Utrujenost je občutek skrajne utrujenosti in šibkosti, ki se ne izboljša po počitku ali spanju. Ni podobna običajni utrujenosti in lahko močno vpliva na kakovost vašega življenja. Lahko se pojavi utrujenost zaradi limfoma ali kot stranski učinek zdravljenja. Da se stvari zapletejo, veliko ljudi z rakom doživi tudi spremembe v ciklu spanja in imajo lahko težave s spanjem ali spanjem za polni nočni počitek.
Pri mnogih ljudeh utrujenost traja več mesecev ali celo nekaj let po koncu zdravljenja, zato je pomembno, da se naučite novih navad, ki pomagajo zaščititi vašo energijo, hkrati pa lahko nadaljujete s svojim življenjem.
Utrujenost je najpogostejši simptom raka in stranski učinek njegovega zdravljenja.
Vzroki za utrujenost
Ni enega vzroka za utrujenost. Ko imate raka in se zdravite za raka, boste imeli veliko različnih dejavnikov tveganja za utrujenost. Ti lahko vključujejo:
- Limfom za rast uporablja zaloge energije v telesu.
- Normalni čustveni odzivi na limfom in način, kako se je vaše življenje spremenilo.
- Bolečina, ki je lahko povezana z rastjo limfoma, postopki, kot je vstavitev centralne linije ali biopsija, operacija ali zdravljenje z obsevanjem.
- Okužbe.
- Nizke rdeče krvne celice ali hemoglobin (anemija).
- Spremembe ravni hormonov in beljakovin, ki uravnavajo vnetne procese.
- Stranski učinki nekaterih zdravil, kot so monoklonska protitelesa, radioterapija in kemoterapija.
- Vaše telo uporablja dodatno energijo za zamenjavo dobrih celic hitreje kot običajno zaradi škode, ki jo povzroči vaše zdravljenje.
Obstaja veliko različnih simptomov utrujenosti. Ti lahko:
- Iskanje preprostih opravil se zdi izjemno.
- Počutite se, kot da ste brez energije in bi lahko cel dan preživeli v postelji.
- Zbudite se utrujeni po prespani noči.
- Počutite se počasne, počasne ali šibke.
- Težave z razmišljanjem, sprejemanjem odločitev ali koncentracijo.
- Počutite se razdražljive ali kratkočasne.
- Bodite bolj pozabljivi kot običajno in počutite se kot v duševni megli.
- Postanite zadihani že po lahki aktivnosti.
- Izgubite spolni nagon.
- Počutite se žalostno, razočarano ali razburjeno.
- Počutite se izolirani, ker nimate energije za druženje ali ohranjanje stikov z ljudmi.
- Bodite preveč utrujeni za delo, družabno življenje ali vsakodnevne rutine.
Utrujenost, povezana z vašim limfomom ali njegovim zdravljenjem, je lahko blaga ali huda. Vsakdo se odzove drugače, vendar bo večina ljudi občutila določeno stopnjo utrujenosti.
Stvari, ki so jih ljudje povedali o svoji utrujenosti zaradi raka:
- Počutila sem se popolnoma brez energije.
- Sedenje je bilo včasih prevelik napor.
- Danes sploh nisem mogel vstati iz postelje.
- Stanje mi je vzelo preveč.
- Utrujenost je bila izjemna, vendar se je nekaj tednov po obsevanju izboljšala.
- Če sem se zjutraj prisilila na kratek sprehod, sem se tiste dni bolje počutila, utrujenost ni bila tako huda.
Kako lahko delovni terapevt pomaga pri utrujenosti
Ni se vam treba 'sprijazniti z utrujenostjo' in ni nujno, da se s tem spopadate sami.
Delovni terapevti (OT) so univerzitetno izobraženi zdravstveni delavci. So del združene zdravstvene ekipe in vam lahko pomagajo pri obvladovanju utrujenosti in izboljšanju kakovosti življenja.
Lahko ocenijo, kako napredujete in kakšno podporo morda potrebujete. Pomagajo vam lahko tudi s strategijami in opremo, ki olajša stvari. Oglejte si video, če želite izvedeti več o tem, kako vam lahko pomaga delovni terapevt.
Pogovorite se z lokalnim zdravnikom (GP)
Vaš osebni zdravnik vas lahko napoti k OT kot del načrta za obvladovanje kronične bolezni (imenovanega tudi načrt obvladovanja splošnega zdravnika). Bolnišnica, v kateri se zdravite, vas lahko napoti tudi na OT.
Ko dobite načrt upravljanja splošnega zdravnika, lahko dostopate do 5 sorodnih zdravstvenih pregledov, ki jih krije Medicare, kar pomeni, da vam ne bi bilo treba plačati ali pa plačate zelo malo. Sorodni zdravstveni obiski lahko vključujejo obiske delovnega terapevta, fiziologa za vadbo in več. Če želite videti, kaj je zajeto pod Allied Health Klikni tukaj.
