Únava je pocit extrémnej únavy a slabosti, ktorý sa nezlepšuje po odpočinku alebo spánku. Nie je to ako bežná únava a môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho života. Môžete pociťovať únavu v dôsledku lymfómu alebo ako vedľajší účinok liečby. Aby sa veci skomplikovali, mnohí ľudia s rakovinou tiež pociťujú zmeny v spánkovom cykle a môžu mať problémy so zaspávaním alebo so zaspávaním počas celej noci.
U mnohých ľudí únava trvá mesiace alebo dokonca niekoľko rokov po ukončení liečby, takže je dôležité naučiť sa nové návyky, ktoré vám pomôžu ochrániť vašu energiu a zároveň budú môcť pokračovať vo svojom živote.
Únava je najčastejším príznakom rakoviny a vedľajším účinkom jej liečby.
Príčiny únavy
Neexistuje žiadna príčina únavy. Keď máte rakovinu a liečite sa na rakovinu, budete mať veľa rôznych rizikových faktorov pre únavu. Tieto môžu zahŕňať:
- Lymfóm využíva energetické zásoby vášho tela na rast.
- Normálne emocionálne reakcie na lymfóm a spôsob, akým sa zmenil váš život.
- Bolesť, ktorá môže súvisieť s miestom rastu lymfómu, postupmi, ako je zavedenie centrálnej línie alebo biopsie, chirurgický zákrok alebo radiačná liečba.
- Infekcia.
- Nízky počet červených krviniek alebo hemoglobínu (anémia).
- Zmeny v hladinách hormónov a bielkovín, ktoré regulujú zápalové procesy.
- Vedľajšie účinky niektorých liekov, ako sú monoklonálne protilátky, rádioterapia a chemoterapia.
- Vaše telo využíva dodatočnú energiu na nahradenie dobrých buniek rýchlejšie ako normálne kvôli poškodeniu spôsobenému vašou liečbou.
Existuje mnoho rôznych príznakov únavy. Môžeš:
- Nájsť jednoduché domáce práce sa zdajú byť ohromujúce.
- Cítite sa, akoby ste nemali energiu a mohli by ste stráviť celý deň v posteli.
- Zobuďte sa unavení po celom nočnom spánku.
- Cítite sa pomalý, pomalý alebo slabý.
- Máte problémy s myslením, rozhodovaním alebo koncentráciou.
- Cítiť sa podráždený alebo podráždený.
- Buďte zábudlivejší ako zvyčajne a máte pocit, že máte mentálnu hmlu.
- Zadýchnite sa už po ľahkej aktivite.
- Stratiť chuť na sex.
- Cítiť sa smutný, frustrovaný alebo rozrušený.
- Cítite sa izolovaní, pretože nemáte energiu na socializáciu alebo udržiavanie kontaktu s ľuďmi.
- Buďte príliš unavení na prácu, spoločenský život alebo každodennú rutinu.
Únava súvisiaca s vaším lymfómom alebo jeho liečbou môže byť mierna alebo závažná. Každý reaguje inak, ale väčšina ľudí zažije určitú úroveň únavy.
Veci, ktoré ľudia povedali o svojej únave súvisiacej s rakovinou:
- Cítil som sa úplne bez energie.
- Posadiť sa bolo niekedy priveľká námaha.
- Dnes som nemohla ani vstať z postele.
- Len státie mi vzalo príliš veľa.
- Únava bola extrémna, ale zlepšila sa pár týždňov po ožarovaní.
- Ak som sa ráno dotlačil na krátku prechádzku, cítil som sa v tých dňoch lepšie, únava nebola až taká hrozná.
Ako môže ergoterapeut pomôcť pri únave
Nemusíte „znášať únavu“ a nemusí to byť niečo, s čím sa vyrovnáte sami.
Ergoterapeuti (OT) sú vysokoškolsky vzdelaní zdravotníci. Sú súčasťou spojeneckého zdravotného tímu a môžu vám pomôcť zvládnuť únavu a zlepšiť kvalitu života.
Sú schopní posúdiť, ako na tom ste a akú podporu môžete potrebovať. Môžu vám tiež pomôcť so stratégiami a vybavením, ktoré vám pomôžu veci zjednodušiť. Pozrite si video a zistite viac o tom, ako vám môže pomôcť okupačný terapeut.
Porozprávajte sa so svojím miestnym lekárom (GP)
Váš praktický lekár vás môže odkázať na OT ako súčasť plánu manažmentu chronického ochorenia (nazývaného aj plán manažmentu všeobecného lekára). Nemocnica, v ktorej sa liečite, vás môže tiež poslať na OT.
Keď získate plán manažmentu praktického lekára, máte prístup až k 5 zdravotným stretnutiam, ktoré pokrýva Medicare, čo znamená, že by ste nemali platiť, alebo platiť len veľmi málo. Zdravotné návštevy spojencov môžu zahŕňať návštevu ergoterapeuta, cvičebného fyziológa a ďalšie. Aby ste videli, čo zahŕňa zdravie spojencov kliknite tu.
