La fatiga és una sensació de cansament i debilitat extrems que no millora després de descansar o dormir. No és com el cansament normal, i pot tenir un gran impacte en la teva qualitat de vida. És possible que us canseu a causa del vostre limfoma o com a efecte secundari del tractament. Per complicar les coses, moltes persones amb càncer també experimenten canvis en el seu cicle de son i poden tenir problemes per dormir o per mantenir-se adormits durant una nit completa.
Per a moltes persones, la fatiga dura mesos o fins i tot un parell d'anys després d'acabar el tractament, per la qual cosa és important aprendre nous hàbits que ajudin a protegir la teva energia, tot i poder continuar amb la teva vida.
La fatiga és el símptoma més comú del càncer i l'efecte secundari dels seus tractaments.
Causes de la fatiga
No hi ha cap causa de cansament. Quan tens càncer i tens tractament per al càncer, tindreu molts factors de risc diferents per a la fatiga. Aquests poden incloure:
- El limfoma que utilitza el vostre cos emmagatzema energia per créixer.
- Respostes emocionals normals a tenir limfoma i la manera com ha canviat la teva vida.
- Dolor, que pot estar relacionat amb el lloc on està creixent el limfoma, procediments com la inserció de la línia central o les biòpsies, la cirurgia o la radioteràpia.
- Infeccions.
- Baixa de glòbuls vermells o hemoglobina (anèmia).
- Canvis en els nivells hormonals i proteïnes que regulen els processos inflamatoris.
- Efectes secundaris d'alguns medicaments com els anticossos monoclonals, la radioteràpia i la quimioteràpia.
- El vostre cos utilitza energia addicional per substituir cèl·lules bones a un ritme més ràpid del normal, a causa dels danys causats pel vostre tractament.
Hi ha molts símptomes diferents de fatiga. Tu podries:
- Trobar tasques senzilles sembla aclaparador.
- Sent com si no tinguessis energia i poguessis passar tot el dia al llit.
- Despertar-se cansat després d'una nit completa de son.
- Sentir-se lent, lent o feble.
- Tenir problemes per pensar, prendre decisions o concentrar-se.
- Sentir irritabilitat o mal humor.
- Sigues més oblidat del que és habitual i senti que tens una boira mental.
- Queda sense alè després d'una activitat lleugera.
- Perdre el desig sexual.
- Sentir-se trist, frustrat o molest.
- Sent aïllat perquè no tens l'energia per socialitzar o mantenir-te en contacte amb la gent.
- Estar massa cansat per a la feina, la vida social o les rutines diàries.
La fatiga relacionada amb el limfoma o els seus tractaments pot ser lleu o greu. Tothom respon de manera diferent, però la majoria de la gent experimentarà un cert nivell de fatiga.
Coses que la gent ha dit sobre la seva fatiga relacionada amb el càncer:
- Em vaig sentir completament esgotat d'energia.
- Assegut de vegades era un esforç excessiu.
- Avui no he pogut ni aixecar-me del llit.
- Estar dempeus només em va treure massa.
- La fatiga era extrema, però va millorar un parell de setmanes després del tractament de radiació.
- Si m'esforçava a fer una petita caminada al matí, aquells dies em sentia millor, el cansament no era tan dolent.
Com un terapeuta ocupacional pot ajudar amb la fatiga
No cal que "suporti la fatiga", i no cal que sigui una cosa a la qual s'enfronti sol.
Els terapeutes ocupacionals (TO) són professionals de la salut amb formació universitària. Formen part de l'equip de salut aliada i us poden ajudar a gestionar la vostra fatiga i millorar la vostra qualitat de vida.
Poden avaluar com va i quins suports pot necessitar. També us poden ajudar amb estratègies i equips per facilitar-vos les coses. Mireu el vídeo per obtenir més informació sobre com us pot ajudar un terapeuta ocupacional.
Parleu amb el vostre metge local (GP)
El vostre metge de capçalera us pot derivar a un OT com a part del pla de gestió de la salut de les malalties cròniques (també anomenat pla de gestió del metge de capçalera). L'hospital al qual rebeu tractament també us pot derivar a un OT.
Quan obteniu un pla de gestió del metge de capçalera, podeu accedir a fins a 5 cites de salut d'afiliats cobertes per Medicare, és a dir, no hauríeu de pagar o només pagueu molt poc. Les visites de salut aliada poden incloure veure un terapeuta ocupacional, un fisiòleg de l'exercici i molt més. Per veure què cobreix la salut aliada clica aquí.
