Únava je pocit extrémní únavy a slabosti, který se po odpočinku nebo spánku nezlepšuje. Není to jako běžná únava a může mít velký dopad na kvalitu vašeho života. Můžete pociťovat únavu kvůli lymfomu nebo jako vedlejší účinek léčby. Aby to bylo zkomplikováno, mnoho lidí s rakovinou také pociťuje změny ve svém spánkovém cyklu a mohou mít potíže s usínáním nebo s udržením spánku, aby si mohli celou noc odpočinout.
U mnoha lidí únava trvá měsíce nebo dokonce několik let po ukončení léčby, takže je důležité naučit se nové návyky, které vám pomohou chránit vaši energii, a přitom budete moci pokračovat ve svém životě.
Únava je nejčastějším příznakem rakoviny a vedlejším účinkem její léčby.
Příčiny únavy
Neexistuje žádná jediná příčina únavy. Když máte rakovinu a podstupujete léčbu rakoviny, budete mít mnoho různých rizikových faktorů pro únavu. Mohou zahrnovat:
- Lymfom využívá k růstu zásoby energie vašeho těla.
- Normální emocionální reakce na lymfom a způsob, jakým se váš život změnil.
- Bolest, která může souviset s tím, kde lymfom roste, postupy, jako je zavedení centrální linie nebo biopsie, operace nebo radiační léčba.
- Infekce.
- Nízký počet červených krvinek nebo hemoglobinu (anémie).
- Změny hladin hormonů a proteinů, které regulují zánětlivé procesy.
- Vedlejší efekty některých léků, jako jsou monoklonální protilátky, radiační terapie a chemoterapie.
- Vaše tělo spotřebovává extra energii k nahrazení dobrých buněk rychleji než normálně, kvůli poškození způsobenému vaší léčbou.
Existuje mnoho různých příznaků únavy. Můžeš:
- Najít jednoduché domácí práce se zdají ohromující.
- Cítíte se, jako byste neměli energii a mohli strávit celý den v posteli.
- Probuďte se unavení po plném nočním spánku.
- Cítíte se pomalí, pomalí nebo slabí.
- Máte problémy s myšlením, rozhodováním nebo koncentrací.
- Cítí se podrážděný nebo podrážděný.
- Buďte zapomnětlivější než obvykle a cítíte se, jako byste měli duševní mlhu.
- Zadýchejte se po pouhé lehké aktivitě.
- Ztratit chuť na sex.
- Cítíte se smutný, frustrovaný nebo rozrušený.
- Cítíte se izolovaní, protože nemáte energii na socializaci nebo udržování kontaktu s lidmi.
- Buďte příliš unavení na práci, společenský život nebo každodenní rutiny.
Únava související s vaším lymfomem nebo jeho léčbou může být mírná nebo závažná. Každý reaguje jinak, ale většina lidí zažije určitou úroveň únavy.
Věci, které lidé řekli o své únavě související s rakovinou:
- Cítil jsem se úplně bez energie.
- Posadit se bylo někdy příliš velké úsilí.
- Dnes jsem nemohla ani vstát z postele.
- Stání mi vzalo příliš mnoho.
- Únava byla extrémní, ale zlepšila se pár týdnů po ozařování.
- Když jsem se donutila jít ráno na krátkou procházku, cítil jsem se v těch dnech lépe, únava nebyla tak hrozná.
Jak může ergoterapeut pomoci s únavou
Nemusíte se „smiřovat s únavou“ a nemusí to být něco, s čím se vyrovnáte sami.
Ergoterapeuti (OT) jsou vysokoškolsky vzdělaní zdravotníci. Jsou součástí spojeneckého zdravotnického týmu a mohou vám pomoci zvládnout únavu a zlepšit kvalitu života.
Jsou schopni posoudit, jak na tom jste a jakou podporu můžete potřebovat. Mohou vám také pomoci se strategiemi a vybavením, které vám usnadní práci. Podívejte se na video a zjistěte více o tom, jak vám může pomoci okupační terapeut.
Promluvte si se svým místním lékařem (GP)
Váš praktický lékař vás může odkázat na OT jako součást plánu řízení chronického onemocnění (také nazývaného plán řízení praktického lékaře). Nemocnice, ve které se léčíte, vás může také poslat na OT.
Když získáte plán řízení praktického lékaře, můžete získat přístup až k 5 zdravotním schůzkám, které pokrývá Medicare, což znamená, že byste neměli platit, nebo platit jen velmi málo. Spojenecké zdravotní návštěvy mohou zahrnovat návštěvu ergoterapeuta, cvičebního fyziologa a další. Chcete-li vidět, co je kryto zdravím spojenců klikněte zde.
