La fatica è una sensazione di estrema stanchezza e debolezza che non migliora dopo il riposo o il sonno. Non è come la normale stanchezza e può avere un grande impatto sulla qualità della vita. Potresti avere affaticamento a causa del tuo linfoma o come effetto collaterale del trattamento. A complicare le cose, molte persone affette da cancro sperimentano anche cambiamenti nel loro ciclo del sonno e possono avere difficoltà ad addormentarsi o a dormire per tutta la notte.
Per molte persone, la stanchezza dura mesi o anche un paio d'anni dopo la fine del trattamento, quindi è importante imparare nuove abitudini che aiutino a proteggere la tua energia, pur essendo in grado di continuare con la tua vita.
La stanchezza è il sintomo più comune del cancro e l'effetto collaterale dei suoi trattamenti.
Cause di affaticamento
Non c'è una sola causa di stanchezza. Quando hai il cancro e sei in cura per il cancro, avrai molti diversi fattori di rischio per la fatica. Questi possono includere:
- Il linfoma utilizza le riserve di energia del tuo corpo per crescere.
- Normali risposte emotive all'avere un linfoma e il modo in cui la tua vita è cambiata.
- Dolore, che può essere correlato al punto in cui il linfoma sta crescendo, procedure come l'inserimento della linea centrale o biopsie, chirurgia o radioterapia.
- Infezioni.
- Globuli rossi bassi o emoglobina (anemia).
- Cambiamenti nei livelli ormonali e nelle proteine che regolano i processi infiammatori.
- Effetti collaterali di alcuni farmaci come gli anticorpi monoclonali, la radioterapia e la chemioterapia.
- Il tuo corpo utilizza energia extra per sostituire le cellule buone a un ritmo più veloce del normale, a causa dei danni causati dal trattamento.
Ci sono molti sintomi diversi che affaticano. Potresti:
- Trovare le faccende semplici sembra travolgente.
- Senti come se non avessi energia e potresti passare l'intera giornata a letto.
- Svegliati stanco dopo un'intera notte di sonno.
- Sentiti pigro, lento o debole.
- Difficoltà a pensare, prendere decisioni o concentrarsi.
- Sentirsi irritabile o irascibile.
- Sii più smemorato del solito e senti di avere una nebbia mentale.
- Diventa senza fiato dopo solo un'attività leggera.
- Perdi il tuo desiderio sessuale.
- Sentirsi tristi, frustrati o sconvolti.
- Sentiti isolato perché non hai l'energia per socializzare o tenerti in contatto con le persone.
- Essere troppo stanco per il lavoro, la vita sociale o la routine quotidiana.
L'affaticamento correlato al linfoma o ai suoi trattamenti può essere lieve o grave. Ognuno risponde in modo diverso, ma la maggior parte delle persone sperimenterà un certo livello di affaticamento.
Cose che le persone hanno detto sulla loro stanchezza correlata al cancro:
- Mi sentivo completamente svuotato di energia.
- Stare seduti a volte era uno sforzo eccessivo.
- Oggi non sono nemmeno riuscita ad alzarmi dal letto.
- Stare in piedi mi ha tolto troppo.
- La fatica era estrema, ma è migliorata un paio di settimane dopo il trattamento con radiazioni.
- Se al mattino mi sforzavo di fare una breve passeggiata, in quei giorni mi sentivo meglio, la stanchezza non era così grave.
Come un terapista occupazionale può aiutare con la fatica
Non devi "sopportare la fatica" e non è necessario che sia qualcosa che affronti da solo.
I terapisti occupazionali (OT) sono professionisti sanitari formati all'università. Fanno parte del team sanitario alleato e possono aiutarti a gestire la fatica e migliorare la qualità della tua vita.
Sono in grado di valutare come stai andando e di quali supporti potresti aver bisogno. Possono anche aiutarti con strategie e attrezzature per rendere le cose più facili. Guarda il video per saperne di più su come un terapista occupazionale può aiutarti.
Parla con il tuo medico locale (GP)
Il tuo medico di famiglia può indirizzarti a un OT come parte del piano di gestione sanitaria delle malattie croniche (chiamato anche piano di gestione del medico di famiglia). L'ospedale in cui sei in cura potrebbe anche essere in grado di indirizzarti a un'OT.
