Втома — це відчуття сильної втоми та слабкості, яке не проходить після відпочинку чи сну. Це не схоже на звичайну втому, і може мати великий вплив на якість вашого життя. Ви можете відчувати втому через лімфому або як побічний ефект лікування. Що ускладнює ситуацію, багато людей, хворих на рак, також відчувають зміни у своєму циклі сну і можуть мати проблеми із засинанням або збереженням сну для повного нічного відпочинку.
У багатьох людей втома триває місяці або навіть пару років після закінчення лікування, тому важливо навчитися новим звичкам, які допоможуть зберегти вашу енергію, і в той же час мати можливість продовжувати своє життя.
Втома є найпоширенішим симптомом раку та побічним ефектом його лікування.
Причини втоми
Не існує однієї причини втоми. Коли у вас рак і ви проходите лікування від раку, у вас буде багато різних факторів ризику втоми. Вони можуть включати:
- Лімфома використовує запаси енергії вашого тіла для зростання.
- Нормальна емоційна реакція на наявність лімфоми та те, як змінилося ваше життя.
- Біль, який може бути пов’язаний із місцем зростання лімфоми, такими процедурами, як введення центральної лінії або біопсії, хірургічне втручання чи променеве лікування.
- Інфекції.
- Низький рівень еритроцитів або гемоглобіну (анемія).
- Зміни рівня гормонів і білків, які регулюють запальні процеси.
- Побічні ефекти деяких ліків, таких як моноклональні антитіла, променева терапія та хіміотерапія.
- Ваше тіло використовує додаткову енергію для заміни здорових клітин швидше, ніж зазвичай, через пошкодження, спричинені вашим лікуванням.
Існує багато різних симптомів втоми. Ви можете:
- Знайти прості домашні справи здається непосильною справою.
- Відчуйте, ніби у вас немає сил і ви можете провести цілий день у ліжку.
- Прокинутися втомленим після повного сну.
- Відчуйте млявість, повільність або слабкість.
- Проблеми з мисленням, прийняттям рішень або концентрацією.
- Відчуйте дратівливість або запальний характер.
- Будьте забудькуватішими, ніж зазвичай, і відчувайте, що у вас душевний туман.
- Задишка виникає лише після невеликої активності.
- Втратити статевий потяг.
- Відчуйте сум, розчарування або засмучення.
- Відчуйте себе ізольованим, тому що у вас немає сил спілкуватися чи підтримувати зв’язок з людьми.
- Бути занадто втомленим для роботи, громадського життя або повсякденних справ.
Втома, пов’язана з вашою лімфомою або її лікуванням, може бути легкою або сильною. Кожен реагує по-різному, але більшість людей відчувають певний рівень втоми.
Те, що люди говорять про свою втому, пов’язану з раком:
- Я відчував себе повністю виснаженим.
- Сісти інколи було надто важко.
- Сьогодні я навіть не міг встати з ліжка.
- Стояння забило з мене занадто багато.
- Втома була надзвичайною, але покращилася через пару тижнів після променевої терапії.
- Якщо я змусила себе піти на коротку прогулянку вранці, я почувалася краще в ці дні, втома була не такою сильною.
Як ерготерапевт може допомогти з втомою
Вам не потрібно «терпіти втому», і це не обов’язково, з чим ви справляєтеся самі.
Ерготерапевти (ОТ) – це медичні працівники з університетською освітою. Вони є частиною спільної команди охорони здоров’я та можуть допомогти вам подолати втому та покращити якість життя.
Вони можуть оцінити, як ви рухаєтесь і яка підтримка вам може знадобитися. Вони також можуть допомогти вам зі стратегіями та обладнанням, щоб полегшити роботу. Перегляньте відео, щоб дізнатися більше про те, як вам може допомогти ерготерапевт.
Поговоріть зі своїм місцевим лікарем (GP)
Ваш лікар загальної практики може направити вас до ОТ як частину плану лікування хронічних захворювань (також називається планом лікування лікаря загальної практики). Лікарня, у якій ви проходите лікування, також може скерувати вас до ОТ.
Коли ви отримуєте план лікування у лікаря загальної практики, ви можете отримати доступ до 5 суміжних медичних прийомів, які покриває Medicare, тобто вам не доведеться платити або платити дуже мало. Візити до лікарів союзників можуть включати відвідування ерготерапевта, фізіолога з фізичних вправ тощо. Щоб побачити, що охоплює союзне здоров’я натисніть тут.
