi ennen kuin aloitat, jotta sinun ei tarvitse mennä edestakaisin.- Kun sinulla on tavaraa mukana, käytä pyörillä olevaa koria.
- Jos joudut ajamaan useampaan paikkaan, suunnittele järjestys niin, että ajat mahdollisimman vähän.
- Vältä suunnittelemasta tehtäviä silloin, kun sinun täytyy olla jossain.
- Istu kylpyhuoneessa tai pesualtaan ääressä, jotta voit istua suihkussa, harjata hampaat tai tiskaamalla.
- Käytä erikoislaitteita helpottaaksesi tehtävää – toimintaterapeutti voi auttaa sinua tässä (pyydä lähetettä yleislääkäriltäsi).
- Pyydä jotakuta järjestämään kalusteet ja laitteet uudelleen tehtävän helpottamiseksi.
- Pyydä apua ja tee lista perheelle ja ystäville.
- Pidä päiväkirjaa muistiin, mihin aikaan vuorokaudesta energiasi on korkeimmillaan ja matalimmillaan. Suunnittele toimintaasi, kun energiasi on korkeampi.
Teemme monia asioita, joita ei tarvitse tehdä. Muut asiat on ehkä tehtävä, mutta ne eivät ole kiireellisiä. Mieti, mikä on tärkeintä, ja pyri tekemään ne.
- Suunnittele suorittavasi tärkeimmät tai eniten energiaa vaativat tehtävät ensin tai johonkin vuorokauden aikaan energiasi on korkeimmillaan.
- Edustaja – kuka voi auttaa ja tehdä osan työstä puolestasi? Pyydä heitä auttamaan.
- Siirrä ei-kiireelliset tehtävät toiseen kertaan.
- Ole mukava sanoa "ei". Tämä voi olla vaikeaa, mutta se on tärkeä osa itsehoitoasi lymfooman hoidossa tai siitä toipuessasi.
Muita vinkkejä, jotka voivat auttaa
Syöminen terveellisiä ruokia
Kehosi tarvitsee lisäenergiaa taistellakseen lymfoomaa vastaan ja toipuakseen hoidoista. Runsaasti ravitsemuksellisten ruokien syöminen on ainoa tapa saada ylimääräistä energiaa kehoon luonnollisesti. Ajattele syömiäsi ruokia ja valitse ravintoaine- ja proteiinipitoisempia ruokia. Joitakin helposti valmistettavia terveellisiä ruokia voivat olla:
- munat
- pähkinät ja siemenet
- hedelmät ja vihannekset
- punainen liha
- smoothy luonnonjogurtin ja hedelmien kanssa
- lisäravinteet, kuten sustageeni tai varmistaa.
Kaikkien energiantarpeet ovat erilaisia, ja muista mahdollisista sivuvaikutuksista riippuen sinulla voi olla erilaisia asioita, jotka on otettava huomioon ruoan suhteen.
(Vältä pehmeitä juustoja ja lihajalosteita, jos olet neutropeeninenja pese aina tuoreet hedelmät ja vihannekset).
Pysy nesteytyksessä!
Kuivuminen pahentaa väsymystäsi ja aiheuttaa muita ongelmia, kuten matalaa verenpainetta, huimausta, päänsärkyä ja voi aiheuttaa munuaisongelmia.
Sinun tulee juoda noin 2-3 litraa nesteitä joka päivä. Kofeiinia tai alkoholia sisältävät juomat eivät sisälly nesteen saantiin. Alkoholi ja kofeiini voivat pahentaa kuivumistasi.
Nesteitä, jotka vaikuttavat nesteen saantiin, ovat:
- vettä (voit maustaa sydämellä tai hedelmillä, jos haluat)
- hedelmämehu
- vetiset keitot
- hyytelö
- jäätelö (älä käytä pehmeää jäätelöä, jos olet neutropeeninen)
- ylläpitää tai varmistaa.
Kuka voi auttaa?