Ako sa vyrovnať s únavou?
Po prvé, musíte byť pokojní. Lymfóm zvyšuje záťaž pre vaše telo, pretože lymfóm spotrebuje časť vašich energetických zásob na ďalší rast.
Potom liečba opäť vyvinie dodatočný tlak na vaše telo a vaše telo sa musí viac snažiť, aby vyčistilo lymfóm a opravilo alebo nahradilo vaše dobré bunky poškodené liečbou.
Chráňte svoju energiu!
Keď ste unavení a nespíte dobre, malé zmeny vo vašej rutine môžu znamenať veľký rozdiel. Kráľovská vysoká škola ergoterapeutov odporúča chrániť alebo šetriť energiu pomocou 3P – Tempo, plán a priority. Kliknutím na nadpisy nižšie sa dozviete viac.
Dajte si povolenie na čas. Ponáhľanie sa a snaha urobiť veci rýchlo spôsobí, že sa z krátkodobého hľadiska budete cítiť unavenejší a možno budete pociťovať väčšiu únavu a bolesť nasledujúci deň.
- Rozdeľte si úlohu na menšie časti s pravidelnými prestávkami na odpočinok – (napr. nemusíte povysávať celú miestnosť naraz a môžete si oddýchnuť v polovici schodiska).
- Medzi aktivitami odpočívajte. Sadnite si alebo ľahnite na 30-40 minút predtým, ako prejdete na novú úlohu.
- Kde je to možné, seďte namiesto státia.
- Rozložte aktivity na celý deň alebo týždeň.
- DYCH – úzkosť, strach, sústredenie alebo zaneprázdnenosť môžu spôsobiť, že podvedome zadržíme dych. Ale dýchanie pomáha dostať kyslík okolo nášho tela, ktorý potrebujeme na energiu. Nezabudnite dýchať – nezadržiavajte dych.
plán - Nájdite si čas na premýšľanie o úlohe, ktorú musíte urobiť, a naplánujte si, ako to urobiť.
Zozbierajte všetko, čo potrebujete, skôr ako začnete, aby ste sa nemuseli vracať tam a späť.- Keď máte veci na prenášanie, použite kôš na kolieskach.
- Ak potrebujete prejsť niekoľko miest, naplánujte si poradie tak, aby ste prešli čo najmenšiu vzdialenosť.
- Vyhnite sa plánovaniu úloh v čase, keď niekde potrebujete byť.
- Posaďte sa v kúpeľni alebo pri umývadle, aby ste mohli sedieť pri sprchovaní, umývaní zubov, umývaní riadu.
- Na uľahčenie úlohy použite špeciálne vybavenie – s tým vám môže pomôcť ergoterapeut (požiadajte svojho praktického lekára o odporúčanie).
- Požiadajte niekoho o usporiadanie nábytku a vybavenia, aby bola úloha jednoduchšia.
- Požiadajte o pomoc a pripravte zoznam pre rodinu a priateľov.
- Zapisujte si do denníka, kedy je vaša energia najvyššia a najnižšia. Naplánujte si aktivity na obdobie, kedy je vaša energia vyššia.
Je veľa vecí, ktoré robíme a nemusíme robiť. Možno bude potrebné urobiť ďalšie veci, ale nie sú naliehavé. Zvážte, čo je najdôležitejšie, a snažte sa to urobiť.
- Najprv si naplánujte, že urobíte najdôležitejšie alebo energeticky náročné úlohy, alebo v čase, keď je vaša energia najvyššia.
- Delegát – kto vám môže pomôcť a urobiť časť práce? Požiadajte ich o pomoc.
- Nenaliehavé úlohy odložte na inokedy.
- Pohodlne povedzte „Nie“. Môže to byť ťažké, ale je to dôležitá súčasť vašej starostlivosti o seba počas liečby alebo zotavovania sa z lymfómu.
Ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť
Jesť zdravé jedlá
Vaše telo potrebuje extra energiu na boj s lymfómom a zotavenie sa z liečby. Konzumácia potravín s vysokým obsahom živín je jediný spôsob, ako prirodzene dodať telu extra energiu. Premýšľajte o potravinách, ktoré jete, a vyberajte si potraviny s vyšším obsahom živín a bielkovín. Niektoré ľahko pripraviteľné potraviny, ktoré sú zdravé, môžu zahŕňať:
- vajcia
- orechy a semená
- ovocie a zelenina
- červené mäso
- smoothy s prírodným jogurtom a ovocím
- doplnky stravy ako sustagen alebo zabezpecit.
Energetické potreby každého človeka sa budú líšiť a v závislosti od iných vedľajších účinkov, ktoré môžete mať, môžete zvážiť rôzne veci, pokiaľ ide o jedlo.