Як впоратися з втомою?
По-перше, ви повинні бути спокійними до себе. Наявність лімфоми створює додаткове навантаження на ваше тіло, оскільки лімфома витрачає частину ваших запасів енергії, щоб продовжувати рости.
Тоді лікування знову чинить додатковий тиск на ваше тіло, і вашому тілу потрібно більше працювати, щоб очистити лімфому та відновити або замінити здорові клітини, пошкоджені лікуванням.
Бережіть свою енергію!
Коли ви втомлені та погано спите, невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть мати велике значення. Королівський коледж ерготерапевтів рекомендує захищати або зберігати свою енергію за допомогою 3 П – Темп, план і пріоритети. Натисніть на заголовки нижче, щоб дізнатися більше.
Дайте собі дозвіл не поспішати. Поспіх і спроби зробити справи швидко призведуть до того, що ви відчуєте себе більш втомленим у короткостроковій перспективі, і, можливо, змусите вас відчути більше втоми та болю наступного дня.
- Розбийте своє завдання на менші частини з регулярними періодами відпочинку – (наприклад, вам не потрібно пилососити всю кімнату за один раз, і ви можете відпочити на півдорозі сходами).
- Відпочивайте між заняттями. Посидьте або ляжте на 30-40 хвилин, перш ніж переходити до нового завдання.
- Сядьте замість того, щоб стояти, де це можливо.
- Розподіліть дії на день або тиждень.
- ДИХАТИ – тривога, страх, зосередженість або зайнятість можуть змусити нас підсвідомо затримувати дихання. Але дихання допомагає нам отримати кисень, необхідний для отримання енергії. Пам’ятайте про дихання – не затримуйте дихання.
План – Знайдіть час, щоб подумати про завдання, яке вам потрібно виконати, і спланувати, як це зробити.
Зберіть все, що вам потрібно, перш ніж почати, щоб вам не потрібно було ходити туди-сюди.- Якщо у вас є речі для перенесення, використовуйте кошик на коліщатках.
- Якщо вам потрібно проїхати кілька місць, сплануйте порядок, щоб проїхати найменшу відстань.
- Уникайте планування завдань приблизно на той час, коли вам потрібно кудись бути.
- Сядьте у ванній або біля раковини, щоб ви могли сидіти, приймаючи душ, чистячи зуби, миючи посуд.
- Використовуйте спеціальне обладнання, щоб полегшити завдання – у цьому вам може допомогти ерготерапевт (запитайте у свого лікаря загальної практики направлення).
- Попросіть когось переставити меблі та обладнання, щоб полегшити завдання.
- Попросіть допомоги та підготуйте список для родини та друзів.
- Ведіть щоденник, щоб записувати час доби, коли ваша енергія найвища і найнижча. Плануйте свою діяльність на час, коли ваша енергія буде більшою.
Ми робимо багато речей, які не обов’язково робити. Інші речі, можливо, потрібно буде зробити, але вони не термінові. Подумайте, що є найважливішим, і прагніть це зробити.
- Спершу плануйте виконати найважливіші або енергоємні завдання, інакше в той час доби ваша енергія буде максимальною.
- Представник – хто може допомогти та зробити частину роботи за вас? Попросіть їх допомогти.
- Відкладіть нетермінові справи на інший час.
- Влаштуйтеся спокійно сказати «Ні». Це може бути важко, але це важлива частина вашого догляду за собою під час лікування або одужання від лімфоми.
Інші поради, які можуть допомогти
Вживання здорової їжі
Ваше тіло потребує додаткової енергії для боротьби з лімфомою та відновлення після лікування. Вживання їжі з високим вмістом поживних речовин – це єдиний спосіб природним шляхом поповнити організм додатковою енергією. Подумайте про продукти, які ви їсте, і вибирайте продукти з більшим вмістом поживних речовин і білка. До деяких простих у приготуванні здорових продуктів можна віднести:
- яйця
- горіхи та насіння
- фрукти та овочі
- червоне мясо
- смузі з натуральним йогуртом і фруктами
- харчові добавки, такі як сустаген або гарант.