Useimmat sairaalat voivat ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen. Ravitsemusterapeutti on yliopiston koulutettu terveydenhuollon ammattilainen. He tarkastelevat energiatarpeesi ja harkitsevat lymfoomaasi ja hoitojasi. Sitten he työskentelevät kanssasi luodakseen terveellisen ruokavalion, joka vastaa kehosi tarpeita ja joka on edullinen ja joka on helppo valmistaa.
Yleislääkärisi voi myös lähettää sinut ravitsemusterapeutille osana kroonisten sairauksien terveydenhoitosuunnitelmaa.
Käyttää
Kun tunnet itsesi väsyneeksi, harjoittelu on luultavasti yksi viimeisistä asioista, joita haluat ajatella. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että liikunta voi auttaa parantamaan väsymyksen oireita.
Liikuntafysiologin vastaanotolle pääset yleislääkärin hoitosuunnitelman kautta.
Löytääksesi liikuntafysiologin alueeltasi, Klikkaa tästä.
Väsymyksen hoito
Väsymykseen ei ole erityistä hoitoa. Koska väsymyksen syitä on monia, hoidon tavoitteena on parantaa taustalla olevaa syytä mikä tahansa. Esimerkiksi jos olet:
- anemia, sinulle voidaan tarjota verensiirtoa.
- kuivunut, sinua rohkaistaan lisäämään juomasi nesteen määrää tai sinulle annetaan nesteitä kanyylin tai keskusjohdon kautta suoraan verenkiertoon.
- kivusta, lääkärisi haluaa hallita kipua paremmin sinulle.
- Nukkumatta jättäminen unen laadun parantaminen on tavoitteena (lisätietoa tästä myöhemmin tällä sivulla).
- stressaantunut tai ahdistunut, niiden hallitseminen rentoutumisen tai meditaatioiden, neuvonnan tai psykologian avulla voi auttaa.
Ravitsemusterapeutti voi myös auttaa varmistamaan, että saat tarpeeksi kaloreita, ravintoaineita ja proteiinia kehosi tarpeisiin.
Uniongelmien ja unettomuuden hallinta
On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa unirytmiisi ja unen laatuun. Näitä voivat olla:
- stressi, ahdistus, masennus tai pelko
- lääkkeet, kuten steroidit, joita annetaan osana hoitoasi
- nukkumassa päivällä
- hormonien epätasapaino
- yöhikoilu tai infektiot
- kipu
- muutoksia rutiiniin
- meluisat sairaalaosastot.
Lisätietoja unimuutosten hallinnasta saat napsauttamalla alla olevaa linkkiä.
Yhteenveto
- Väsymys on syövän yleisin oire ja syöpähoidon sivuvaikutus.
- Se voi vaikuttaa kykyysi suorittaa jopa yksinkertaisimmat tehtävät.
- Väsymys ei ole niin yksinkertaista kuin väsymys. Se on äärimmäisen tyyppinen väsymys, joka ei parane lepäämällä tai nukkumalla.
- Sinun ei tarvitse sietää väsymystä – on olemassa monia strategioita väsymyksen ja elämänlaadun parantamiseksi.
- 3 P's Pace, Plan ja Prioritize ovat hyvä alku väsymyksesi hallinnassa.
- Nesteytys, terveellinen ruokavalio ja liikunta voivat auttaa parantamaan väsymyksen oireita.
- Hoidolla pyritään parantamaan väsymyksesi taustalla olevaa syytä.
- Liittoutuneet terveydenhuollon ammattilaiset ovat yliopiston koulutettuja terveydenhuoltohenkilöstöä, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan väsymystä. Pyydä sairaalan lääkäriä tai paikallista yleislääkäriä lähettämään sinut ravitsemusterapeutille tai toimintaterapeutille. Tämä voidaan tehdä osana kroonisten sairauksien hallintasuunnitelmaa.
- Et ole yksin, jos haluat keskustella lymfoomahoitajan kanssa, napsauta Ota yhteyttä -painiketta näytön alareunassa saadaksesi yhteystiedot.