(Ak áno, vyhnite sa mäkkým syrom a spracovanému mäsu neutropenickéa vždy umyte čerstvé ovocie a zeleninu).
Udržujte sa hydratovaní!
Dehydratácia zhorší vašu únavu a spôsobí ďalšie problémy, ako je nízky krvný tlak, závraty, bolesti hlavy a môže spôsobiť problémy s obličkami.
Každý deň musíte vypiť asi 2-3 litre tekutín. Nápoje s kofeínom alebo alkohol nie sú zahrnuté v príjme tekutín. Alkohol a kofeín môžu zhoršiť vašu dehydratáciu.
Medzi tekutiny, ktoré sa započítavajú do príjmu tekutín, patria:
- voda (môžete dochutiť korpusom alebo ovocím, ak chcete)
- ovocný džús
- vodové polievky
- želé
- zmrzlina (nemajte mäkkú zmrzlinu, ak ste neutropenický)
- udržať alebo zabezpečiť.
Kto môže pomôcť?
Väčšina nemocníc vás môže odporučiť na návštevu dietológa. Dietológ je vysokoškolsky vzdelaný spojenecký zdravotnícky pracovník. Posúdia vaše energetické potreby a zvážia váš lymfóm a liečbu. Potom s vami budú spolupracovať na príprave zdravej stravy, ktorá bude zodpovedať potrebám vášho tela, ktorá bude pre vás cenovo dostupná a ľahko sa pripraví.
Váš praktický lekár vás môže tiež odporučiť k dietológovi ako súčasť plánu manažmentu zdravia chronických chorôb.
Cvičenie
Keď sa cítite unavení, cvičenie je pravdepodobne jednou z posledných vecí, na ktoré by ste chceli myslieť. Výskum však ukázal, že cvičenie môže pomôcť zlepšiť príznaky únavy.
Prístup k cvičebnému fyziológovi môžete získať prostredníctvom plánu riadenia praktického lekára.
Ak chcete nájsť cvičebného fyziológa vo vašej oblasti, kliknite tu.
Liečba únavy
Neexistuje žiadna špecifická liečba únavy. Pretože existuje veľa príčin únavy, liečba je zameraná na zlepšenie akejkoľvek základnej príčiny. Napríklad, ak ste:
- anemický, môže vám byť ponúknutá transfúzia krvi.
- ak ste dehydrovaní, budete vyzvaní, aby ste zvýšili množstvo tekutín, ktoré pijete, alebo vám budú tekutiny podávané kanylou alebo centrálnym vedením priamo do krvného obehu.
- pri bolesti, váš lekár bude chcieť pre vás bolesť lepšie zvládnuť.
- nespať zlepšenie kvality spánku bude cieľom (viac informácií o tom neskôr na tejto stránke).
- stresu alebo úzkosti, môže pomôcť ich zvládanie relaxáciou alebo meditáciami, poradenstvom alebo psychológiou.
Dietológ môže tiež pomôcť zabezpečiť, aby ste dostali dostatok kalórií, živín a bielkovín pre potreby vášho tela.
Zvládanie problémov so spánkom a nespavosti
Existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť vaše spánkové vzorce a kvalitu spánku. Tieto môžu zahŕňať:
- stres, úzkosť, depresia alebo strach
- lieky, ako sú steroidy podávané ako súčasť vašej liečby
- spánok cez deň
- nerovnováha hormónov
- nočné potenie alebo infekcie
- bolesť
- zmeny rutiny
- hlučné nemocničné oddelenia.
Ak chcete získať ďalšie informácie o správe zmien spánku, kliknite na odkaz nižšie.
zhrnutie
- Únava je najčastejším príznakom rakoviny a vedľajším účinkom liečby rakoviny.
- Môže to ovplyvniť vašu schopnosť vykonávať aj tie najjednoduchšie úlohy.
- Únava nie je taká jednoduchá ako byť unavený. Ide o extrémny typ únavy, ktorý sa nezlepšuje odpočinkom alebo spánkom.
- Nemusíte sa zmieriť s únavou – existuje veľa stratégií na zlepšenie únavy a kvality života.
- Tempo, plán a priority 3 P sú dobrým začiatkom zvládania únavy.
- Udržiavanie hydratácie, zdravá strava a cvičenie môžu pomôcť zlepšiť príznaky únavy.
- Liečba bude zameraná na zlepšenie základnej príčiny vašej únavy.
- Alianční zdravotníci sú univerzitným zdravotníckym personálom, ktorý vám môže pomôcť zvládnuť únavu. Požiadajte svojho lekára v nemocnici alebo miestneho praktického lekára, aby vás poslal k dietológovi alebo ergoterapeutovi. Môže sa to uskutočniť ako súčasť plánu manažmentu chronických chorôb.
- Nie ste sami, ak sa chcete porozprávať so sestrou lymfómovej starostlivosti, kliknite na tlačidlo Kontaktujte nás v spodnej časti obrazovky a získajte kontaktné údaje.