Com fer front a la fatiga?
En primer lloc, cal anar amb calma amb tu mateix. Tenir limfoma posa una tensió addicional al vostre cos, ja que el limfoma utilitza algunes de les vostres reserves d'energia per seguir creixent.
Aleshores, els tractaments tornen a posar una pressió addicional sobre el vostre cos i el vostre cos necessita treballar més per eliminar el limfoma i reparar o reemplaçar les vostres bones cèl·lules danyades pels tractaments.
Protegeix la teva energia!
Quan estàs cansat i no dorms bé, petits canvis en la teva rutina poden marcar una gran diferència. El Royal College of Occupational Therapists recomana protegir o conservar la vostra energia utilitzant les 3 P: Ritme, planificació i prioritat. Feu clic als encapçalaments següents per obtenir més informació.
Doneu-vos permís per prendre el vostre temps. Precipitar-se i intentar fer les coses ràpidament et farà sentir més cansat a curt termini i possiblement et farà sentir més cansament i dolor l'endemà.
- Divideu la vostra tasca en trossos més petits amb períodes de descans regulars (p. ex., no cal que aspireu tota l'habitació d'una vegada, i podeu descansar a mig camí d'escales).
- Descansa entre activitats. Seieu o estireu-vos durant 30-40 minuts abans de passar a una nova tasca.
- Seieu en lloc de parar-vos sempre que sigui possible.
- Repartiu les activitats al llarg del dia o de la setmana.
- RESPIRAR – l'ansietat, la por, la concentració o la feina poden fer que inconscientment contenim la respiració. Però la respiració ajuda a aconseguir l'oxigen al nostre cos que necessitem per obtenir energia. Recordeu respirar: no aguanteu la respiració.
Pla – Preneu-vos el temps per pensar en la tasca que heu de fer i planificar com fer-la.
Recull tot el que necessites abans de començar perquè no hagis d'anar i tornar.- Quan tingueu articles per portar, feu servir una cistella amb rodes.
- Si necessiteu conduir a diversos llocs, planifiqueu la comanda de manera que conduïu la distància mínima.
- Eviteu planificar les tasques durant el temps que necessiteu estar en algun lloc.
- Seieu al bany o a la pica per poder seure mentre us dutxeu, rentar-vos les dents, rentar els plats.
- Utilitzeu equips especials per facilitar la tasca: un terapeuta ocupacional us pot ajudar amb això (demaneu una derivació al vostre metge de capçalera).
- Feu que algú reorganitzi els mobles i l'equip per facilitar la tasca.
- Demana ajuda i prepara una llista per a familiars i amics.
- Manteniu un diari per anotar en quins moments del dia la vostra energia és la més alta i la més baixa. Planifiqueu les vostres activitats per quan la vostra energia sigui més alta.
Hi ha moltes coses que fem que no s'han de fer. Altres coses, potser s'han de fer, però no són urgents. Considereu què és el més important i intenteu fer-ho.
- Planifiqueu fer primer les tasques més importants o d'alta energia, o en un moment del dia que la vostra energia estigui al màxim.
- Delegat: qui us pot ajudar i fer part de la feina? Demaneu-los que us ajudin.
- Posar tasques no urgents per a un altre moment.
- Posa't còmode dient "No". Això pot ser difícil, però és una part important de la vostra cura mentre teniu tractament o es recupera del limfoma.
Altres consells que poden ajudar
Menjar aliments saludables
El teu cos necessita energia addicional per combatre el limfoma i recuperar-se dels tractaments. Menjar aliments rics en nutrició és l'única manera d'aportar energia extra al teu cos de manera natural. Penseu en els aliments que mengeu i trieu aliments amb més nutrients i proteïnes. Alguns aliments fàcils de preparar que són saludables poden incloure:
- ous
- fruits secs i llavors
- fruites i verdures
- carn vermella
- suau amb iogurt natural i fruita
- suplements alimentaris com ara sustagen o garantia.
Les necessitats energètiques de cadascú seran diferents i, depenent d'altres efectes secundaris que pugueu tenir, és possible que tingueu diferents aspectes a tenir en compte quan es tracta d'aliments.
(Eviteu els formatges suaus i les carns processades si ho feu neutropènica, i rentar sempre fruita i verdura fresca).