Quando ottieni un piano di gestione del medico di famiglia, puoi accedere fino a 5 appuntamenti sanitari alleati coperti da Medicare, il che significa che non dovresti pagare, o pagare solo molto poco. Le visite sanitarie correlate possono includere la visita di un terapista occupazionale, di un fisiologo dell'attività fisica e altro ancora. Per vedere cosa è coperto da Allied Health clicca qui.
Come affrontare la stanchezza?
In primo luogo, devi andarci piano con te stesso. Avere un linfoma mette a dura prova il tuo corpo poiché il linfoma consuma parte delle tue riserve di energia per continuare a crescere.
Quindi i trattamenti esercitano nuovamente una pressione extra sul tuo corpo e il tuo corpo ha bisogno di lavorare di più per eliminare il linfoma e riparare o sostituire le tue cellule buone danneggiate dai trattamenti.
Proteggi la tua energia!
Quando sei stanco e non dormi bene, piccoli cambiamenti nella tua routine possono fare una grande differenza. Il Royal College of Occupational Therapists consiglia di proteggere o conservare la tua energia usando le 3 P: Ritmo, pianificazione e priorità. Clicca sui titoli qui sotto per saperne di più.
Concediti il permesso di prenderti il tuo tempo. Correre e cercare di fare le cose velocemente ti farà sentire più stanco a breve termine e forse ti farà sentire più fatica e dolore il giorno seguente.
- Suddividi il tuo compito in parti più piccole con periodi di riposo regolari (ad esempio, non è necessario aspirare l'intera stanza in una volta sola e puoi riposarti a metà di una rampa di scale).
- Riposa tra le attività. Siediti o sdraiati per 30-40 minuti prima di passare a una nuova attività.
- Siediti invece di stare in piedi, ove possibile.
- Distribuisci le attività nell'arco della giornata o della settimana.
- RESPIRARE – l'ansia, la paura, la concentrazione o la frenesia possono indurci a trattenere inconsciamente il respiro. Ma la respirazione aiuta a ottenere l'ossigeno intorno al nostro corpo di cui abbiamo bisogno per l'energia. Ricordati di respirare - Non trattenere il respiro.
Piano – Prenditi del tempo per pensare al compito che devi svolgere e pianifica come farlo.
Raccogli tutto ciò di cui hai bisogno prima di iniziare in modo da non dover andare avanti e indietro.- Quando hai degli oggetti da trasportare, usa un cestino su ruote.
- Se devi guidare in più posti, pianifica l'ordine in modo da percorrere la distanza minore.
- Evita di pianificare le attività nel periodo in cui devi essere da qualche parte.
- Siediti in bagno o al lavandino così puoi sederti mentre fai la doccia, ti lavi i denti, lavi i piatti.
- Usa attrezzature speciali per rendere il compito più facile - Un terapista occupazionale può aiutarti in questo (chiedi al tuo medico di famiglia un rinvio).
- Chiedi a qualcuno di riorganizzare mobili e attrezzature per facilitare il compito.
- Chiedi aiuto e prepara una lista per familiari e amici.
- Tieni un diario per annotare in quali momenti della giornata la tua energia è al massimo e al minimo. Pianifica le tue attività per quando la tua energia è più alta.
Ci sono molte cose che facciamo che non devono essere fatte. Potrebbe essere necessario fare altre cose, ma non sono urgenti. Considera ciò che è più importante e punta a farlo.
- Pianifica di svolgere prima le attività più importanti o ad alta energia, o in un momento della giornata in cui la tua energia è al massimo.
- Delegato: chi può aiutarti e svolgere parte del lavoro per te? Chiedi loro di aiutarti.
- Rimandare le attività non urgenti per un'altra volta.
- Mettiti comodo dicendo "No". Questo può essere difficile, ma è una parte importante della tua cura personale durante il trattamento o il recupero dal linfoma.
Altri suggerimenti che possono aiutare
Mangiare cibi sani
Il tuo corpo ha bisogno di energia extra per combattere il linfoma e riprendersi dai trattamenti. Mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive è l'unico modo per fornire energia extra al tuo corpo in modo naturale. Pensa ai cibi che mangi e scegli cibi più ricchi di nutrienti e proteine. Alcuni cibi sani e facili da preparare possono includere:
- uova
- Noci e semi
- frutta e verdura
- carne rossa
- frullato con yogurt naturale e frutta
- integratori alimentari come sustagen o garantire.
Il fabbisogno energetico di ognuno sarà diverso e, a seconda di altri effetti collaterali che potresti avere, potresti avere cose diverse da considerare quando si tratta di cibo.