Kako se spopasti z utrujenostjo?
Najprej morate biti preprosti do sebe. Limfom predstavlja dodatno obremenitev za vaše telo, saj limfom porabi nekaj vaših zalog energije za nadaljnjo rast.
Nato zdravljenje ponovno povzroči dodaten pritisk na vaše telo in vaše telo se mora bolj potruditi, da očisti limfom ter popravi ali nadomesti dobre celice, poškodovane zaradi zdravljenja.
Zaščitite svojo energijo!
Ko ste utrujeni in ne spite dobro, lahko majhne spremembe v vaši rutini naredijo veliko razliko. Royal College of Occupational Therapists priporoča zaščito ali ohranjanje vaše energije s 3 P-ji – Tempo, načrt in prioritete. Za več informacij kliknite na spodnje naslove.
Dovolite si, da si vzamete čas. Če hitite in poskušate hitro opraviti stvari, se boste kratkoročno počutili bolj utrujeni, naslednji dan pa boste morda še bolj utrujeni in boleči.
- Svojo nalogo razdelite na manjše dele z rednimi časi počitka – (npr. ni vam treba posesati celotne sobe naenkrat in si lahko privoščite počitek na polovici poti po stopnicah).
- Počitek med aktivnostmi. Sedite ali uležite 30-40 minut, preden nadaljujete z novo nalogo.
- Sedite namesto stojte, kjer je to mogoče.
- Razporedite dejavnosti čez dan ali teden.
- KRVITE – tesnoba, strah, koncentracija ali zaposlenost lahko povzročijo, da podzavestno zadržujemo dih. Toda dihanje pomaga telesu zagotoviti kisik, ki ga potrebujemo za energijo. Ne pozabite dihati – ne zadržujte diha.
Načrt – Vzemite si čas za razmislek o nalogi, ki jo morate opraviti, in načrtujte, kako jo boste opravili.
Zberite vse, kar potrebujete, preden začnete, da vam ne bo treba hoditi sem in tja.- Ko imate predmete za prenašanje, uporabite košaro na kolesih.
- Če se morate voziti na več krajev, načrtujte vrstni red tako, da boste prevozili najmanjšo razdaljo.
- Izogibajte se načrtovanju nalog v času, ko morate nekje biti.
- Sedite v kopalnici ali pri umivalniku, da boste lahko sedeli med tuširanjem, umivanjem zob in pomivanjem posode.
- Za lažjo nalogo uporabite posebno opremo – pri tem vam lahko pomaga delovni terapevt (prosite svojega osebnega zdravnika za napotnico).
- Naj nekdo preuredi pohištvo in opremo, da bo naloga lažja.
- Prosite za pomoč in pripravite seznam za družino in prijatelje.
- Vodite dnevnik, da si zapišete, ob katerih dneh je vaša energija največja in najnižja. Načrtujte svoje dejavnosti, ko boste imeli več energije.
Počnemo veliko stvari, ki jih ni treba narediti. Morda bo treba narediti še druge stvari, vendar niso nujne. Razmislite, kaj je najpomembnejše, in si prizadevajte za to.
- Načrtujte, da boste najprej opravili najpomembnejše ali visokoenergijske naloge, ali pa ob uri dneva, ko je vaša energija največja.
- Delegat – kdo lahko pomaga in opravi nekaj dela namesto vas? Prosite jih za pomoč.
- Nenujne naloge odložite za kdaj drugič.
- Udobno se namestite in rečete "Ne". To je lahko težko, vendar je pomemben del vaše samooskrbe med zdravljenjem limfoma ali okrevanjem po njem.
Drugi nasveti, ki lahko pomagajo
Uživanje zdrave hrane
Vaše telo potrebuje dodatno energijo za boj proti limfomu in okrevanje po zdravljenju. Uživanje visoko hranljive hrane je edini način, da telesu vnesete dodatno energijo po naravni poti. Razmislite o hrani, ki jo jeste, in izberite hrano z več hranilnimi snovmi in beljakovinami. Nekatera zdrava živila, ki jih je enostavno pripraviti, vključujejo:
- jajca
- oreščki in semena
- sadje in zelenjava
- rdeče meso
- smoothie z naravnim jogurtom in sadjem
- prehranska dopolnila, kot sta sustagen ali secure.
Energijske potrebe vseh bodo drugačne in glede na druge stranske učinke, ki jih morda imate, boste morda morali upoštevati različne stvari, ko gre za hrano.
(Izogibajte se mehkim sirom in predelanemu mesu, če ste nevtropenični, ter vedno operite sveže sadje in zelenjavo).