Jak se vyrovnat s únavou?
Za prvé, musíte být klidní. Mít lymfom představuje další zátěž pro vaše tělo, protože lymfom spotřebovává část vašich energetických zásob, aby mohl dále růst.
Léčebné postupy pak opět vyvíjejí na vaše tělo mimořádný tlak a vaše tělo musí pracovat usilovněji, aby odstranilo lymfom a opravilo nebo nahradilo vaše dobré buňky poškozené léčbou.
Chraňte svou energii!
Když jste unavení a špatně spíte, malé změny ve vaší rutině mohou znamenat velký rozdíl. Royal College of Ergoterapeuti doporučují chránit nebo šetřit svou energii pomocí 3 P – Tempo, plán a priority. Kliknutím na nadpisy níže se dozvíte více.
Dejte si svolení dát si čas. Spěchání a snaha vyřídit věci rychle způsobí, že se z krátkodobého hlediska budete cítit unavenější a možná budete pociťovat větší únavu a bolest následující den.
- Rozdělte svůj úkol na menší kousky s pravidelnými přestávkami na odpočinek – (např. nemusíte vysávat celou místnost najednou a můžete si odpočinout v polovině schodiště).
- Mezi aktivitami odpočívejte. Než se pustíte do nového úkolu, posaďte se nebo si lehněte na 30–40 minut.
- Kde je to možné, místo stůjte sedět.
- Rozložte aktivity na celý den nebo týden.
- DÝCHAT – úzkost, strach, koncentrace nebo zaneprázdněnost mohou způsobit, že podvědomě zadržujeme dech. Ale dýchání pomáhá dostat do těla kyslík, který potřebujeme pro energii. Nezapomeňte dýchat – nezadržujte dech.
Plán – Udělejte si čas na přemýšlení o úkolu, který musíte udělat, a naplánujte si, jak to udělat.
Než začnete, posbírejte vše, co potřebujete, abyste nemuseli chodit tam a zpět.- Když máte věci na přenášení, použijte košík na kolečkách.
- Pokud potřebujete řídit několik míst, naplánujte si pořadí tak, abyste ujeli co nejmenší vzdálenost.
- Vyhněte se plánování úkolů v době, kdy někde potřebujete být.
- Posaďte se v koupelně nebo u umyvadla, abyste mohli sedět při sprchování, čištění zubů a mytí nádobí.
- Pro usnadnění úkolu použijte speciální vybavení – s tím vám může pomoci ergoterapeut (požádejte svého praktického lékaře o doporučení).
- Požádejte někoho, aby uspořádal nábytek a vybavení, aby byl tento úkol jednodušší.
- Požádejte o pomoc a připravte seznam pro rodinu a přátele.
- Pište si deník, abyste si zapsali, v jakých denních dobách je vaše energie nejvyšší a nejnižší. Naplánujte si aktivity na dobu, kdy je vaše energie vyšší.
Je mnoho věcí, které děláme, které nemusíme dělat. Možná bude potřeba udělat další věci, ale nejsou naléhavé. Zvažte, co je nejdůležitější, a zaměřte se na to.
- Nejdříve si naplánujte, že uděláte nejdůležitější nebo energeticky náročné úkoly, nebo v době, kdy je vaše energie nejvyšší.
- Delegát – kdo vám může pomoci a udělat část práce za vás? Požádejte je o pomoc.
- Nenaléhavé úkoly odložte na jindy.
- Udělejte si pohodlí říkat „Ne“. To může být obtížné, ale je to důležitá součást vaší péče o sebe při léčbě lymfomu nebo při zotavování se z něj.
Další tipy, které mohou pomoci
Jíst zdravé jídlo
Vaše tělo potřebuje extra energii k boji s lymfomem a zotavení z léčby. Konzumace potravin s vysokým obsahem živin je jediný způsob, jak přirozeně dodat extra energii do vašeho těla. Přemýšlejte o potravinách, které jíte, a vybírejte potraviny s vyšším obsahem živin a bílkovin. Některé snadno připravitelné potraviny, které jsou zdravé, mohou zahrnovat:
- vajíčka
- ořechy a semena
- ovoce a zelenina
- červené maso
- smoothy s přírodním jogurtem a ovocem
- potravinové doplňky, jako je sustagen nebo zajistit.
Energetické potřeby každého se budou lišit a v závislosti na dalších vedlejších účincích, které můžete mít, můžete mít různé věci, které je třeba zvážit, pokud jde o jídlo.