Mantingueu-vos hidratat!
Estar deshidratat empitjorarà la teva fatiga i causarà altres problemes com la pressió arterial baixa, marejos, mals de cap i pot causar problemes als ronyons.
Cal beure uns 2-3 litres de líquids cada dia. Les begudes amb cafeïna o alcohol no estan incloses en la ingesta de líquids. L'alcohol i la cafeïna poden empitjorar la vostra deshidratació.
Els líquids que compten per a la ingesta de líquids inclouen:
- aigua (pots aromatitzar amb cordial o fruita si ho prefereixes)
- suc de fruites
- sopes aquoses
- gelea
- gelat (no tingueu gelats suaus si sou neutropènic)
- sostenir o assegurar.
Qui pot ajudar?
La majoria dels hospitals us poden derivar per veure un dietista. Un dietista és un professional sanitari aliat format per la universitat. Observaran les vostres necessitats energètiques i tindran en compte el vostre limfoma i tractaments. Després treballaran amb tu per fer una dieta saludable per satisfer les necessitats del teu cos, que sigui assequible i fàcil de preparar.
El vostre metge de capçalera també us pot derivar a un dietista com a part del pla de gestió de la salut de les malalties cròniques.
Exercir
Quan us sentiu cansat, l'exercici és probablement una de les últimes coses en què voleu pensar. Tanmateix, la investigació ha demostrat que l'exercici pot ajudar a millorar els símptomes de la fatiga.
Podeu accedir a un fisiòleg de l'exercici mitjançant un pla de gestió del metge de capçalera.
Per trobar un fisiòleg de l'exercici a la vostra zona, feu clic aquí.
Tractament de la fatiga
No hi ha un tractament específic per a la fatiga. Com que hi ha moltes causes de fatiga, el tractament té com a objectiu millorar quina sigui la causa subjacent. Per exemple, si sou:
- anèmic, és possible que us ofereixin una transfusió de sang.
- deshidratat, se us animarà a augmentar els líquids que beu o a rebre líquids mitjançant una cànula o una línia central directament al torrent sanguini.
- amb dolor, el vostre metge voldrà gestionar-lo millor per a vostè.
- no dormir millorar la qualitat del son serà l'objectiu (més informació sobre això més endavant en aquesta pàgina).
- estressat o ansiós, gestionar-los amb relaxació o meditacions, assessorament o psicologia pot ajudar.
Un dietista també pot ajudar-vos a assegurar-vos que obteniu prou calories, nutrients i proteïnes per a les necessitats del vostre cos.
Gestió de problemes de son i insomni
Hi ha molts factors que poden afectar els vostres patrons de son i la qualitat del son. Aquests poden incloure:
- estrès, ansietat, depressió o por
- medicaments com els esteroides administrats com a part del seu tractament
- dormir durant el dia
- desequilibris hormonals
- suors nocturns o infeccions
- dolor
- canvis a la rutina
- sales d'hospital sorolloses.
Per obtenir més informació sobre la gestió dels canvis de son, feu clic a l'enllaç següent.
resum
- La fatiga és els símptomes més comuns del càncer i els efectes secundaris dels tractaments contra el càncer.
- Pot afectar la vostra capacitat per fer fins i tot les tasques més senzilles.
- El cansament no és tan senzill com estar cansat. És un tipus de cansament extrem que no millora amb el descans o el son.
- No cal que aguanteu la fatiga: hi ha moltes estratègies per millorar la fatiga i la vostra qualitat de vida.
- El ritme, la planificació i la priorització de les 3 P són un bon començament per gestionar la vostra fatiga.
- Mantenir-se hidratat, fer una dieta saludable i fer exercici pot ajudar a millorar els símptomes de la fatiga.
- El tractament estarà dirigit a millorar la causa subjacent de la vostra fatiga.
- Els professionals de la salut aliats són personal sanitari format per la universitat que us poden ajudar a controlar la fatiga. Demaneu al vostre metge de l'hospital o al vostre metge de capçalera local que us derivi a un dietista o terapeuta ocupacional. Això es pot fer com a part del pla de gestió de malalties cròniques.
- No estàs sol, si vols xerrar amb una infermera d'atenció al limfoma, fes clic al botó Contacta amb nosaltres a la part inferior de la pantalla per obtenir les dades de contacte.