Hranite hidrirano!
Dehidracija bo poslabšala vašo utrujenost in povzročila druge težave, kot so nizek krvni tlak, omotica, glavoboli in lahko povzroči težave z vašimi ledvicami.
Vsak dan morate popiti približno 2-3 litre tekočine. Pijače s kofeinom ali alkoholom niso vključene v vaš vnos tekočine. Alkohol in kofein lahko poslabšata vašo dehidracijo.
Tekočine, ki štejejo k vašemu vnosu tekočine, vključujejo:
- voda (lahko jo aromatizirate s sladico ali sadjem, če želite)
- sadni sok
- vodene juhe
- jelly
- sladoled (ne uživajte mehkih sladoledov, če ste nevtropenični)
- sustagen ali zagotoviti.
Kdo lahko pomaga?
Večina bolnišnic vas lahko napoti k dietetiku. Dietetik je univerzitetno izobražen sorodni zdravstveni delavec. Preučili bodo vaše energetske potrebe ter razmislili o vašem limfomu in zdravljenju. Nato bodo skupaj z vami pripravili zdravo prehrano, ki bo ustrezala potrebam vašega telesa, ki bo za vas dostopna in enostavna za pripravo.
Vaš osebni zdravnik vas lahko napoti tudi k dietetiku kot del načrta za zdravljenje kronične bolezni.
Vaja
Ko se počutite utrujeni, je vadba verjetno ena zadnjih stvari, o kateri želite razmišljati. Vendar pa so raziskave pokazale, da lahko vadba pomaga izboljšati simptome utrujenosti.
Dostop do vadbenega fiziologa lahko dobite prek načrta upravljanja splošnega zdravnika.
Če želite najti vadbenega fiziologa na vašem območju, kliknite tukaj.
Zdravljenje utrujenosti
Za utrujenost ni posebnega zdravljenja. Ker obstaja veliko vzrokov za utrujenost, je zdravljenje usmerjeno v izboljšanje katerega koli osnovnega vzroka. Na primer, če ste:
- anemični, vam bodo morda ponudili transfuzijo krvi.
- dehidrirani, vas bodo spodbudili, da povečate količino tekočine, ki jo pijete, ali pa vam jo bodo dajali skozi kanilo ali centralno linijo naravnost v krvni obtok.
- če imate bolečino, vam bo zdravnik želel bolje obvladati bolečino.
- cilj bo izboljšanje kakovosti spanja (več informacij o tem kasneje na tej strani).
- pod stresom ali tesnobo, lahko pomaga obvladovanje teh s sprostitvijo ali meditacijami, svetovanjem ali psihologijo.
Dietetik vam lahko tudi pomaga zagotoviti, da dobite dovolj kalorij, hranil in beljakovin za potrebe vašega telesa.
Obvladovanje težav s spanjem in nespečnostjo
Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na vaše vzorce spanja in kakovost spanja. Ti lahko vključujejo:
- stres, tesnoba, depresija ali strah
- zdravila, kot so steroidi, ki jih dajete kot del vašega zdravljenja
- spanje čez dan
- hormonska neravnovesja
- nočno potenje ali okužbe
- bolečina
- spremembe rutine
- hrupnih bolnišničnih oddelkih.
Za več informacij o upravljanju sprememb spanja kliknite spodnjo povezavo.
Povzetek
- Utrujenost je najpogostejši simptom raka in stranski učinek zdravljenja raka.
- Lahko vpliva na vašo sposobnost opravljanja celo najpreprostejših nalog.
- Utrujenost ni tako preprosta kot biti utrujen. To je ekstremna vrsta utrujenosti, ki se ne izboljša s počitkom ali spanjem.
- Ni se vam treba sprijazniti z utrujenostjo – obstaja veliko strategij za izboljšanje utrujenosti in kakovosti življenja.
- 3 P's Pace, Plan and Priorites so dober začetek za obvladovanje vaše utrujenosti.
- Ohranjanje hidracije, zdrava prehrana in telesna vadba lahko pomagajo izboljšati simptome utrujenosti.
- Zdravljenje bo usmerjeno v izboljšanje osnovnega vzroka vaše utrujenosti.
- Allied zdravstveni delavci so univerzitetno usposobljeno zdravstveno osebje, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju utrujenosti. Prosite zdravnika v bolnišnici ali lokalnega osebnega zdravnika, da vas napoti k dietetiku ali delovnemu terapevtu. To je mogoče storiti kot del načrta za obvladovanje kronične bolezni.
- Niste sami, če bi radi klepetali z medicinsko sestro za zdravljenje limfoma, kliknite gumb Kontaktirajte nas na dnu zaslona za kontaktne podatke.