Енергетичні потреби кожного будуть різними, і залежно від інших побічних ефектів, які у вас можуть виникнути, ви можете враховувати різні речі, коли мова йде про їжу.
(Уникайте м’яких сирів і обробленого м’яса, якщо ви нейтропенічний, і завжди мийте свіжі фрукти та овочі).
Тримайте гідратацію!
Зневоднення посилить вашу втому та спричинить інші проблеми, такі як низький кров’яний тиск, запаморочення, головні болі та може спричинити проблеми з нирками.
Щодня потрібно випивати близько 2-3 літрів рідини. Напої, що містять кофеїн або алкоголь, не входять до споживаної рідини. Алкоголь і кофеїн можуть погіршити ваше зневоднення.
Рідини, які зараховуються до споживання рідини, включають:
- вода (за бажанням можна додати сирний смак або фрукти)
- фруктовий сік
- водянисті супи
- желе
- морозиво (не їжте м’яке морозиво, якщо у вас нейтропенія)
- сустаген або гарант.
Хто може допомогти?
Більшість лікарень можуть направити вас до дієтолога. Дієтолог – це суміжний медичний працівник, який отримав університетську освіту. Вони розглянуть ваші енергетичні потреби та розглянуть вашу лімфому та лікування. Потім вони працюватимуть з вами, щоб створити здорову дієту для задоволення потреб вашого організму, доступну для вас і легку для приготування.
Ваш лікар загальної практики також може направити вас до дієтолога в рамках плану лікування хронічних захворювань.
Здійснювати
Коли ви відчуваєте втому, фізичні вправи, ймовірно, одна з останніх речей, про які ви хочете думати. Проте дослідження показали, що фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми втоми.
Ви можете отримати доступ до фізіолога за допомогою плану лікування лікаря загальної практики.
Щоб знайти фізіолога фізичних вправ у вашому регіоні, натисніть тут.
Лікування втоми
Спеціального лікування втоми не існує. Оскільки існує багато причин втоми, лікування спрямоване на усунення основної причини. Наприклад, якщо ви:
- анемією, вам можуть запропонувати переливання крові.
- Якщо ви зневоднені, вам буде запропоновано збільшити споживання рідини або отримати рідину через канюлю або центральну лінію прямо в кров.
- якщо ви відчуваєте біль, ваш лікар захоче краще впоратися з болем для вас.
- Метою буде відсутність сну — покращення якості сну (більше інформації про це далі на цій сторінці).
- стрес або тривога, може допомогти впоратися з ними за допомогою релаксації або медитацій, консультацій або психолога.
Дієтолог також може допомогти переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій, поживних речовин і білка для потреб вашого організму.
Управління проблемами сну та безсонням
Є багато факторів, які можуть вплинути на режим і якість сну. Вони можуть включати:
- стрес, тривога, депресія або страх
- ліки, такі як стероїди, що вводяться як частина вашого лікування
- спати вдень
- гормональний дисбаланс
- нічна пітливість або інфекції
- біль
- зміни в рутині
- шумні лікарняні палати.
Для отримання додаткової інформації про керування змінами сну клацніть посилання нижче.
Підсумки
- Втома є найпоширенішим симптомом раку та побічним ефектом лікування раку.
- Це може вплинути на вашу здатність виконувати навіть найпростіші завдання.
- Втома не така проста, як втома. Це екстремальний тип втоми, який не зменшується під час відпочинку чи сну.
- Вам не потрібно миритися з втомою – існує багато стратегій для покращення втоми та якості життя.
- Темп, план і пріоритети з 3 П — це хороший початок боротьби зі своєю втомою.
- Підтримання гідратації, здорове харчування та фізичні вправи можуть допомогти зменшити симптоми втоми.
- Лікування буде спрямоване на усунення основної причини вашої втоми.
- Професіонали з питань охорони здоров’я союзників – це медичний персонал, який пройшов університетську підготовку, який може допомогти вам подолати втому. Попросіть свого лікаря в лікарні або місцевого лікаря загальної практики направити вас до дієтолога або ерготерапевта. Це можна зробити як частину плану лікування хронічних захворювань.
- Ви не самотні, якщо хочете поспілкуватися з медсестрою з лікування лімфоми, натисніть кнопку «Зв’язатися з нами» внизу екрана, щоб отримати контактну інформацію.