(Pokud ano, vyhněte se měkkým sýrům a zpracovanému masu neutropenickéa vždy omyjte čerstvé ovoce a zeleninu).
Udržujte se hydratovaní!
Dehydratace zhorší vaši únavu a způsobí další problémy, jako je nízký krevní tlak, závratě, bolesti hlavy a může způsobit problémy s ledvinami.
Každý den je potřeba vypít asi 2-3 litry tekutin. Nápoje s kofeinem nebo alkoholem nejsou zahrnuty do příjmu tekutin. Alkohol a kofein mohou zhoršit vaši dehydrataci.
Mezi tekutiny, které se započítávají do vašeho příjmu tekutin, patří:
- voda (můžete dochutit likérem nebo ovocem, pokud chcete)
- ovocný džus
- vodové polévky
- želé
- zmrzlina (nepoužívejte měkké zmrzliny, pokud jste neutropenici)
- udržet nebo zajistit.
Kdo může pomoci?
Většina nemocnic vás může doporučit k návštěvě dietologa. Dietolog je vysokoškolsky vzdělaný zdravotnický pracovník. Podívají se na vaše energetické potřeby a zváží váš lymfom a léčbu. Poté s vámi budou spolupracovat na vytvoření zdravé stravy, která bude vyhovovat potřebám vašeho těla, která bude pro vás dostupná a snadno se připraví.
Váš praktický lékař vás také může doporučit k dietologovi jako součást plánu řízení zdraví chronických onemocnění.
Uplatňovat
Když se cítíte unavení, cvičení je pravděpodobně jednou z posledních věcí, na které byste chtěli myslet. Výzkum však ukázal, že cvičení může pomoci zlepšit příznaky únavy.
Přístup k cvičebnímu fyziologovi můžete získat prostřednictvím plánu řízení praktického lékaře.
Chcete-li najít fyziologa cvičení ve vaší oblasti, klikněte zde.
Léčba únavy
Neexistuje žádná specifická léčba únavy. Protože existuje mnoho příčin únavy, léčba je zaměřena na zlepšení jakékoli základní příčiny. Pokud jste například:
- anemický, může vám být nabídnuta krevní transfuze.
- Pokud jste dehydratovaní, budete vyzváni, abyste zvýšili množství tekutin, které pijete, nebo vám budou tekutiny podávány kanylou nebo centrálním potrubím přímo do krevního oběhu.
- pokud trpíte bolestí, váš lékař bude chtít bolest lépe zvládat.
- nespavost bude cílem zlepšit kvalitu spánku (více informací o tom dále na této stránce).
- stresu nebo úzkosti, může pomoci jejich zvládnutí relaxací nebo meditacemi, poradenstvím nebo psychologií.
Dietolog může také pomoci zajistit, abyste měli dostatek kalorií, živin a bílkovin pro potřeby vašeho těla.
Zvládání problémů se spánkem a nespavosti
Existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit vaše spánkové vzorce a kvalitu spánku. Mohou zahrnovat:
- stres, úzkost, deprese nebo strach
- léky, jako jsou steroidy podávané jako součást vaší léčby
- spaní přes den
- hormonální nerovnováha
- noční pocení nebo infekce
- bolest
- změny v rutině
- hlučná nemocniční oddělení.
Další informace o správě změn spánku získáte kliknutím na odkaz níže.
Shrnutí
- Únava je nejčastějším příznakem rakoviny a vedlejším účinkem léčby rakoviny.
- Může to ovlivnit vaši schopnost dělat i ty nejjednodušší úkoly.
- Únava není tak jednoduchá jako být unavený. Je to extrémní typ únavy, který se nezlepšuje odpočinkem nebo spánkem.
- S únavou se nemusíte smířit – existuje mnoho strategií, jak únavu a kvalitu vašeho života zlepšit.
- Tempo, plán a priority 3 P jsou dobrým začátkem pro zvládání únavy.
- Udržování hydratace, zdravá strava a cvičení mohou pomoci zlepšit příznaky únavy.
- Léčba bude zaměřena na zlepšení základní příčiny vaší únavy.
- Spojenečtí zdravotníci jsou univerzitní zdravotničtí pracovníci, kteří vám mohou pomoci zvládnout únavu. Požádejte svého lékaře v nemocnici nebo místního praktického lékaře, aby vás poslal k dietologovi nebo pracovnímu terapeutovi. To lze provést jako součást plánu řízení chronických onemocnění.
- Nejste sami, chcete-li si popovídat se sestrou pro léčbu lymfomů, klikněte na tlačítko Kontaktujte nás ve spodní části obrazovky pro kontaktní údaje.