(Evita i formaggi a pasta molle e le carni lavorate se lo sei neutropenicoe lavare sempre frutta e verdura fresche).
Mantieniti idratato!
Essere disidratati peggiorerà la stanchezza e causerà altri problemi come bassa pressione sanguigna, vertigini, mal di testa e può causare problemi ai reni.
Devi bere circa 2-3 litri di liquidi ogni giorno. Le bevande con caffeina o alcol non sono incluse nell'assunzione di liquidi. L'alcol e la caffeina possono peggiorare la disidratazione.
I liquidi che contano per l'assunzione di liquidi includono:
- acqua (si può aromatizzare con cordiale o frutta se si preferisce)
- succo di frutta
- zuppe acquose
- gelatina
- gelato (non mangiare gelati soft se sei neutropenico)
- sustagen o garantire.
Chi può aiutare?
La maggior parte degli ospedali può indirizzarti a vedere un dietologo. Un dietologo è un professionista sanitario alleato formato all'università. Esamineranno il tuo fabbisogno energetico e prenderanno in considerazione il tuo linfoma e i trattamenti. Lavoreranno quindi con te per creare una dieta sana per soddisfare le esigenze del tuo corpo che sia conveniente per te e facile da preparare.
Il tuo medico di famiglia può anche indirizzarti a un dietologo come parte del piano di gestione della salute delle malattie croniche.
Esercitare
Quando ti senti affaticato, l'esercizio fisico è probabilmente una delle ultime cose a cui vuoi pensare. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che l'esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi della fatica.
È possibile accedere a un fisiologo dell'esercizio fisico attraverso un piano di gestione del medico di famiglia.
Per trovare un fisiologo dell'esercizio fisico nella tua zona, clicca qui.
Trattamento della fatica
Non esiste un trattamento specifico per la fatica. Poiché ci sono molte cause di affaticamento, il trattamento mira a migliorare qualunque sia la causa sottostante. Ad esempio se sei:
- anemico, potrebbe esserti offerta una trasfusione di sangue.
- disidratato, sarai incoraggiato ad aumentare i liquidi che bevi o ti verranno somministrati liquidi attraverso una cannula o una linea centrale direttamente nel flusso sanguigno.
- nel dolore, il medico vorrà gestire meglio il dolore per te.
- non dormire migliorare la qualità del sonno sarà l'obiettivo (maggiori informazioni su questo più avanti in questa pagina).
- stressati o ansiosi, gestirli con rilassamento o meditazioni, consulenza o psicologia può aiutare.
Un dietologo può anche essere in grado di aiutarti ad assicurarti di assumere abbastanza calorie, nutrienti e proteine per le esigenze del tuo corpo.
Gestione dei disturbi del sonno e dell'insonnia
Ci sono molti fattori che possono influenzare i tuoi schemi di sonno e la qualità del sonno. Questi possono includere:
- stress, ansia, depressione o paura
- medicinali come gli steroidi somministrati come parte del trattamento
- dormire durante il giorno
- squilibri ormonali
- sudorazioni notturne o infezioni
- dolore
- modifiche alla routine
- reparti ospedalieri rumorosi.
Per ulteriori informazioni sulla gestione dei cambiamenti del sonno, fare clic sul collegamento sottostante.
Sommario
- La fatica è il sintomo più comune del cancro e l'effetto collaterale dei trattamenti contro il cancro.
- Può influire sulla tua capacità di svolgere anche le attività più semplici.
- La fatica non è semplice come essere stanchi. È un tipo estremo di stanchezza che non migliora con il riposo o il sonno.
- Non devi sopportare la fatica: ci sono molte strategie per migliorare la fatica e la qualità della tua vita.
- Il ritmo, la pianificazione e la priorità delle 3 P sono un buon inizio per gestire la fatica.
- Mantenersi idratati, seguire una dieta sana ed esercitare può aiutare a migliorare i sintomi dell'affaticamento.
- Il trattamento mirerà a migliorare la causa alla base della stanchezza.
- I professionisti sanitari alleati sono personale sanitario formato all'università che può aiutarti a gestire la fatica. Chiedi al tuo medico dell'ospedale o al tuo medico di base locale di indirizzarti da un dietologo o da un terapista occupazionale. Questo può essere fatto come parte del piano di gestione delle malattie croniche.
- Non sei solo, se desideri chattare con un infermiere per la cura del linfoma, fai clic sul pulsante Contattaci nella parte inferiore dello schermo per i dettagli di contatto.
